内容要点：

推荐三款平日保健操

坐姿动作一 双腿伸直坐在瑜伽垫上，手臂置于臀后地板撑地。弯曲右膝盖，将右脚踝放在左膝盖外侧。吸气，左手向上伸直，吐气往右边扭转，左手臂环住右膝盖，身体开始慢慢地往右后方扭转。

拇指从眉心开始向上抹，食指、中指从鼻梁沿着眉头、眉尾、太阳穴的走向做螺旋式的按摩，重复8-10次。手指点在黑眼球正上方的眉头上按压8次，这里是传说中的攒竹穴，做过眼睛保健操的人应该都记得。按压的同时逐渐向上提升皮肤，保持眉部周围的皮肤弹性和活力，平日这样做就可以预防川字纹。

意守明目 自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。按晴明穴 食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。揉按四白穴 略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。

地面踢旁腿动作要领

地面踢旁腿动作要领有以下：准备动作：身体侧躺在一条直线上，头部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撑住地板，扩指手型，指尖向内。眼睛看向正前方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢。开始踢腿：动力腿向上抬起，注意动力腿外旋打开，膝盖朝向正上方。

以下是正确的行进踢旁腿的方法：准备站立姿势：双脚与肩同宽，身体保持站立平衡。将重心转移到踢腿侧：将身体的重心稍微偏向要踢的一侧，并将踢腿的一只脚稍微往后退。抬起踢腿腿部：将要踢的那只腿抬起，将膝盖向上抬起到大致与臀部平齐的位置。同时保持上半身保持挺直。

开始踢腿：抬起动力腿，确保膝盖朝上，并外旋打开。动力腿保持脚背绷直，脚尖向外延伸。主力腿保持贴地，不要移动。身体保持一条直线，踢腿时快速抬起，缓慢落下。 地面踢前腿：平躺，双手掌型手旁斜下位，五指并拢余禅，手心朝下。目光向上，头部位置正中，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖紧贴。

学前班的孩子在地面踢腿就好了。正、旁、后，在地面踢旁腿就不存在翘屁股了。在地面踢腿完成得不错的时候，再教他们把上踢腿。这时候教起来轻松一些。不过也要时常的提醒，和搬。踢腿的时候要他们提气，身子不能松懈。屁股一定要夹紧了。不然很容易像你所说的翘屁股，还有弯腿，身体摆动得厉害等情况。

向前擦地：右脚跟内侧发力，脚尖轻擦地面，逐渐绷直脚背，使脚尖向前延伸，与支撑腿脚跟连成一线。回收时，以脚尖的力量倒退，归位至五位或一位，注意不要出胯。 向旁擦地：右脚用正脚背力量向旁推展，脚尖轻擦地面，尽力向最远端延伸，与支撑腿保持水平横线。

坐在凳子上怎么减大腿和小腿

1、大腿前侧 【动作一】直立女生地板动作膝盖，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。【动作三】直立，双腿分开等肩宽。

2、盘腿坐 挺直腰背，盘腿坐20分钟，然后放松换成其它姿势休息10分钟。再盘腿坐，反复循环多次。这个动作可以帮助燃烧大腿和小腿两侧女生地板动作膝盖的脂肪，减少腿部脂肪的堆积。在家里看电视或者看杂志的时候可以采用这个姿势。日式坐法 挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部轻轻提着双腿，将上半身的重量压在大腿上。

3、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

4、日式坐法瘦大腿。动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。日式坐姿可锻炼腿部韧性。瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。