内容要点：

揭秘健身计划中为何无法练出腹肌

营养摄入不足 其次，腹肌健身练不出腹肌女生的训练并不足以让你拥有迷人的腹肌线条，健身饮食同样至关重要。如果你的膳食结构不合理，或者摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素不够，腹肌就会难以凸显出来。因此，要想让腹肌更加明显，就需要在健身计划中合理调整饮食结构。

动作太快，使用惯性 锻炼腹肌时动作太快，利用重力惯性锻炼腹肌，这样就降低健身练不出腹肌女生了对腹肌的刺激程度。应该在2-3秒内完成一个动作，先放慢速度，感受腹部肌肉与重力对抗的力量，以确保刺激效果。

原因很简单，健身练不出腹肌女生我们在增肌的过程中，必须要多吃，而多吃之后，很难避免脂肪的囤积。也就是说，当我们肌肉增长的时候，脂肪也同时在增长。

体脂率太高 这是个傻傻的原因，胖健身练不出腹肌女生了，肚子上有脂肪，再强大的腹肌都无法显示出来。通过有氧运动或者hiit训练，降低体脂率！所以你的腹肌训练计划中应该加入减脂计划。

估计有部分男士由于某些原因急于练出腹肌胸肌，过于执着并高强度地只做那些专门的健身项目。

从来不增加难度 肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。

每天做很多仰卧起坐,为什么还是练不出腹肌?

1、卷腹是一个类似于仰卧起坐却又不同于他健身练不出腹肌女生的动作。主要的不同点在于卷腹可以更具有针对性地收缩腹部肌肉来达到锻炼的作用。从小学开始，体育课上健身练不出腹肌女生我们就学会健身练不出腹肌女生了仰卧起坐。但它的的动作过程会把上身全部抬起，这样的锻炼是无法练出腹肌，但却会增强健身练不出腹肌女生你的胯部腰肌啦。

2、为什么健身练不出腹肌女生你练不出腹肌脂肪太多如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的脂肪盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。

3、锻炼强度不够 你可能在训练时自认为已经做了很多，事实上强度远远不够，你觉得累只是因为你的力量不足。别人可以连续做一百个健腹轮，你做了十个卷腹就累得停下来。想要八块腹肌，就要付出代价，睡前的20个仰卧起坐，根本就是隔靴搔痒。姿势不对 请注意你练腹的姿势。

我一个女生,想练腹肌。但是又不想有八块腹肌,太丑了,想练成肚子平平的...

1、女生可以练的。平躺到瑜伽垫上健身练不出腹肌女生，双脚打开与髋同宽的位置健身练不出腹肌女生，顺势慢慢躺下微收下巴，抬起肩胛骨底端，手放到腹肌这个位置，慢慢向上卷起双肩和躯干，使其靠近膝盖，卷起上半身。在动作的最高处，有意给腹部额外挤压，以达到充分的收缩。然后放松，缓慢下放，回到起始位置，动作要缓慢。

2、仰卧起坐和屈膝仰身锻炼的是你的中央腹肌。作为一个整体，你的腹肌是相当大的，它的范围从腰部开始一直到胸部以下。想要拥有丰满的、如雕刻般的腹肌，保证腹部的每一部分都有锻炼到是很重要的。 另一种不错的核心腹肌锻炼法是平板支撑法。

3、保护腰椎以及腹腔脏器，维持人体正常腰背曲线。 腰痛已经成为了大多数上班族在日常生活中遇到的最大的 健康 问题。久坐腰痛的产生表面看是由于腰部肌肉群过于紧张无力导致的，其本质却是腹肌肌群无力产生的结果。所以练腹肌还能保护腰椎哦！帮助身体保持稳定。

4、躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。

5、腹肌练后不显露的原因主要有两点：一是因为腹肌本身不够紧致或被脂肪所覆盖，二是因为锻炼的强度或方法不对。要显露腹肌，首先需要让腹肌变得紧致，这通常需要进行一些高强度的腹部锻炼，如卷腹、仰卧起坐等。同时，饮食也需要注意，要避免摄入过多的脂肪和糖分，以保证腹肌的显露。

女生如何练出腹肌,需要多长时间,不去健身房

不去健身房的话建议是做仰卧起坐.如果是身材不算胖的人去练腹肌，大概1个半月就能练出有轮廓的腹肌，3个月会有明显的凹痕。

不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

女生练腹肌跟男生有区别吗

1、分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

2、因素3：力量训练能力差别更明显由于雄性激素更能促进蛋白质合成，因而男性在增长肌肉、发展力量上，有着女性无法比拟的优势。因此，男性的骨骼肌含量水平更高。而骨骼肌含量越高，越有利于提升基础代谢水平，从而更有利于减肥。而女性的肌肉力量，总体上平均只有男性的约2/3。

3、男生，因为男生的肌肉发达程度是基因决定的，注定发达度要比女生强。

4、女生腹肌不比男生大。女性腹肌跟男性腹肌是一样的，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，起到保护腰部肌肉的作用腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。女生比较难练，不易成型，练多了会使小腹看起来有美感点，健康的感觉。所以女生腹肌不比男生大。