内容要点：

健身1个半月,大腿围度更粗了,我到底应该怎么办

1、那就应该是健身强度还没足够高女生健身大腿变粗，“登山跑”“剪刀脚”练了吗？还有就是健身讲究“三分靠练七分靠吃”女生健身大腿变粗，控制饮食很重要。

2、这个可以用到哑铃这个器械也可以徒手训练，找一个板子背对单腿将脚放下去下蹲即可。重点是腰腹部核心收紧，保持脊柱直立。3。杠铃前蹲 这是一个需要杠铃参与女生健身大腿变粗的负重深蹲训练方式。这时需要一个能承受住女生健身大腿变粗的重量的杠铃，将杠铃放在锁骨于我们的三角肌前束处，脊背挺直，收紧肩胛处，就是收紧背部使之夹紧。

3、这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了，所以不要担心。

4、据自己的经验，肌肉好长，脂肪难消。应该是你的肌肉将腿围增大了。建议不要在采取这种爆发式的运动方式了。可以尝试下有氧健身操。还有，减肥是要严格控制饮食的，不要为解馋找任何借口。睡前一小时不要吃零食，平时一日三餐饭正常吃（挑食也容易发胖的），其间以水果为主。不要喝碳酸饮料。

女生练健身练郑多燕的有氧操后大腿变粗是什么原因?不是说女生没有睾丸...

1、如自述的（减肥操）使之出汗、排汗以在这减少水份、相对性所练出的肌肉层增厚。是好的表现的。如是女生所期望减少身体所堆积的自感（肥**）层的话。方法即是少食多动。不单是靠减肥操以达肌肉练强健之效～～～。

2、运动后肌肉充血和乳酸堆积会让人觉得腿变粗了，只要运动前后的热身拉伸活动做好，可以不必担心腿会变粗，再者女性比男性更难练出肌肉。1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3、其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。

4、这个减肥操有很好的塑形效果。不过也因人而异 楼主很可能肉比较结实，练这个肌肉更显出来了。

5、你的体型呢，看起来有没有变瘦点呢？郑多燕的如果没有跳40分钟，不怎么能减肥，如果本身并不是很胖的话。另外，她的操很练腿部肌肉的，有可能是你腿部和手臂肌肉增加了，而肌肉的体积比脂肪小很多，所以只要外型看起来没有变胖，那就是肌肉增加了。

6、首先回答你的第一个问题 ，郑多燕健身操是非常专业很有针对性也非常有效的。第二个问题，健身操是以调节内分泌身体机体协调为主，简单的说 健身操是 根据不同人的体质 调节到最佳状态，减脂最有效的方法是 无氧运动，但无氧运动会把肌肉练得很粗。

健身大腿变粗

大腿变粗女生健身大腿变粗的原因主要有以下几点女生健身大腿变粗：肌肉增长 大腿部位的肌肉发达女生健身大腿变粗，通过锻炼和负重训练，肌肉会逐渐变得强壮，体积增大，导致大腿变粗。这是许多健身爱好者追求的一种体型特征。脂肪堆积 缺乏运动或饮食习惯不良，导致体内脂肪堆积，大腿部位的脂肪积累也会使大腿变粗。

深蹲是一种非常有效的健身训练，它能够增进腿部力量和肌肉发达度。 进行深蹲时，腿部肌肉承受着相当大的负荷，尤其是随着训练负重的增加。 肌肉为了应对这种逐渐增加的负荷，会适应性地增长和强化。 因此，对于非专业运动员来说，只要保持合理的训练和饮食，腿部变粗的程度通常在可接受范围内。

如果你想让大腿变粗，可以尝试以下方法： 增加大腿肌肉的训练：进行重量训练，特别是针对大腿肌群的练习，如深蹲、腿举、蹬腿等。逐渐增加负重和训练强度，促进肌肉生长。 增加摄入蛋白质的量：蛋白质是肌肉生长的重要元素，增加蛋白质的摄入可以帮助大腿肌肉发展。

为什么剧烈运动后腿会变粗落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。

可以多骑自行车，在家或者健身房做空中脚踏车，记得大腿的幅度要大一些。侧躺着，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再换另一边，再做20次。跑步和爬楼梯（也可以是爬山，比较胖的一定要循序渐进），跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，主要靠大腿迈开那种。

骑自行车也会让我们的腿部肌肉变粗，这也包括一些在健身房骑动感单车的人。他们会因为腿部用力踩自行车而导致腿部肌肉更粗，动感单车尽量不要坐着踩。对于骑行自行车减肥的人，动不动就好几十公里。这样使得腿部肌肉能得到充分锻炼，使得腿部肌肉变强壮。