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女生肱三头肌锻炼方法

可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。用哑铃锻炼肱三头肌：坐姿双手哑铃劲后臂屈伸，坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。用杠铃锻炼肱三头肌：仰卧杠铃劲后臂屈伸，单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。

动作要领。在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面，让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上，当然，没有牧师椅的朋友也可以选择坐在长凳上面，不过，记得要坐在长凳的前端以方便接下来的操作，有人说自己比较喜欢站着练习，那么，就要求必须要全身直立，并且在做动作的过程当中不能晃动。

肱三头肌锻炼方法 我找来了肱三头肌的一些锻炼方法：重锤下压 上臂始终紧贴体侧。动作描述 略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。

自重悬挂。想要锻炼手臂的肌肉，一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现。不过，徒手练习的话，并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作，即便如此，我们还可以借助自重来锻炼。

练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼肱三头肌还是比较重要的。动作要领：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。

先讲跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。

我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好...

跑步、仰卧起坐、跪式俯卧撑。用自身体重练不会练出太大的肌肉，何况你是个女生，即使你想练太壮都很难。

第二个动作是箭步蹲。箭步蹲可以同时锻炼大小腿，帮助打造笔直修长的腿部。在锻炼时，要注意感受肌肉的刺激，如果小腿发达，试着感受大腿和臀部的发力。 在日常生活中，也让臀部多参与发力。这样不仅可以减少小腿粗壮，还能使走姿更加性感。 第三个动作是仰卧双腿交替。

不可以乱涂抹的。你的情况还是注意配合适当的户外锻炼。如果此时学习很忙就没有问题处理的。等高考后在有针对性的去健身房进行锻炼是最好。

手臂变细的最快的方法

1、羡慕刘亦菲的纤细手臂，可以通过以下方法来锻炼： 每天坚持进行专门的手臂训练，例如芭蕾手臂的一系列动作。 这些训练有助于塑造手臂的线条，逐渐练出纤细的手臂。

2、拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。

3、.哑铃瘦手臂纤细瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌身体直立，双脚分开，与臀部同宽，哑铃握于右手上。右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。重复练习12次，再换边重复练习。2）.画圆瘦手臂双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

4、橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消。灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。

5、瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

6、最好的瘦胳膊的方法就是可以采用食疗的方法，可以多吃一些清淡的饮食，尽量少吃一些油脂的食物，多吃一些蔬菜和水果都可以帮助我们达到很好的减肥瘦身的效果，帮助我们在领略美味的同时塑造一个苗条的身材。一周之内让胳膊变细懒人4 瘦胳膊的最快方法 下压式瘦胳膊 身子坐好，调整呼吸。