内容要点：

健身必须避免五大误区

锻炼时间越长越好 虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。

健身期间，睡眠作息会影响身体机能的修复，影响脂肪的分解速度。熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。

误区二运动+节食=好身材。很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。

女性健身,最容易陷入哪些误区?

生理期锻炼 女性生理期可真是女性健身健身女生的误区的一大敌人。请注意健身女生的误区，女性生理期是非常脆弱的，这个时期需要好好保暖子宫，不应该做剧烈运动。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果。

因此，健身 专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。 女性喜欢强壮的男人。 心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。

常见误区 一些女性在健身过程中存在一些常见的误区，比如担心力量训练会让自己变得过于壮硕，或者认为有氧运动就是减脂的唯一途径。实际上，力量训练不仅不会让女性变得过于壮硕，反而有助于塑造曲线美；而有氧运动固然有助于减脂，但只有结合科学饮食才能获得更好的效果。

但是，第一健身女生的误区：身体处于热量缺失状态，只要进食就会触发保护机制，身体会比原来更加努力的储存能量；第二健身女生的误区：肌肉流失随之带来的就是代谢的降低。所以你吃的少的同时，自然代谢的消耗也会变低。 不要过于在乎体重和你的体测数据。 不涉及医美手段的话，几乎是不可能屁股越来越翘，大腿越来越细的。

忌运动强度大 有些女性认为运动强度越大健身效果越好，事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。误区五：只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。

爱美女士不可大意的健身误区

爱美女士不可大意的健身误区1 举重只会使脂肪积淀 许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显着。

生理期锻炼 女性生理期可真是女性健身的一大敌人。请注意，女性生理期是非常脆弱的，这个时期需要好好保暖子宫，不应该做剧烈运动。经期的剧烈运动可能会导致经血回流等严重的后果。

女孩们瘦身不要进入误区 女孩们瘦身可以，但不要进入误区哦 时下，减肥方法多得令人眼花缭乱。可是，并不是所有的都是有效而健康的减肥方法。对此，美国健康专家总结了十大瘦身误区，好让各位爱美女士能够健康减肥。 误区一：持续吃水果餐可瘦身。

女性六大秋季养生误区 马马虎虎健身 有的女性朋友们知道健身对自己的身体有好处，因而办健身卡想要去健身，既让自己的身体更加苗条，还可以强健身体，两全其美。