内容要点：

初学者(女生)怎样练腹肌撕裂者比较好

仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在 胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

下面腹肌撕裂动作，没点功底就挑战不了！ 坐姿剪刀腿 相当于传统的剪刀腿动作，这个变体难度更低。

你先做些简单的，让身体适应，还有不要追求个数，要质量，我觉得可以先做做仰卧卷腹仰卧交替抬腿，我觉得不是很难，还起到热身的作用。刚开始做两三个一组，分组做，慢慢增加。我练双杆臂屈伸就是这样，第一天做一个都困难，但是坚持下来逐渐增加，现在我能做五组，每组六个到八个。

女生练腹肌撕裂者x可以练出马甲线吗

在你本身体脂不高的前提下女生做腹肌撕裂者，通过腹肌撕裂者是可以拥有漂亮的马甲线的。但是必须要长期坚持下去女生做腹肌撕裂者，形成一个运动的习惯才好。否则昙花一现也没有多大意义。如果你本身较胖，就要同时进行有氧锻炼进行减脂。这样内外兼修的增肌和减脂，才能让肌肉凸显出来。否则即使你连练出女生做腹肌撕裂者了肌肉，也会被脂肪所覆盖。

可以的没问题，重在坚持。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。

每天只练一遍腹肌撕裂者，女生做腹肌撕裂者我感觉会需要两个月。

许多人对腹部的训练都有一个错误，就是练仰卧起坐或者其女生做腹肌撕裂者他类似的训练就会把小肚腩去掉，但是实则不是这样的，仰卧起坐训练的确可以锻炼腹部的肌肉，但是却不能减掉肚子上多余的脂肪，所以就会造成一些坚持锻炼的朋友用手指戳肚子有硬块的感觉，但是还是有小肚子。

首先你要养好伤，别为了锻炼反而的了永久伤害。

腹肌撕裂者有哪些动作,普通人可以练吗?

我们第一个动作是反向卷体女生做腹肌撕裂者，这是一个很好女生做腹肌撕裂者的下腹锻炼动作女生做腹肌撕裂者，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。简单难度的：仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。仰卧屈膝卷腹。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

看腹肌撕裂者练腹肌,每天晚上都做,会怎么样,每天晚上吃完饭都一小时做...

1、按照下面的动作做每天坚持1个小时女生做腹肌撕裂者，坚持3个月女生做腹肌撕裂者，基本就可以看到腹肌了。 女生做腹肌撕裂者我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作女生做腹肌撕裂者我们会做20次。

2、一个月左右有效果吧，不过女生做腹肌撕裂者你的体脂下不来看不到而已，所以说腹肌关键还是看体脂。饮食控制好，多做有氧吧，专属的腹肌训练很容易的，不过要练出好看的腹肌比较难，慢慢练的人比激进的人的腹肌要好看。

3、如果感觉效果不够的话可以加强锻炼时间，加大锻炼量，这样的话效果会好很多，可以多吃鸡蛋。蛋白含有蛋白质是比较高的，而且价格相对来说是最廉价的。

4、一是锻炼腹肌，keep的腹肌撕裂者，没问题。但不用天天练，两 天一次就行，但每次都要练到力竭，肌肉也是需要休息的。要给肌肉一定的缓冲时间。二就是减脂，减脂最有效的方法就是有氧运动，就是能够坚持30分钟以上，强度不大，身体供能系统为”有氧呼吸供能系统具“的持续运动。

5、每天晚上吃好晚饭一小时后跑半小时，或者跳半小时。。

6、次即可。跟腹肌撕裂者不能天天练习一样的道理，一天不能多次进行锻炼，而且也没有必要，有个一次的腹肌撕裂者练习对腹肌的刺激就足够了，关键是锻炼的质量以及能长期坚持。

腹肌撕裂者能天天做吗?腹肌撕裂者可以每天做吗?

你做腹肌撕裂者中间穿插几组仰卧起坐，2~3组，强度就够了。腹肌耐力很强的，不会觉得酸痛很正常，但是也不能天天练。最简单的一个判断肌肉是否强度达到了的方法就是训练前找镜子看看肌肉，训练完了在去看看，强度达到了都会变成充血状态，肌肉围度明显增加。

要看你现在的身体状态。如果腹部没有太多赘肉的话，3个月左右。一天一次就够了，第一个月中间可以隔一到两天做一次。后面进入状态就可以每天都做。要配合一些有氧训练最好，可以在跑完步后或其他肌肉锻炼后，在做腹肌训练，效果会好一些。

不是，是因为腹肌撕裂者的强度太低！你要做可以，每次锻炼撕裂4次！，也就是说要超过1个小时去练腹肌.如果体脂率本身还很高，就先别想着腹肌了，拿撕裂者来减脂吧，效果还是很好的，每天一次就够了。

如果目的是锻炼腹肌，腹肌撕裂者一周做4到5次就足够了。腹肌也不应该天天锻炼，以腹肌撕裂者的动作强度和锻炼时间来说，也不需要一天做两次。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。但是腹肌需要经常的锻炼刺激，一周可以锻炼4到5次左右。