内容要点：

奥运会女子单杠有哪些经典的动作名称?

1、一练习是引体向百上（手是正握）。二练习度是腾身反转上杠。三练习是双手撑杠单脚跨杠知。四练习是道跨杠翻转旋转回360度。五练习是摆体上杠旋转360度下杠。六练习是跨杠反转旋转360度下杠。七练习是踩杠旋转360下杠。八练习是360度大回环。

2、单杠成套动作全 部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长4米，直径8厘米，高55~75米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。

3、迄今为止，国际体操联合会以中国运动员的名字命名的技术性动作共有32个。体操王子李宁最多，一共4个，程菲跳是第32个命名动作。

4、年版国际体操评分规则中收录的以中外体操运动员人名命名的动作进行研究。研究表明，规则共收录了320个以体操运动员名字命名的动作，其中以中国运动员名字命名的动作有24个。以中国男子体操运动员命名的动作六项均匀，而女子则主要集中于高低杠。

单杠卷身上动作要领

准备动作：站在单杠下方适合女生的单杠动作，双手握住单杠适合女生的单杠动作，手掌朝下，双臂伸直，身体挺直，双脚离地，身体保持平衡。 上推动作：向上推动单杠，同时将身体上升，直到单杠与肩膀平齐，同时双脚向前摆出一个“V”形。

单杠卷身上适合女生的单杠动作的做法：双手握杠两脚并拢；手臂用力将身体向上引，同时两脚提起腹部迅猛发力将身体卷起上杠。动作要领：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。

首先，从标准姿势开始——双手持杠，直臂悬空，保持挺胸低头，像引体向上一样发力。记住，核心力量是关键，收腹抬腿，身体向后仰，确保双腿紧贴杠，然后以流畅的动作向上卷身上伸，直至头部与杠平行，形成正支撑。

卷身上是在引体向上，也称单杠一练习，基础上完成的，不同的是引体向上是反握，而卷身上是正握，属于比较难做的动作，对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高。正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。

单杠二练习动作示范作业

单杠二练习动作示范：首先要会引体向上也就是单杠一练习，身体成一条直线。把自己的下巴拉倒单杠的位置，然后腹部发力。身体向后仰，利用自己腹肌的力量让自己的身体围绕单杠绕一圈。

部队单杠二练习做法：卷身上。强调臂力与腹力的协调，尤其是腹部力量。跳起握杠成正握直臂悬垂2至3秒、而后屈臂拉杠爆发式用力、同时两腿并拢伸直含腹收胸举他向后上方伸出过杠、抬头挺胸伸直臂成正撑。下杠时，上体后倒、微收腹屈臂两腿向前自然送出、顺势伸直臂跳下。

仰卧悬垂动作示范 引体向上进阶——收腹引体 收腹引体能够在引体向上的基础上锻炼腹部肌肉，此动作形式上更加接近单杠二练习。训练者双手与肩同宽，悬于单杠，而后收腹，双腿并拢伸直，与身体成90°，在此基础上进行引体向上练习。按自己完成最大量为指标练习，重复1～3组。

我晕。。，这个动作会，我只能文字描述了，首先你要会引体向上也就是单杠一练习，身体成一条直线，把自己的下巴拉倒单杠的位置，然后腹部发力，身体向后仰，利用自己腹肌的力量让自己的身体围绕单杠绕一圈。

下面介绍几种训练动作：仰式引体向上 使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢下落还原。