内容要点：

肩膀变厚是怎么回事

1、肩膀厚不能通过按摩变薄，因为肩膀比较厚可能是身体形态正常的发育特征，可也见于疾病或者用药原因导致身体脂肪分布不均，导致肩膀比较增厚，这两种情况想通过按摩促进局部的血液循环，从而达到变薄的目的，基本上效果不理想。

2、可能是由于肌肉过于发达所导致的，比如患者在近期针对肩背部做了相关的锻炼，像练习了自由泳，有可能会导致患者的肩部外形看起来更加膨隆一些。

3、肩膀变厚的原因 瘦手臂减肥瑜伽相比其他部位来说，手臂和肩膀是比较难瘦的，因为平时很少用人会运动到双臂，就算你其实是身材很好很纤细的，但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也会觉得你胖乎乎的。

4、局部性肥胖导致的肩膀肥厚：有些朋友本身并不胖，但是手臂、背部的肉多，连带着就造成了肩膀厚。2“圆肩驼背”导致的肩膀肥厚：有些朋友之所以看起来肩厚，是由驼背造成的。由下图可以明显地看出来，圆肩驼背会让自己的肩膀看起来更圆厚一些。

怎样锻炼才能让自己的肩膀看起来更加强壮呢?

1、因为肩部的肌群是三维的，前、后、侧面都有分布；还有就是如果你拥有一个宽厚饱满的肩部能让你不管是穿短袖还是穿西装，都能让你显得精神抖擞，变得更加有型得体。所以接下来就来让我们看一下我们在训练的时候应该避免、注意些什么，才能让我们的训练事半功倍。

2、绳索面拉是练习肩部后束的一个动作，它可以让肩部的肌肉更圆，更加立体。如果你的肩膀是扁的，可以用这个动作来锻炼后束。在练习后束的时候，不用体会三角肌的发力，因为背部肌肉定然会有一些代偿的。这个动作的负重能力比较强，可以用来刺激三角肌的后束。

3、哑铃侧平举：哑铃侧平举是锻炼肩部中束的好动作。进行侧平举时，要保持肩部下沉，使三角肌有更好的收缩感。耸肩会增加动作幅度，从而更好地刺激三角肌。此外，练习侧平举时，需要手臂内旋。但要注意，先进行内旋动作，再进行侧平举动作，避免一边侧平举一边内旋，以免对肩峰造成损伤。

4、哑铃推肩是肩部运动中最经典的运动之一。这个动作的难点有两个：其一是使用哑铃的话，我们的平衡就很难掌握。如果在训练过程中发现不容易掌控两个哑铃之间的平衡，我们可以尝试用强一点的哑铃。另外一个难点就是，我们很难掌控腰部的体态。

想要肩膀变得更宽厚,有什么综合锻炼动作?

1、推举和侧平举是训练的重点，如果女生锻炼肩变厚你是刚开始训练肩部，女生锻炼肩变厚我建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束，能增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，就形成女生锻炼肩变厚了漂亮的“倒三角”。

2、首先，推荐杠铃推举（ Push Press），它不仅能够锻炼肩部肌群，还能够强化背部与核心肌群。复合动作的优势在于能够全面刺激肌肉，构建整体力量与平衡。其次，站姿实力推（ Press）采用站姿，通过核心稳定性提高训练效果，确保动作规范。

3、做实力举。实力举能够体现女生锻炼肩变厚我们身体垂直方向力量的动作，能够刺激整体的三角肌肌肉，全面提升三角肌的肌肉水平和体积。可以使用极大的训练重量，起到肌力和肌肥大的双重增长。坐姿哑铃推举。坐姿哑铃推举能够锻炼我们的三角肌中束，对于肩部的宽度有很好的提升作用。哑铃侧平举。

4、如果是刚刚开始进行训练的新手，想要进行练肩的话，一定不要急于求成，首先要进行一些推举动作来打基础，比如说，杠铃推举和哑铃推举，这样可以让自己的肩部更加的灵活和有力，肩部的肌肉也会有一定的稳定性，如果后期再想要加强训练的难度也不是什么困难的事情了，经过系统的训练，三角肌会越来越饱满。

5、一般：器械肩上推举 较好：站立杠铃肩上推举 最好：坐姿杠铃推举 坐姿哑铃侧平举 锻炼肌群：中部三角肌、斜方肌。〉〉用这一运动来更好地孤立训练你的中部三角肌，如果你的下背部有问题，你也可以使用这一运动来加强背部的练习。

6、重量要循序渐进想要练成宽宽的肩膀，主要练习的是我们的肩膀两处三角肌的这块肌肉，那么什么样的运动能带动这两块肌肉很好的锻炼？就是推举，杠铃推举、哑铃推举都可以达到这个效果，而我们的目的是要把三角肌练得更加的饱满和宽厚，这样才可以从正面看来，显得我们的肩膀更宽。