内容要点：

现在我正准备用弹力绳练胸肌,可不知道应选怎么样的多少磅的,本人学生...

锻炼应循序渐进，刚开始不应选弹力强度太高的，咱不是去参加大力士比赛。专业运动员练臂力，不是以选择重的器械来练为主，而是以持续时间为主，耐力比爆发力更重要。

建议选择20至25磅的弹力绳，这样的重量适合您的体重和身高。 购买时，可以选择稍微轻一些的弹力绳。轻一些的弹力绳可以让您在训练时更好地控制动作，同时也可以通过拧成双股或抓短头的方式，增加训练的难度。

弹力绳是一种方便且有效的锻炼工具，适合在没有其他健身器械的情况下使用。 针对胸肌的锻炼，可以使用弹力绳进行两侧向胸前交叉的拉动动作，这种动作能够有效刺激胸肌夹缝。 建议进行4组训练，每组动作做到力竭，组与组之间休息时间为30秒。

锻炼部位：胸大肌 效果：强化胸大肌，美化胸部 动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

弹力带练胸肌最好的动作

弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。

使用弹力带进行胸肌训练涉及四个主要动作：第一组是弹力带负重俯卧撑；第二组是弹力带胸前交叉夹紧；第三组是弹力带上斜哑铃夹胸；第四组是弹力带下斜哑铃夹胸。 每天应该按照规律进行四组训练，每组8-12次。 保持每天规律且系统的训练，坚持一个月后，你将开始看到胸肌的明显变化。

- 动作一：双脚踩住弹力带，双手拉住弹力带两侧，平举至肩部水平，然后放下。- 动作二：将弹力带固定在某个高处，双脚分开与肩同宽，双手拉住弹力带，向下拉至胸前。这两个简单动作可以有效锻炼手臂肌肉。建议每组20次，重复3组，每组间休息10秒。

弹力带每天做多少一个月有胸肌?

使用弹力带进行胸肌训练涉及四个主要动作：第一组是弹力带负重俯卧撑；第二组是弹力带胸前交叉夹紧；第三组是弹力带上斜哑铃夹胸；第四组是弹力带下斜哑铃夹胸。 每天应该按照规律进行四组训练，每组8-12次。 保持每天规律且系统的训练，坚持一个月后，你将开始看到胸肌的明显变化。

弹力带练胸肌主要有四组动作，第一组弹力带负重俯卧撑；第二组弹力带夹胸；第三组弹力带上斜夹胸；第四组弹力带下斜夹胸。每天各做4组，每组8-12次，每天规律系统的保持训练，一个月就会有效果，可以刺激我们的胸肌，提高我们胸肌的泵感。

首先弹力带不占地而且便携，出远门也可以随身携带，其次价格低廉耐用，是居家旅行必备的锻炼装备之一。今天我们就来说一下如何用弹力带来锻炼男人的门面肌肉，也就是胸肌，我们总共用弹力带做5个动作。

一条弹力健身带。这在运动商店都有得卖。如果你是力量练习的新手，最好选择轻阻力型。如果平时已经有力量训练，可以选择阻力强一些的。建议塑身计划：（1）一周中选择不连续的3天进行35分钟的弹力带运动套餐，其中每个动作做2组，每组15次。

这两个简单动作可以有效锻炼手臂肌肉。建议每组20次，重复3组，每组间休息10秒。 胸背锻炼：- 动作一：背对弹力带站立，弹力带穿过背后，双脚分开，身体略微前倾，双手拉住弹力带向前下方拉动。- 动作二：将弹力带从头顶上方拉至下方，双手与肩同宽，手臂加紧，这样可以锻炼到胸肌。

其实只要一根弹力带就可以。弹力带对肌肉的刺激非常好，也方便携带，到哪里都能练，还有一点就是便宜，对于那些去不了健身房的人简直是神器。下面小编就为大家介绍弹力带胸肌训练的几种方法。弹力带怎么练胸肌胸部推举利用带子进行胸部推举，锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。