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女生手臂上的肥肉肉怎么炼成肌肉?

您好，肥肉是练不成肌肉的，只能通过有氧运动来消耗脂肪，通过负重弯举来加强肱二头肌群。

做俯卧撑练肌肉（大臂）：如果你没有力量 你可以每天做3组，早上起床一组15个，中午15个 晚上睡觉之前再做15个 如果你有力量的话你可以把一组调成30个 坚持2到3个月 你就会发现你的肌肉变得很好看，一定要坚持住！小腿：自认为小腿还是比较好练滴￥￥最好的办法就是爬楼梯。

想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些带有挥手臂的运动，比如打羽毛球，打网球，打乒乓球。打羽毛球 打乒乓球 在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。

如果吃肉的话，吃牛肉，羊肉，鱼肉，鸡胸肉都是不错的选择，蛋白质含量比较高。此外，多吃豆类制品和奶类制品，鸡蛋清，也是提升蛋白质的有效手段。当然了，甜食也应该少吃，在锻炼之后可以适当的吃一点来恢复体力，其他时候尽量不要吃。增加消耗量。很容易理解，增加消耗量的方法就是锻炼。

从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

女生如何锻炼手臂肌肉

锻炼手臂肌肉可以通过以下几种方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举练习，可以锻炼到肱二头肌。站立或坐下，手持哑铃或杠铃，手臂自然下垂，掌心朝内。然后向上弯曲手肘，将哑铃或杠铃举至肩部，再慢慢放下。重复此动作。颈后臂屈伸：使用哑铃或杠铃进行颈后臂屈伸练习，可以锻炼到肱三头肌。

单臂伸展运动 准备枕头或瑜伽砖、瑜伽垫将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。

层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

此外，平时可以将手放在背包带子的中央，这样可以增强手臂的结实度。紧致下臂肌肉 想要让下臂线条更加紧致，可以使用塑料水瓶来代替哑铃进行锻炼： 站立，双脚与肩同宽，单手握紧装满水的塑料水瓶。 将握有水瓶的手臂垂直举起，直至与地面平行，并保持在前额位置10秒。

引体向上训练，采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。窄距俯卧撑训练，锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。

女生怎么样让手臂暴筋?

能。静脉训练器是一种锻炼手臂肌力和耐力的设备，其原理是帮助患者手臂内的静脉输送血液时产生阻力，进而刺激肌肉收缩，从而增加肌肉的强度和耐力，爆筋是生理现象、静脉曲张、高血压等因素导致的，可以通过一般治疗、药物治疗的方式帮助改善。

那个青筋是静脉，除去毛细血管 他是最浅的一种血管，而手臂上你的肥肉少，经过较剧烈运动后，静脉就上浮，所以导致了爆筋。

首先减脂，减脂不在于局部，不存在什么瘦手臂瘦腰，瘦大腿这些。减脂是全身性的。脂肪减到合适的程度，减脂的同时也是将脂肪转化为肌肉的过程，那么肌肉才能清晰可见。减脂训练就有跑步，球类运动，加上力量型运动，比如哑铃，器械等等。

如果是没有其他方面的症状，只不过是感觉自己的手上或者是胳膊上出现血管稍微凸起，也有可能会是静脉曲张，手臂上爆出的不是青筋，是血管，由于运动多的人血管就会更粗，而当你手臂下垂时，受重力影响，血流回心就会相应慢一些，自然就会暴出，是正常现象。