内容要点：

女生力量训练的时候负重多少合适

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

首先在健身中增肌方面的负重，是需要锻炼绝对力量的。绝对力量的负重，可以用最大负重的80%-120%来训练，比如100kg负重最多能做十个，这个就可以作为个人100%的负重标准，以后的锻炼就可以在这个基础上增加。如果是健身塑型方面的负重，更加注重线条的美感，一般的负重标准在70%到100%之间。

可以在最大负重的40 – 55%的范围内选取练习的重量。例如你一大负重为10千克，那么练习中可以用4千克做标准，即10 × .04 = 4千克。一般而言，低重量做的次数多些，高重量练习则相应的降低次数。等；（2）、另外一种方法是，以你恰好能做20次动作的重量作为开端，当然这个重量也是逐渐试出来的。

女生刚开始做这个动作时，重量可以选择轻一些，重物的重量在15千克左右，一次完成20个动作，每次可以做2~3组。这个动作能够有效的锻炼臀部以及腿部的肌肉，动作安全系数也比较大，适合女生。2 负重臀桥 这个动作是在臀桥动作的基础上加上了负重，所以锻炼的效果也更明显。

健身负重会影响身体健康吗

有女生健身负重的。健身负重强度过大可能会造成心脏超负荷，训练后会出现胸闷或者心悸的情况。负重状态下身体关节及肌肉承受的压力是很大的。所以健身的负重最好是根据自己的身体情况来决定。有心脏病的人最好不要进行超负荷的健身。

健身负重可能会影响身体健康。因为负重训练对关节的磨损程度加强。长时间的负重训练还有可能导致肌肉拉伤。因此负重训练时最好根据自己的身体状况和承受能力。合理安排训练的力度和时间。以免影响身体健康。若是训练的动作不正确。或者是训练时超过身体的极限。会对关节的磨损较为严重。

会。在负重的时候，对膝关节是有压力的，随着负重的量越来越大，对膝关节压力也就越来越重。负重过度甚至会造成身体机能的损伤，如果没有采用科学的负重健身，很容易会造成肌肉的拉伤。在进行负重健身的时候，女生健身负重我们需要根据自己的承受能力来决定负重的量，不能盲目过度的负重健身。

健身负重训练确实可能对心脏产生影响，特别是对于心脏功能不健全或者不适宜负重锻炼的人群。在训练后，可能会出现胸闷和心悸等不适症状，这是因为负重增加了心脏的负担，可能导致心脏超负荷工作。因此，进行负重训练时，个人的身体状况和承受能力是选择训练强度和时间的重要依据。

长期坚持练习久了骨骼就自然强壮了。肌肉蕴藏力量了。负重训练对练习爆发力弹跳力忍耐力都有很大的积极作用，不管是对学体育还是健身（健身负重训练叫无氧训练）都是一大重要板块。坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，比如跑步骑自行车负重下蹲等等。都是对膝关有一定磨损的运动。

健身应该怎么负重多少

1、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。

2、首先在健身中增肌方面的负重，是需要锻炼绝对力量的。绝对力量的负重，可以用最大负重的80%-120%来训练，比如100kg负重最多能做十个，这个就可以作为个人100%的负重标准，以后的锻炼就可以在这个基础上增加。如果是健身塑型方面的负重，更加注重线条的美感，一般的负重标准在70%到100%之间。

3、对于增肌训练，推荐的负重范围是8至12次最大重量的重复次数（RM），这个重量能够挑战肌肉，但又不会过度负荷。增肌时，应选择在1RM（一次最大重量）的85%左右的负荷，确保在可控范围内，同时促进肌肉的增长。对于提升肌肉力量，训练的强度则偏向于1至5RM，这个区间更注重力量的爆发力。

爱健身的女生,深蹲能承受多大的重量?

1、女性在进行深蹲训练时，能够承受的重量通常在45公斤到50公斤之间。这个重量范围是基于普通女性健身者的训练水平。 对于那些身体素质特别出众、训练有素的女生来说，她们可能能够承受更重的负荷，大约在68公斤到81公斤（约150到180磅）。

2、深蹲能承受的重量就是大概在100斤到110斤左右，这些就是女生在练习三吨的时候能够承受的重量，那么身体很强壮的女生能够承受150~180。

3、女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一。，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这种方式强度适中，训练时注意循序渐进，不必太累，一周训练两次。

女生健身的好处与坏处

1、健身的好处： 提升肌肉力量：定期进行举重训练可以显著增强女性的肌肉力量，使得日常生活中的体力活动变得更加轻松。 促进脂肪燃烧：举重训练有助于减少体内脂肪，同时增加肌肉量，从而提高身体热量消耗，有助于减肥。 防止肌肉过度发展：女性因体内激素水平较低，不太可能因举重训练而导致肌肉过度发达。

2、增强自身体质：女人在平时适当进行健身，比如跑步、跳绳、骑单车等，能够增强软组织和关节的牢固性，减缓身体酸痛不适的症状，可以降低骨质疏松的发生概率，有助于提高自身体质。

3、第一个好处：提高身体素质 如果每天都参加健身，可能会提高我们的身体素质，因为合适的运动量，可以让我们的身体获取健康、拥有健康。你会发现，每天都参加健身的人，往往都是具有比较高的身体素质，而且免疫力、肌肉力量、耐力、反应能力等各个方面都有所提高，而且要高于常人。

4、女生健身好处是比坏处多，好处是可以实现减肥以及强身健体，能够提高身体抵抗力，对于预防疾病是很好的，而且缓解骨骼疏松等情况，但是健身是需要适度的，因为过度健身是很容易会引起筋骨损伤以及体力不支的，所以大家在平时运动的时候需要先热身，避免出现肌肉拉伤的情况。

5、女生健身的好处。（1）增强肌肉力量。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。（2）燃烧体内脂肪。女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。

6、健身的好处是： 增强身体健康：健身可以提高心肺功能，增强肌肉力量，增强免疫系统功能，减少患病风险。 改善身体形态：通过健身可以塑造身体曲线，增加肌肉质量，改善体态和姿势。 提高心理健康：健身可以释放压力，缓解焦虑和抑郁，增加幸福感和自信心。

健身答疑第五期:怎样判断自己适合的负重

手机版 我的知道 健身答疑第五期：怎样判断自己适合的负重 我来答 分享 微信扫一扫 网络繁忙请稍后重试 新浪微博 QQ空间 举报 浏览9 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

以下是一些方法：渐进超负荷：逐渐提升你训练的负荷。负荷又与以下几个因素有关：①训练重量；②次数；③组数；④组间歇。用RM衡量负重训练相对强度：训练重量的RM与这三者有关：次数、组数、组间歇。力量训练组间歇较长，休息较充分，一组3~6次，一般一组5次。

通常你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。而臂力作为健身的入门训练部位，自然被健身者多次关注。如果你想要肱二头肌不断增大，逐步加重是必然的。

身体素质一般的普通人对于在平时有着锻炼或者没有过多锻炼的普通人，在40岁这个年纪身体的各项机能其实下降还是比较多的。这样的一个人群，我认为是在40岁之后最好不要进行大重量的负重健身。

六分之一足够了，不能穿得过重。如果能够适应，可以逐渐增加重量的。还可以同时进行其它方面的健身活动和器材训练，比如哑铃杠铃，在家里都可以进行。当然健身是各种适合自己的，还有自己喜欢的，自己擅长的等等。