内容要点：

女生举哑铃入门动作

平板哑铃卧推 仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。坐姿哑铃肩上举 坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。

6 哑铃交叉平举 步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃。 步骤2：将左手往前平举后右手往右边平举，放下来换边做一样的动作。 7 哑铃平举 步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。

手肘位于身体两侧；手腕挺直；背部肌肉挺直，提臀。起始动作：双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。动作：先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还原。

高考结束,女生假期健身居家哑铃全身训练?

1、下半身：开始下半身训练，可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃弓步等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。 胸部：接下来是胸部训练，可以进行哑铃卧推、哑铃飞鸟等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。 背部：继续进行背部训练，可以进行哑铃划船、哑铃单臂划船等练习，每项练习3-4组，每组8-12次。

2、高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。

3、高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？ 我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

4、高考结束，高中毕业。要告别的不仅是夙兴夜寐的日子，还是几位老师带领一群年轻人一起哭过笑过疯狂过的青春。

5、随着高考结束铃声的响起，高中生活画上了圆满的句号。面对即将到来的90天假期，你有什么计划呢？其中一个选择就是去健身房锻炼。那么，在锻炼时如何选择适合自己的重量呢？首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。

女生用哑铃锻炼多少磅才合适

1、选择适合的哑铃重量对于进行减肥操非常重要。对于郑多燕这类哑铃操，一般选择0.5千克或0.75千克的哑铃就足够了。 如果您打算进行肌肉训练，那么建议准备3磅、5磅和10磅的哑铃各一对。以前三磅的哑铃常用于跳郑多燕哑铃操，其他的则用于力量训练。 祝您健康快乐，心想事成，生活幸福美满。

2、选择合适的哑铃重量 对于初学者来说，选择合适的哑铃重量是非常重要的。如果重量过轻，可能无法达到预期的锻炼效果；而过重的哑铃则可能导致运动过程中姿势不正确，增加受伤风险。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，例如2-5磅，熟练掌握动作后再逐渐增加重量。

3、女生在选择哑铃进行锻炼时，应考虑到自身的体质和锻炼目标。合适的哑铃磅数因人而异，一般来说，初学者可以使用5至5公斤的哑铃。每个动作重复25次以上，这样的重量既能够有效锻炼肌肉，又不会造成过度疲劳。

8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!

1、平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位：胸部。动作要领：仰卧平凳上女生哑铃怎样用，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开女生哑铃怎样用的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。

2、仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

3、动作六，经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来女生哑铃怎样用的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。

女生初学哑铃买多重??

1、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

2、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

3、对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

4、女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。