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健美里的“飞鸟”是什么意思?怎么做啊

在健美训练中，“飞鸟”是一个著名的动作名。它分为两种类型：俯身飞鸟与仰卧飞鸟。仰卧飞鸟主要锻炼胸肌。在执行这个动作时，应当注意手臂在向下打开时，小臂与大臂之间应该保持大约135度的弯曲。俯身飞鸟则是专注于锻炼背肌。进行时，两脚与肩同宽，腿部略微弯曲，身体尽量与地面平行，背部要保持挺直。

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

飞鸟有两个动作，一个是俯身飞鸟，一个是仰卧飞鸟就是上面说的。仰卧飞鸟练的是胸肌，应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右。俯身飞鸟练的是背肌。两脚与肩同宽，腿微曲，上身尽量与地面平行，背要挺直。两臂向上打开加背与仰卧动作相反。

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。

哪些动作能够有效的锻炼上肢力量?

1、上肢力量训练方法和动作有屈体哑铃、跳绳、引体向上、跑步、俯卧撑、坐姿哑铃弯举等等。其中“引体向上”只需要先将手固定住以后，然后把身体女生飞鸟动作分解图的高度慢慢的往上提，直到下巴过了手臂握住的单杠，或者是门框为止。

2、单杠练习是增强上肢力量和稳定性的有效方法，它属于体操项目，并且在健身房训练中也非常常见。 进行单杠练习时，通常会执行一系列动作，如引体向上、倒立和俯卧撑等。这些动作有助于提升上肢肌肉的力量和稳定性。

3、手臂屈伸运动女生飞鸟动作分解图：这是一种基础的上肢运动，主要涉及手臂的弯曲和伸直。通过手臂的屈伸，可以有效地锻炼到上臂的肌肉，如肱二头肌和肱三头肌。这种运动在举重、引体向上以及日常生活中的许多动作中都可以见到。

4、最后一个要给大家介绍的动作是俯卧撑的变式动作，那就是女生飞鸟动作分解图我们的击掌俯卧撑。和这个动作的名字一样，我们需要做完一个俯卧撑动作之后，立即完成一个击掌动作。因为我们要完成击掌动作，所以女生飞鸟动作分解图你需要起身更高，留出足够的空间让我们做击掌动作，这对你的锻炼是极好的，也能够增加你身体的爆发力。

5、俯卧撑练习要求女生飞鸟动作分解图：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。立卧撑练习要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。

卧推,飞鸟练胸肌怎么做?

1、飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。我们常做的俯卧撑。

2、练习卧推和飞鸟把注意力都放在胸肌上，只有掌握正确的练习姿势和呼吸，才可以达到要求。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

3、准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。