内容要点：

特别瘦能有川字肌么

1、女身是很难练出腹肌的，因为女身的体脂率较高，练出的叫做川字肌，块状的不好看，也很难练出。如果本身较瘦，最快3个月是可以练出川字肌的。

2、练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、女生瘦，川字腹肌本来就线条不是很明显，肌肉也不是很发达。苗条的女生有川字腹肌显得身材更好。而健身的男生体格比较强壮，川字腹肌显得很不匀称。

4、瘦的人更容易练马甲线，只要腹部脂肪少，马甲线就容易显示。没有有氧运动不容易减脂肪。川字肌的锻炼方法：如果腹部有多余赘肉要做有氧运动40分钟左右，慢跑（游泳、健身操、骑车都可以）配合冲刺40分钟到1个小时。当体能提升上来以后，可以做HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧。

怎么才能看出自己有川字型腹肌呢?

1、川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

2、川字腹肌和马甲线其实就是一样的，只不过叫法不同而已，因为女生的马甲线看起来很像一个“川”字，于是又被称为川字腹肌。马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线。

3、一般女性腹部没有多余脂肪的话，再加上有经常运动的习惯自然就有川字型腹肌的。之所以不是王字型是因为腹部脂肪不是特别少，肌肉也不是特别发达。隐隐约约有一点腹肌竖条的感觉。

4、一般女性腹部脂肪不过多再加上经常有运动的习惯多多少少会有一定川字肌的感觉的，只要瑜伽能保持体形（不发胖）原本以有的川字也不会消失的。虽然这么说，但是瑜伽不是专门练11型腹肌的。

女生的腹肌叫什么名字

1、腹部肌肉统称为腹部肌肉，或腹部肌群；川字腹肌也可以叫11字腹肌，是将腹肌上侧和腹直肌锻炼的已有明显轮廓，腹外内斜肌也已初露，体脂男性控制在10-12%，女性15%左右，将会显露两侧腹肌轮廓；马甲线是女性的叫法，人鱼线是男性的叫法，科学的叫做腹内外斜肌。

2、马甲线或川字腹肌。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。

3、马甲线、川字腹肌。男生的腹肌线条叫做腹肌线，女生的线条叫马甲线，是形容女生腹部练出来的肌肉，是腹内外斜肌，也叫川字腹肌。马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。

很瘦的女生是不是也有川字肌

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

而腹直肌明显的女生，一般中间的那条线也比较明显，三条线经常呈现川字型排列，所以也被大家叫做“川字线”。一个人如果想要拥有马甲必须有有两个重要元素，一是足够的肌肉体积，另一个就是较低的皮下脂肪。对于很瘦的人来说，即便不怎么运动也能够看到一点腹部肌肉。

女身是很难练出腹肌的，因为女身的体脂率较高，练出的叫做川字肌，块状的不好看，也很难练出。如果本身较瘦，最快3个月是可以练出川字肌的。

女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

字腹肌（又叫川字腹肌）：意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。

是的，女生体脂率比男生要高，所以一般都是练成川字肌的，想要更进一步就要增加强度，然后力量练习或者有氧运动把体脂降下了，那么腹肌就成块状了。我个人认为女生块状的腹肌不如川字肌性感。

请问一下亲们,我是女生想练腹肌,想问一下,腹肌,川字腹肌,马甲,人鱼线...

腹部肌肉统称为腹部肌肉，或腹部肌群；川字腹肌也可以叫11字腹肌，是将腹肌上侧和腹直肌锻炼的已有明显轮廓，腹外内斜肌也已初露，体脂男性控制在10-12%，女性15%左右，将会显露两侧腹肌轮廓；马甲线是女性的叫法，人鱼线是男性的叫法，科学的叫做腹内外斜肌。

下腹不分肌肉是比较难练的，也是人鱼线的基础，建议做以下动作：悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）希望可以帮助到你。

人鱼线和马甲线，男性和女性是都可以通过锻炼而拥有的。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

你要练的话，马甲线、人鱼线都是会有的，不过女生骨盆宽，人鱼线效果和男生是不一样的。腹肌其实算是最容易练的肌肉，就是需要更多的坚持，因为腹肌练习的频率要比其他部分的肌肉高些。