内容要点：

怎么练会出腹肌

无氧运动多数是指力量训练，有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪。但是有氧运动又会使我们的肌肉流失，所以有氧运动和力量训练都是必不可少、密不可分的。进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。

晚上七点钟进行半小时的有氧跑步训练，保持跑步速度在自己60%左右，跑步距离不得低于三公里。跑完步后一定要做十分钟的拉伸运动，随后进行哑铃的飞鸟，推胸，推背，硬拉等动作，必须保证动作的正确性，哑铃的重量控制在自身能接受的70%，每次三组，每组在8-12。

增加有氧运动：有氧运动可以有助于减脂，如慢跑、跳绳、游泳等。每周进行3-4次，每次30-45分钟的有氧运动，可以帮助减少腹部脂肪。 进行核心肌群训练：腹肌练习是必不可少的，可以进行各种腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑、腹肌滚轮等。每周进行3-4次腹肌训练，每次15-20分钟。

坐姿屈膝 这个动作可以让你的腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，如果你选择徒手锻炼，那么你需要往多个不同的目标奋进，这样会让你的锻炼出现显著的效果。在做这个动作的时候要让你的膝盖贴住胸部，不要让驼背，以防你的腰部变得很疲劳。

持久训练：腹肌的塑造需要时间和毅力，所以不要期望一夜之间就能拥有六块腹肌。持久训练是真正练出腹肌的关键，坚持下去才能看到明显的效果。 控制饮食：除了锻炼，饮食也是很重要的。要注意控制热量摄入，选择健康的食物，增加蛋白质的摄入。

女性练腹肌有什么好处?

练出腹肌的话，还可以有效的增强自己的自信心。练出腹肌以后，当健身房女生练腹部你对着镜子看到自己可以穿以前不能穿的衣服。看到自己优美的身材，自信心无形之中就会增强。当一个人练出了腹肌以后，说明整个身体的体能不会太差。

增强自己的意志力。想要练出腹肌的话，不是一蹴而就的事情，如果你能长时间坚持下来练腹肌的话，无形之中，就可以慢慢的锻炼自己的意志力，当你把腹肌练成了以后，你就会发现自己的意志力和以前相比增强了许多。提高工作效率。

塑造完美身材。这个好处不用说，大家应该都知道，不管是男性还是女性练出好看的腹肌都是健身房女生练腹部他们健身的目标，能够塑造完美的身材。提升自身魅力。腹肌是可以提升自身的魅力，变得更加性感迷人，男人的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美，而女人的腹肌则是极具诱惑力。提高性能力。

美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂（才能让腹肌显山露水），有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。

增强腹肌力量：练习腹肌可以增强腹部肌肉的力量，使其更加坚实和有力量。强壮的腹肌不仅可以提高身体的稳定性和平衡性，还可以减少腰背部的负担。 改善姿势：强健的腹肌可以支撑腰椎和脊柱，有助于改善坐姿和站姿的姿势，减少背部曲度过大的问题。

形体上美观腹部是最容易堆积脂肪的地方，如果不加以锻炼，时间久了就会变成赘肉，在夏天穿衣量减少的时候，暴露的脂肪会让人十分尴尬，所以，女性练腹肌可以增加在形体上的美感，对身体塑形也有很大的帮助。

女生锻炼腹肌,会练的多强壮?

肯定是健身房女生练腹部你练的不够。同时，每次锻炼后一定要做拉伸运动！拉伸！拉伸！练得好才能吃得好！所以好吃，不要怕长胖，因为增肌后基础代谢会提高很多，更容易消耗能量但不容易长胖。我姐的肌肉刚刚新鲜，我不怕吃。最强表面，怕什么？我可以叫它金刚芭比。

只是专业的女性健身员也很难练出大块肌肉。如果你经常锻炼的话，身体肯定是有肌肉的，这些肌肉并不会让你变壮，反而会让你的基础代谢提高。让身材曲线更加明显，不容易有身材走样的烦恼。皮肤也比较紧致，不容易出现衰老和松弛的现象。

你不应该只做腹肌训练。做无数个仰卧起坐会形成强壮的腹肌，但是你可能无法看到紧实如雕刻般的肌肉形状。通常，如果想要练成腹肌，还需要结合饮食以及改变其健身房女生练腹部他生活方式（见下）来使腹肌的存在更明显。 通过改变生活方式来燃烧脂肪 从你的日程里拨出锻炼时间。

女生有腹肌和肱二头肌是可以的，甚至可以是一个健康和强壮的身体标志。腹肌和肱二头肌是身体健康和健身训练的象征，因为它们不仅可以强化体型，而且对身体健康有益。腹肌是一个人的核心肌肉群，也是保持正确的体姿和平衡的关键。锻炼腹肌可以强化核心肌肉，改善体态，减少腰痛和背痛等问题。

女生应该练川字肌，而不是男性那种块状的。应该像11型那样才性感。川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

女生健身房练什么

1、热身 女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少过程中受伤的几率。无氧锻炼 热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

2、臀部锻炼健身房女生练腹部：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候健身房女生练腹部你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

3、星期一：胸部训练+跳绳 - 杠铃卧推4组x20个 - 上斜哑铃卧推4组x20个 - 平板哑铃飞鸟4组x20个 - 蝴蝶夹胸4组x20个 - 器械飞鸟4组x20个 减肥减脂提示：组间切换时，只允许走到下一个器械的休息时间，不加额外休息，这对激素分泌更有益。