内容要点：

女生力量训练多久才能看出效果

1、女生力量训练多久才能看出效果1：不同部位的效果显现时间不同，这取决于个人体质。若体脂含量不高，1-2个月内就能看到明显变化。某些部位如肱二头肌和胸肌较易锻炼，简单运动就有显著效果。定期健身能提升效率。腰部和臀部肌肉较难锻炼，需要更长时间。练出漂亮腹肌可能需要3-4个月。

2、女生力量训练多久才能看出效果1 不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

3、如果是增肌，时间不是关键，重点是强度，达到力竭效果最好。非专业的，实践中每个部位训练时间不会超过30分钟。当无法维持对肌肉的强烈刺激时，增肌意义不大。所以一次训练一般会安排两个部位，这样总体时间在40-60分钟左右。

4、健身不是一两个月的事情，更不是一两天的事，人体细胞的更新周期通常要九十天至一百八十天，从科学的角度来分析，健身坚持三到六个月，才会看到较明显的效果，且不反弹。训练痕迹在大部分人眼里其实就等同于皮脂低，一个人皮脂低怎么都会有明显的肌肉线条，但是那种线条并没有什么实际意义。

女的锻炼腹肌容易吗,要怎么练,练多久0-0

1、女生练肌肉是很不容易的，因为女性体内缺乏能促进肌肉合成和生长的雄性荷尔蒙。如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。

2、腹直肌好练，腹侧肌是重点！一次练习不少于6组，每个动作不少于12次！比如先腹直肌（仰 卧起坐）12次，接着左右侧腹肌各一组12次，这是一组！上下动作配合一次呼吸，上快下慢！三个月腹肌力量明显加强，一年有小成，三年可大成！ 每周不少于三次。

3、锻炼腹肌一般要做很多有氧运动，每天要坚持跑步有氧运动配合慢跑和原地跳，一般要每天一次，一次40到45分钟，光是坚持下来就很困难了。 想要锻炼腹肌的人，每天还要做仰卧起坐，仰卧起坐可以使肚子上的肉变成肌肉，同时，如果不配合慢跑的话，身上的皮脂也不容易消耗。同时，边锻炼还要配合适当的饮食。

4、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

女生健身三个月的变化有哪些

1、第一个变化：身体线条出来了 第一个变化是我们的身体线条出来了。健身可以有效帮助我们的身体线条变化，变得优美而流畅。很多人喜欢减肥，因为减肥可以帮助人体变瘦，但是减肥只是单纯让人变瘦，而健身运动则可以让人拥有匀称而流畅的身体外形，最后我们会因为健身而变得非常拥有非常漂亮的外形。

2、身体线条出来了 健身3个月后，我们可以明显看到身体线条的改善。通过锻炼，身体变得更为紧致和有形，线条更加优美流畅。减肥可能只能减少体重，但健身能够塑造出匀称且具有吸引力的身体外形。 肌肉含量增加了 坚持健身3个月，肌肉含量也会有所提升。

3、从三月到现在健身已近三个月，总结收获如下：身体的变化：一，身体开始显现一些线条，不象之前一身赘肉。体脂也减少8%。二，体能明显加强，一个月前做背部负重练习，只能做80磅，现在可以做180磅了。其他负重练习重量也有不少的提升。三，体重有所下减轻。较上月减轻一公斤。

4、体脂率下降：对于女生来说，在健身的时候，应当认清这样的现实，就算是和同等身高、体重的男生相比，体脂率也会偏高一些，这是女生独特生理结构所导致的。

5、女朋友一般经过一年左右的健身，与健身前相比，是会出现明显的变化的，主要体现在以下几个方面：体质增强 经过二，三个月的锻炼后，人体的耐力和身体素质会明显增强25%，一年之后，人体耐力会增倍，这是一个看得到的变化。

跳绳对于女生说,会长肌肉吗?多久有效?

当然，不管是跳绳还是跑步，都会产生肌肉，但跳绳比起跑步产生肌肉的几率，还是较的小的，所以说不用太担心，因为跳绳的腿部上下运动相当于人手上下推揉的按摩，能够产生脂肪的均匀消耗。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

与女生来说，最好的减肥方法是跳绳。不会长肌肉、至于长个子嘛，不是很清楚哎！不过有另外个方法。就是做“蹲起”，蹲下起立。很简单。不过每次每天不易多做，容易张腿部肌肉~（听很多人说过，但对我没效！）你试试啊。。

你应该是个女生吧？跳绳不管快慢都会长肌肉的，我都经常跳绳，不过你不要担心那些，我的建议是，最好跳快点，一分钟要140个以上，连续跳5分钟，分几组，一般跳3组。

女生一天200个仰卧举腿多久能练出腹肌

1、个仰卧举腿，要隔天做，不要天天做。肌肉恢复时间为24小时。天天锻炼不但效果不好，还会拉伤肌肉。长期不间断的有质量锻炼，控制住饮食，腹肌就会练出来了。

2、有底子，比如说之前一直有健身，一个月应该可以，但是据说腹肌是6块还是8块是天生的，第一周适应期，第一天间断做200个仰卧起坐或者两头起，接下来一周都会腹痛，基本没法练了，第二周开始，每天200个，坚持一周，基本不会有什么痛感了，但是6块腹肌的基本线条出来了。

3、你这两种方法，不是练腹肌的最佳。仰卧起坐，别全部起来。只起到一多半，再躺下，光让腹肌吃力。附近的大块肌肉很快就会显现出来。一定要保持持之以恒。

4、接下来本文就推荐一套真人演示版的腹肌锻炼方法，你只需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。

5、仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

6、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

女生怎样锻炼才能避免肌肉

经常给身上按摩。由于经常女生锻炼多久有肌肉的锻炼会导致身上长肌肉女生锻炼多久有肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生；运动之后可以拍打放松一下，大概20分钟左右就行.不过女生由于分泌激素跟男生不同，就算运动也不会长肌肉的。

利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。

这么锻炼肌肉体制是肯定得。晚上揉捏自己肌肉堆积得地方。30分钟左右。

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

对于人的身体，在锻炼的前30-40分钟通常会消耗体内的热量，至少30分钟后才会开始消耗脂肪，所以，如果女生锻炼多久有肌肉你只进行快走练习的话，最好总共走1个小时，在练习后的拉伸运动是可以避免长肌肉的，女性需要着重拉伸的部位就是小腿。

不用吃蛋白粉，想要补充蛋白质的话，可以多吃鸡胸脯肉，鸡蛋也是不错的选择，有条件的话可以只吃蛋清。锻炼的话可以多做些伸展运动，女性健美操有点复杂，跳绳也很不错，据说换可以增高。跑步选择短跑，这样不会形成肌肉。