内容要点：

女生三角肌发达怎么减

第俯卧撑 俯卧撑整体的锻炼了我们上身的肌肉，通过练习俯卧撑，上肢肌肉快速增长，这也是健身爱好者喜欢的一种运动。第仰卧起坐 仰卧起坐着重的锻炼了我们人体腹部与背部的肌肉，有利于我们快速减掉小肚腩，练出腹肌。第引体向上 引起向上锻炼了全身的肌肉，并着重锻炼上身肌肉。

可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会瘦三角肌的肌肉的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是三角肌的肌肉，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。

比如体格比较大的男性或女性，一般三角肌比较大，对于女性三角肌过大可能会显得身材较壮，但是三角肌肥大可以增加肩部力量，保护肩关节，对肩部非常有益，比较瘦弱的人则三角肌较小。如果想减小三角肌，可以减少肩部运动，并结合有氧运动来减脂，但也要正确看待三角肌，有些人认为有三角肌肩部线条更美。

女生胳膊粗,而且三角肌很明显,腋窝肉肉也很多怎么减?

1、胳膊上有肌肉，平时就要多注意下，不要做剧烈的运动，不然这样会容易造成肌肉再次生长 缺少着运动又吃得很多。这是很多人手臂粗的原因了。淋巴循环不够畅通上臂到腋下，是淋巴系统特别密集的地方。坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背，使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。

2、动作有：正握下拉（这个我比较喜欢练，效果蛮好的，我是女生，我也练器械的）动作要领：身体直立，抬头挺胸，臀部稍向后撅起，大臂紧贴身体两侧不动，起始动作是小臂与大臂保持小于90度，向下拉至臀部两侧，发力点在于手臂后侧也就是三角肌。

3、次选方案：参加长途消耗性的有氧运动，尤其每天三五公里地跑步。这种跑步不仅能够减去脂肪，而且会全身性地消耗一定肌肉，如果不注重营养补充，很容易就瘦下来。这个方案同样能获得健康的身体，更能收获符合大众审美的女性身材。最差方案：当然，不运动也能实现瘦胳膊的目的。

4、因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。因肌肉型脂肪导致胳膊变粗 认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。

5、缺少着运动又吃得很多。这是很多人手臂粗的原因了。淋巴循环不够畅通上臂到腋下，是淋巴系统特别密集的地方。坐姿不正确检查一下你的坐姿是否经常性的弯腰驼背，使得三角肌和三头肌经常性的处于松弛状态。久而久之的令脂肪堆积在手臂上了。

6、胳膊粗怎么减，下面两点平时没事了就多做：双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。

女生有三角肌好看吗

1、女生有三角肌好看。塑造匀称身材：三角肌位于肩部，发达的三角肌可以让肩部看起来更加宽阔，从而让整个身材显得更加匀称。提升气质：发达的三角肌可以让女生的肩部线条更加优美，从而提升整体的气质。

2、不好看。女生有三角肌不好看的，三角肌会造成肥大下肢曲线不美，三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。

3、好看的。为什么要练肩膀？我的肩膀已经够宽了，不会越练越「壮」吗？这是许多女孩的疑问。

4、让男性更威武雄壮 三角肌几乎是肩部所有运动的原动肌，因此三角肌对于肩部的重要性不言而喻。

5、作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。

6、核心都不会弱，特别是竖脊肌，拥有明显的凹槽。在往上就是背阔肌，这地方不练就不会有，女性天生比男性上肢薄弱，因此判断女性训练痕迹很重要的依据就是上肢的肌肉量。一个经常进行力量训练的女性，整体线条都会非常挺拔，端正又流畅，不同于芭蕾舞等从业者，健美女性看起来更有力量感，富有生命力。

女生有三角肌怎么办!!

首先最好有三角肌的女生的是经常给手臂做做按摩有三角肌的女生，让肌肉先彻底放松下来，如果手臂上的肉肉很紧，一般单靠动作是很难瘦下来的.上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。

放松肌肉的方法就是拉伸，在肌肉发力方向，相反的方向去用力拉伸就可以了。

可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会瘦三角肌的肌肉的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是三角肌的肌肉，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。

作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。

我觉得有三角肌的女生你可以改变锻炼的方式和方法，转而锻炼其他的地方，其实我觉得三角肌大就大呗，没有什么太大的影响，穿点合适的衣服，配饰就行。

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。