内容要点：

在健身房使用力量器械时怎么选择重量的大小?

1、选择适当的重量是非常重要的，既不能太轻也不能太重。 如果重量太轻，那么肌肉无法得到足够的刺激，无法有效地增长。如果重量太重，那么容易造成肌肉拉伤或者其他损伤，对身体健康也不利。 选择重量时，应该根据自己的实际情况来确定。

2、对于初练器材的人来说，应该从小重量开始。器材的使用，首先是动作规范，然后才是重量的增加；规范的训练动作，是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。在熟悉器材和熟练使用器材后，可以根据训练目的增加重量。器材使用的重量，是随着锻炼的能力，逐渐提高的。

3、如果是练有氧，越轻越好，慢慢练，坚持得时间长一些。如果要练块，练肌肉爆发力，重量以你现在的能力全力做12下为准，如果太重，容易受伤，如果太轻，练挺长时间肌肉也不会变大。练块的时候一定要一口气做下来，然后多休息一会也行。

4、所以力量锻炼时，基本上都是先热身，然后逐渐增加负荷。最后，选择适合自己的重量需要注意呼吸和动作的正确性。为了做到正确的动作和呼吸，适当的重量非常重要。如果练习时重量过大导致动作不规范、呼吸不顺畅，将会增加锻炼的难度和风险。

器械训练是轻重量多次数好呢,还是少次数多重量好?

简单粗暴地说，器械健身中，大重量增加你的维度，小重量增加你的耐力。根据本人的一定经验，你可以在充分热身后进行大重量的卧推，每组不超过12个，重量从低到高，然后从高到低。 完成后，进行俯卧撑，等同于小重量。三到四组，每组都做到力竭为止。之后还可以进行其他与胸肌有关的训练。

一般情况下用这种器材进行锻炼的时候，我们需要记住两句话，第一句是，大重量少次数。意思就是选择质量稍微大一点的器械，每次练习的时候次数可以适量的减少，如果想选择这种健身方式的话，往往增加的是肌肉的力量和体积。第二句话是，小重量多次数。

选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

您说的重量较重、次数少的训练，适合绝大部分人长肌肉，（因人的体质有差异的关系，并不是绝对的）长肌肉次数一般是6—12次。而重量较轻，次数多的训练，用于塑造肌肉形态和增加肌肉耐力。楼主可以从轻重量到大重量做，先做轻的，即达到热身目的还能增加肌肉耐力和塑形，然后大重量做长肌肉。

明确结论：在力量训练中，大重量少次数和小重量多次数所产生的结果存在差别。通常情况下，大重量少次数能够促进肌肉的增长，小重量多次数则更适合提高肌肉的耐力和肌肉纤维的发达程度。解释原因：大重量少次数的训练方式可以更好地刺激到肌肉纤维，导致肌肉的快速生长。

女性65公斤练器械多少重量

1、根据女生练器械重量选择你女生练器械重量选择的目的来女生练器械重量选择，一般都是减肥12-20RM女生练器械重量选择，25-30RM都行，肌肉含量低的6-12RM练点肌肉。这里的RM是指一次连续只能做的最大次数。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

2、锻炼可减少为每星期五两次，内容包括：①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。一个重量能举5次为5RM，初练者做8到12RM负荷的重量。

3、但是一般按常规是；练功鞭，5-5市斤。实战鞭，1-5市斤。表演鞭；成年人，6-9两。儿童4-6两。当然也有人用4-10市斤的九节鞭。不过也就是练练力气女生练器械重量选择了。九节鞭毕竟是技巧的训练，太重了就会影响到其灵活性了。最后说一说九节鞭的质量问题。

4、首先．是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅（约68公斤）的铃片。就这样．你已将你的住房变成了力量房。家里有了这些器械．你就用不着再为往返于健身房而困扰，训练也随之变得更为高效。

女生一般用多重的杠铃看个人身体情况

1、女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

2、初级。一般来说，女生入门硬拉的重量在20-30kg之间，也就是说30公斤是初级水平，可以根据自己的身体素质和训练程度来适当调整。硬拉是一项比较考验力量的训练项目，它是以腰部和腹部为力量支点，通过膝关节和髋关节的协同运动，将杠铃从地面抬起至膝盖高度以上，再下放回地面。

3、可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。

4、到30公斤。杠铃是我们生活中最常见且运用最广泛的运动健身器材之一，对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的，重量选择也是关键，。女生在练杠铃的时候20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。