内容要点：

女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)

1、肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：动作1：训练凳深蹲 锻炼方法 动作A （1）坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。（2）双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。

2、不会变粗，这种重量对手臂肌肉没有太强的刺激。

3、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

4、肯定会埃应该去减脂肪，才能瘦手臂，本来就粗，在练肌肉，只能更粗。

女孩子怎么用哑铃锻炼手臂力量

1、每天可进行5组，每次20个动作。哑铃负重行走，哑铃行走是一个简单的负重行走训练，主要是锻炼我们手臂肌肉力量以及身体的耐力。我们在进行哑铃负重行走的时候，要寻找好适合我们自己身体素质的哑铃，切记一开始就选择大重量哑铃。

2、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

3、① 双腿屈膝仰卧在一个箱子上，双手各抓握一只哑铃，屈肘举在身前。② 然后双手向身体两侧外展伸直，接着再屈肘收回双手在身前。③ 上身贴紧箱顶，保持腰部稳定。训练动作3 ① 双手按压在地板上，双腿宽距打卡脚尖着地，身体俯身向下，用一只手抓握哑铃。

女生怎样锻炼上肢?

1、举哑铃依然是锻炼上肢力量女生哑铃锻炼手臂方法的首选方法，较好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组女生哑铃锻炼手臂方法；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身或者舒展。

2、坐姿哑铃弯举。哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以买三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要刺激到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。

3、锻炼前臂屈肌和伸肌女生哑铃锻炼手臂方法：可以手握哑铃或使用弹力带，进行屈腕和伸腕训练；锻炼肱二头肌：可以使肘部固定，进行屈肘和伸肘抗阻训练；锻炼三角肌：在抗阻情况下可以使肩关节外展以及前屈等；锻炼上肢带肌及胸部肌肉：可以进行俯卧撑等训练，能够加强肩关节活动度和稳定性。

4、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

5、女生健身房练上臂的动作1 单握哑铃 女生在身体力量比较薄弱的条件下，想要锻炼出上肢的力量是比较困难的，所以一开始的时候我们可以先从简单的入手。

6、锻炼上肢力量的方法包括：站在腰高的单杠前，双手抓住单杠，双脚向后推，手臂支撑，仅用脚尖着地，身体尽可能按压。双手与肩同宽着地，身体向下压，手臂必须伸直。倒立姿势，手臂无力。跪在床上，身体向前，双手着地，手臂直支撑，手腕疲劳时用肘部支撑。