内容要点：

楼主女生,坚持去健身房一个月了,腿咋还是这么粗

1、不要在意别人女生健身大腿粗的眼光女生健身大腿粗，也不要怀疑自己的魅力。成果一般都是在坚持下自然而然的改变的。（才1个月，继续坚持）腿粗有两种类型，脂肪型和肌肉纤维型。（运动只能起到脂肪型的作用）有些改变是自己发现不了的。

2、运动瘦小腿 一般脂肪过多的小腿采用运动瘦小腿效果要好一些。运动瘦小腿要掌握正确的方法，否则也可能把小腿肌肉练粗了^_^。怎样运动瘦小腿这方面文章很多，这里不再叙述。生物素瘦小腿 采用注射生物素的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。

3、女生健身大腿粗你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿。在以后的锻炼中要注意：首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

4、另外楼上说的也的确是必要的，相信你自己也有这方面的认识，就不多说了这可得看你的腿是脂肪型的粗还是肌肉型的粗，如果是后者，只怕没办法了。

女性健身大腿越来越粗

1、大腿变粗的原因主要有以下几点女生健身大腿粗：肌肉增长 大腿部位的肌肉发达女生健身大腿粗，通过锻炼和负重训练，肌肉会逐渐变得强壮，体积增大，导致大腿变粗。这是许多健身爱好者追求的一种体型特征。脂肪堆积 缺乏运动或饮食习惯不良，导致体内脂肪堆积，大腿部位的脂肪积累也会使大腿变粗。

2、基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果女生健身大腿粗你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。

3、相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。

4、比如胸部和臀部，甚至还要汇聚和增添。充实的肌肉加薄薄一层皮下脂肪，才会让女性显得线条柔美而流畅。如果没有了肌肉的支持呢？皮肤和皮下脂肪就会变松。你所出现的大腿变出是因为你练深蹲而使腿部肌纤维不断的增大，导致大腿变粗。接下来你只需对腿部做一个塑形，那腿部的线条会非常漂亮。

健身大腿变粗

1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧运动。

3、大腿变粗的原因主要有以下几点：肌肉增长 大腿部位的肌肉发达，通过锻炼和负重训练，肌肉会逐渐变得强壮，体积增大，导致大腿变粗。这是许多健身爱好者追求的一种体型特征。脂肪堆积 缺乏运动或饮食习惯不良，导致体内脂肪堆积，大腿部位的脂肪积累也会使大腿变粗。

4、深蹲是一种非常有效的健身训练，它能够增进腿部力量和肌肉发达度。 进行深蹲时，腿部肌肉承受着相当大的负荷，尤其是随着训练负重的增加。 肌肉为了应对这种逐渐增加的负荷，会适应性地增长和强化。 因此，对于非专业运动员来说，只要保持合理的训练和饮食，腿部变粗的程度通常在可接受范围内。

5、骑自行车也会让我们的腿部肌肉变粗，这也包括一些在健身房骑动感单车的人。他们会因为腿部用力踩自行车而导致腿部肌肉更粗，动感单车尽量不要坐着踩。对于骑行自行车减肥的人，动不动就好几十公里。这样使得腿部肌肉能得到充分锻炼，使得腿部肌肉变强壮。