内容要点：

我肚子外面是肥肉里面自己摸着有腹肌了挺硬的!请问怎样才能练出我的...

主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，腹肌天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

你 要先做有氧运动然后腹部撕裂结合练习的，如果只是练腹肌不做有氧减脂肪的话，你的肌肉是很难攻破外面一层肥肉突显出来的。加油吧，我也在练。

长跑是减肥最好的办法，你每天用个一个多小时跑步，就慢跑，动作要放的开点，把手摆动起来，人挺直，就这样坚持一段时间，会很明显。再结合仰卧起坐，每天多坐几组，每组按自己的能力来调整个数。这样肚子减了，又有腹肌，效果就会很明显了，给分吧。

如果强度过大，坐姿踩单车改为躺姿踩，时间最好超过40分钟，减脂肪主要以消耗为主，在练腹肌这个时间段，尽量少吃垃圾食品：比如汉堡，薯条，油条，瓜子，因为这些东西脂肪含量太高。 晚上最好不吃宵夜，晚餐少吃一点，早餐吃好一点，中餐多吃。

女生肚子摸起来硬是腹肌吗

不一定，可以松弛，也可以紧绷的才是，练出腹肌很方法简单，但做起来很难，要有足够的意志能坚持，比如：引体向上，想这么热的夏天，可以去游泳，即cool，又可以变得更man，何乐而不为。。坚持每天都用1一两个小时来完成，这个假期，绝对可以出现6块以上，（如果你现在还没6块的话）。。

饮食习惯也扮演着重要角色。过多摄入辛辣食物会刺激肠道，加重肠梗阻症状，进一步导致硬块的出现，这可能就是你触摸到的“肠型”。总之，肚子平躺按下去硬硬的，可能是腹肌收缩、肠道积粪或是饮食影响的结果。如果你持续感到不适，最好咨询医生，以便得到专业的诊断和建议。希望这些信息对你有所帮助。

中间的是腹直肌，两边是腹斜肌，每个人都有腹肌，只是因为脂肪高被掩盖了。

最近有刻意去锻炼腹肌吗？如果有的话，估计可能是开始起效果了，刚开始都会感觉腹部那块会有点酸痛的，如果你想看到效果的话，我教你一个小方法 嘿嘿...洗澡的时候在腹部多抹些泡沫，然后抚平，之后腹部稍微发力，就能看的比较明显了。我臭美的时候就常这样哩。

我肚子上有腹肌的印子看上去不是很明显但是还是看的出来,摸过去确实有...

：站着坐着都把背挺直女生肚子摸到腹肌，程度就是掀开衣服，女生肚子摸到腹肌你肚子上女生肚子摸到腹肌的肉不会挤压，就不会有红痕。

还未等苏又清反应，孩子很肯定的点了点头，“女生肚子摸到腹肌你被爸爸绑架了！” 宋子休听的有点扛不住了，女生肚子摸到腹肌他套了长裤，衬衫随便敞开露出坚实的腹肌，从苏又清手里接过孩子，宋子休还有点不适应抱小孩的姿势，略显笨拙。

肚子痛 在走路或者跑步过程中，出现了一遍肚子痛，轻轻按揉肚子可以感到疼痛感缓解，如果在腹部摸到了小小的包块，很有可能是结肠痉挛。如果在肚子痛的同时还有恶心、反胃、呕吐、积食的情况，在秋季的时候更明显，基本可以确定就是结肠痉挛了。