内容要点：

打造深度性感,哪些健身项目可以练出性感蝴蝶锁骨?

后仰式俯卧撑。坐在垫子或者床上，用双手和脚跟撑地，双腿伸直，保持手臂与肩部同宽，手指向前，身体保持成一条直线，慢慢弯曲肘关节，保持腹部紧张，至极限后，再将身体撑起。这个动作消耗体力较大，但过程中颈部充分伸展，肩部也充分打开。手臂伸展动作。在很多广播体操中都存在。

【第1招／阻力带】平均站在阻力带中间，把阻力带放在手臂后方。双手一起下压，手肘往前。手往上拉起，保持平均。重复3的动作。【第2招／双倍三头肌＋弓箭步】从背后抓紧阻力带，往上下拉。往前一步，确定膝盖超过后脚跟。弓箭步加提腿。换边重复1～3的步骤。

稳定型：背部瘦身操。适合办公室工作人员，可以在办公室的地板或沙发上做。它可以在午饭后进行，首先，俯卧，放松肩膀，交叉双手，放在臀部。具体的方法是先合上下巴，然后慢慢将上身抬高大约35度，然后慢慢放下上半身，回到准备阶段。

怎样练出蝴蝶骨①早晨—醒来，先别急着起来，像猫儿一样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌 肉尽量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然后坐在床上将双脚合在一起，双 手各自放在身旁，双脚弯曲，并运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重 量，每3 回保持5 个深呼吸。

后仰式俯卧撑 解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

健身怎样练锁骨肌肉?

矿泉水体操。把矿泉水瓶夹在腋下，放下手臂，夹紧腋下的矿泉水瓶，转动这一侧手臂，手掌朝前，能够唤醒沉睡的上臂三角肌。双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。后背合掌。

想要将锁骨练得更明显只能降低肌肉和脂肪的含量，而降低肌肉含量，对身体健康有比较大的伤害，所以唯一练出锁骨的办法就是降低身体的脂肪含量，也就是所说的减脂锻炼。

双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。颈部给点力。

可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的，这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼，使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。一般来说建议患者手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果患者自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。

一个我们可以握拳用中指指关节按摩自己的锁骨。然后一个是我们可以做后仰式的俯卧撑，动作是针对各个部位全方位的锻炼动作，他可以很好的提高锻炼效果。还有一个是，坐姿卧举。再有一个就是延展拉伸手臂。

颈部肌肉训练器是一种专门用于锻炼颈部肌肉的健身器材。使用这个器材，可以有效地锻炼颈部的肌肉，同时也可以锻炼到锁骨肌肉。具体使用方法是：将训练器固定在门框上，然后将头部放在训练器中间，用力向前推动头部，使颈部肌肉得到充分的锻炼。通过以上几种方法的训练，可以有效地练出天鹅颈和锁骨的肌肉。

锻炼那里的肌肉能盖住锁骨?怎么练?最好有图

练腹肌最好健身女生的锁骨的办法还是仰卧起坐健身女生的锁骨，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2健身女生的锁骨：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

其实，胸肌是分成几个部分的，长期俯卧撑只练到了中部，想要用肌肉“淹没”锁骨需要胸肌的上部。如果家中有设备，可以采用上斜板的杠铃或者哑铃卧推来锻炼健身女生的锁骨；假如家中没有这些，建议用手高脚低的方式做俯卧撑，最好背后有重物来负重。相对于中部来说，上部发展很慢，训练难度更大，长期坚持吧。

锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 锁骨怎么练才明显？ 合掌运动 这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。

哑铃飞鸟，专门锻炼锁骨附近和肩部肌肉，效果特别好，刚开始锻炼的话，不要追求重量，避免拉伤肌肉。

以下是一些可以练习锁骨的动作：俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸部、肩膀和锁骨周围的肌肉。尽量保持手臂与肩部在同一水平线上，这样可以更好地锻炼到锁骨。引体向上：这个动作主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉，同时也能锻炼到锁骨。

女人如何拥有性感锁骨?

1、如何练出的锁骨 后仰式俯卧撑，动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

2、由坐姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂从脖颈后面向正上方高举。过程中保持背部挺拔，坚持这个动作就能使练出的锁骨更性感。俯卧撑 双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。

3、性感的锁骨一直是很多女性所想拥有的，但是有些人天生就有这个条件，而有些人却并不明显，所以你可以通过一些运动的方式去锻炼，比如哑铃扩胸或者是后仰推举，这些都能够帮助锻炼锁骨。

4、“一”字练习 这是最简单的，也是很有效果的，不管你在哪儿，只要方便的话，就把你的双臂往两边张开，两只手臂呈现一字型，你自己找一下镜子，做出这个动作的时候，锁骨是非常明显的。

5、导读： 拥有性感的锁骨是女人美丽的标志之一，你的锁骨漂亮吗？你知道如何练就漂亮的锁骨吗？我教你三招，帮你塑迷人锁骨！简单三个 拥有完美性感锁骨 眼镜蛇式 身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

6、诱惑第一道：锁骨钩 其实男人都是锁骨控，完美的锁骨线条远比美胸蛮腰来的性感。曾经听过一个男性朋友说：“我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力，我应该算是骨感女人的偏爱者吧。”所以呀，锁骨还被称为美人骨。

人体每个部位都可以通过锻炼得到改善,那么有锻炼锁骨的动作吗?

一个我们可以握拳用中指指关节按摩自己的锁骨。然后一个是我们可以做后仰式的俯卧撑，动作是针对各个部位全方位的锻炼动作，他可以很好的提高锻炼效果。还有一个是，坐姿卧举。再有一个就是延展拉伸手臂。

除了手术，没有其他途径可以改变。没有必要追求把锁骨露出来，每个人有每个人不同的美！世界，因不同而精彩。

锁骨不仅具有支撑肩胛骨的功能，而且在身体的运动中起到重要的作用。比如当你进行手臂的活动或者颈部运动时，锁骨能够产生灵活的动作以配合身体各部分的功能。另外，锁骨的外观也对人体美学有一定的影响，尤其在身材瘦削的人群中更为明显。由于其相对突出的位置及形态特点，有时也作为人体美感的标志之一。

锁骨跟胖瘦有关系吗?

1、有的人天生锁骨不明显，除外疾病的原因以后，主要涉及到种族的差异，营养状态的差异以及生长发育的差异，还有胖瘦程度的差异，肌肉发达水平的差异，都会出现锁骨不明显或者明显的差异。有些人比较瘦，肩颈部、胸部的肌肉不是很发达，会造成锁骨突出比较明显。

2、锁骨的明显程度与胖瘦是有一定的关系的，如果锁骨陷窝有过多的脂肪沉积的话是有可能导致锁骨被掩盖的。

3、锁骨是否明显，是取决于每个人的骨架结构。有的人天生很瘦，再加上锁骨明显，所以就感觉很漂亮，有的人天生虽然很瘦，但是锁骨也并不明显。但有的人虽然很胖，锁骨却比较明显。

4、大小以及与肩部肌肉的相对位置有关。有些人天生锁骨较大，即使体重增加，锁骨依然明显。而有些人锁骨较深，即使很瘦，也不容易看到。 值得注意的是，过度的肥胖对健康不利，建议采取健康的方式减肥，这对身体有好处。适当的体重管理不仅有助于改善锁骨的可见度，也有助于整体健康。

5、其实锁骨并不是判定胖瘦的一个标准，很多人锁骨没有，但是她却是特别的瘦，但是有的人锁骨特别的高，但是这个人特别的胖。所以说我们不能用锁骨来判定胖瘦，这样对女孩子们来说是不公平的。