内容要点：

没有健身器材也能练出好身材

1、可以，但是你一定要坚持，才能够取得好的效果，比如说你可以在家跑步、跳绳，睡觉之前可以做平板支撑、仰卧起坐等运动。

2、徒手健身是一种不需要器械辅助的锻炼方式，它通过自身体重作为阻力来训练肌肉。 增肌的关键在于给肌肉施加足够的渐进超负荷，这可以通过增加重量、组数或重复次数来实现。 虽然徒手训练可以在初期带来肌肉增长，但随着训练水平的提高，仅凭自身体重往往难以持续增加负荷。

3、只有你有锻炼的决心和毅力，并且能够一直坚持下去，哪怕就是没有专业器材，只用家庭常见物品都能锻炼出好身材呢。曾经看过一个带3个娃还坚持健身的妈妈，把娃们都当作举重练习的哑铃用，哈哈。并且平时洗澡、拖地都会一边劈叉或瑜伽式一边做家务，身材好到爆。

健身房怎么做非机械无氧运动

空地上用垫子做训练的人应该不只你一个，你可以和他们一起练，或者在体操教室和很多人一起练，或者一起上普拉提、腰腹训练、身心平衡等课程，效果不比练器械差，我建议你先上这类课程，把握好动作要领，另外也可以在下课时请教普拉提教练一些动作要领。

慢跑。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。平板支撑。

最好是有氧+无氧的运动，这样的减肥效果是最好的。最理想的减肥程序是先做无氧运动，通过无氧运动先将细胞内的肌糖原消耗掉，这个时候再去跑步做有氧运动，身体就会开始分解脂肪来提供跑步时需要的能量了。推荐每次跑步坚持40分钟左右，这样的效果是最好的。

以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。

不太明白你说的那种机械运动是什么意思。俯卧撑和仰卧起坐都是无氧运动。力量训练都是无氧运动。其他的无氧运动还有短跑。冲刺跑，这类运动都是无氧运动。

我是个高中的学生,一星期只能去两三次健身房,这对练习肌肉有效果吗...

无论是每周单循环、双循环还是三循环的训练方式，其实都是要每天去训练不同的部位的。你目前每周只能去三次的话，由于每次训练的时间不要超过1个小时，因此在有限的时间内，你能训练到的部位不会多，因此目前的训练频率坑定会会影响训练效果。尤其是你这种以增肌为首要目的。

一周一次，应该说效果不好。健身初练应该是每周3次，后期每周4次，也可隔天练习。这样身体肌肉才能最有活力。一周只能去健身房一次，你可以把另外两次或三次平均分在剩余时间，以简单动作作为补充练习，如俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 站立提踵等简单动作不在健身房都可练习，这样效果会更好些。

如果我们一开始就去两三次健身房，本来就还没有怎么养成习惯，现在可能前一天做了一次，后天再去的时候又给忘了，健身效果，肌肉记忆都不太好，就像刚刚开始学习的人是一个道理啊，如果不在刚开始的时候多下一点苦功夫，后面的时候可能会觉得自己跟不上，对自己失去信心。

一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼5小时，坚持6个星期就会看到效果。第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。

针对你的问题，你要明白两点，一般来说，有氧运动对减肥效果比较好，而无氧运动对于长肌肉效果十分明显，关于这一点，只要你比较一下短跑运动员和长跑运动员的体型就很容易发现。另外还有一点，就是，除了锻炼，还需要配合饮食和营养，因为肌肉生长是需要原料的。

没地方没器械,在家怎么练才能达到在健身房的效果?

首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。

首先是一个在家里也能完成的一个综合身体训练：动作一：波比开合跳，在原始的波比跳的基础上做一个开合跳，这个动作既锻炼核心，又锻炼心肺，一组做15个，心率快速上升。动作二：交叉跳深蹲，先双脚前后做一个开合跳，然后双脚跳开做一个深蹲，一气呵成不要有所停顿，一组16-20个感受腿部的酸爽。

开始可以练习俯卧撑，仰卧起坐，买有器材的话可以练深蹲，没有的话，看家里有没有什么东东可以用来代替，注意安全就是了。

深蹲不仅可以很好的促进下肢力量的增长，对于核心力量也有明显的训练效果，并且能促进分泌大量的睾酮素，对于其他地方的肌肉生长也是有非常大的帮助。 扎马步是民间非常流行的训练方式，这个动作主要是利用肌肉的等长收缩来达到训练目的，就像平板支撑一样，虽然关节没有做运动收缩肌肉，但是肌肉仍然保持着持续发力的效果。

在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。

许多健身爱好者可能会这样认为：长肌肉就应该到健身房中去锻炼，那样才够规范，才会有好的效果。一般健身房的训练计划都会强调“大重量，大块头”的训练方法，当然这一点是没有错的。但事实上，并不是每个人都有足够的时间和足够的经济能力去健身房，更别说健身房并不是每个地方都很普及。

求无机械健身计划

第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 就是仰卧举杠铃，要是在家没有杠铃，可以用哑铃代替！~ 具体：哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

计划表 这份无器械健身计划表将根据周一至周日每天的时间和实际情况进行安排，包括热身、力量训练、核心训练、休息等环节。

家庭无器械的健身方法 很大一部分瘦人朋友可能没有时间去健身房，或者健身房离家太远。如果你家里又没有器械的话，那么如何在家里锻炼呢？下面我为大家推荐一套适宜家里的健身计划。

女生一天一般要在无机械的情况下健身多长时间才有效,万一累了能不能...

避免孤单行动：尽量避免在夜晚或偏僻的地方单独行动，最好有朋友或家人陪同。谨慎使用社交媒体：谨慎地分享个人信息和行踪，避免随意加陌生人为好友。坚持使用安全工具：在需要时，使用安全工具如手机定位、自我防卫器具等。寻求帮助：如果遇到不安全或紧急情况，尽快求助周围的人或寻求警察等专业人士的帮助。

说句实话您别生气，女生只对不是很喜欢的人慢热，因为第一眼热不起来，只能慢慢找找还能不能有其他高光点了。就是那种和不认识的人或者不熟悉的人就几乎不说话的，需要聊一段时间的交流，对方才会慢慢的信任你，和你谈心事啊~聊天~等等。

如果需要去陌生的地方办事，提前告诉家人大概所需的时间和具体地址，如果超出合理时间过久没有联系家人，就需要家人主动联系自己。 七，可以在屋内放一双男生的鞋或者显眼处放一些男生的衣物，这样可以误导那些动了歪心思的人。 八，像上海这样的大城市，每个小区都会有对应的小区民警电话，一般都在楼道的显眼位置。