内容要点：

适合女生做的力量训练有哪些?最好加起来能超过半小时的那种,求推荐

1、游泳是增加肌肉最好的力量训练：现在很多人都有一种错觉，觉得有氧运动才能够增加肌肉，实际上还有很多的力量训练能够提高你的身体肌肉量。游泳就是其中最好的一种力量训练，大家能够看到长期坚持游泳训练的人，全身的肌肉会十分的发达，而且身材也非常的好。

2、箭步蹲：箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

3、仰卧起坐 仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力 动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

4、肱二头肌最主要的 这个练好了麒麟臂不管是公主抱 还是撑起来都可以的小问题 训练方法，多吃多练 手上没肉是不行的。针对性的训练，俯卧撑 单双杠，举哑铃，卧推都是很有效果的训练方式。以上均为个人观点，希望可以帮助到你。望采纳谢谢。

5、不同价格有什么区别？ 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。

6、练习跳跃力量，不仅要增加肌肉力量，还要加强爆发力，也就是在最短的时间内给出最大的力量，因为这个小系列建议一周可以进行两次重量训练，分别是重力训练和轻力量训练，但是两次训练之间要保证72小时的休息。

哪些力量训练适合女生在家做

1、除了自重训练，购买一对哑铃也是个不错的选择。哑铃可以帮助您进行更多力量训练，满足在家或户外健身的需求。 哑铃划船 - 重点：伸展和收缩背阔肌。- 做法：在家中利用沙发配合哑铃完成。身体的一侧压在沙发上，进行划船动作。 俯身飞鸟 - 重点：锻炼肩部。- 做法：适合有圆肩、溜肩问题的人士。

2、自重深蹲：站直，双脚与肩同宽。收紧腹部，屁股向后坐，下蹲。 利用椅子锻炼手臂：选择一把椅子，动作在做的时候，往下时，让上手臂与地板成水平之后，即可透过手的力量将身体推向上。一组做12-15下，一次做三组。可以根据自己的情况选择脚的姿势，如弯曲着地或伸直着地，增加难度。

3、举哑铃。喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。跳舞。跳舞可以是自己一个人来，也可以是跟自己的另一半一起进行。

4、第 在家里可以做俯卧撑，俯卧撑能够锻炼上半身的胸肌以及肱三头肌，并且对肩背部的肌肉也能够起到力量训练的作用。第 在家里如果有一根杆子的话，也可以做引体向上，引体向上主要锻炼手臂的力量，并且对肩背肌肉也能够起到力量训练作用。

5、引体向上是一种简单有效的上肢力量训练方式。每天可以进行3至4组，每组10-20次。注意，做引体向上时，双手应垂直悬挂在单杠上，并确保下巴超过单杠，避免借助腿部弹力，仅用双臂力量完成动作。 平卧举杠铃可同时锻炼上肢力量和胸肌。将杠铃举至胸口上方，然后垂直上举。

6、女生在家进行力量训练时，可以利用自身体重作为阻力，进行例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等徒手训练。这些练习能够有效提升肌肉力量和耐力。 力量训练后，女生应该补充适量的蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。可以选择摄入蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等。

女生适合做哪些力量训练减肥

深蹲双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己女生做的力量训练的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，重心稍微向后一点，膝关节和髋关节打开女生做的力量训练；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。卧推视线平视卧推杠。

上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子 扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。跳绳早上和晚上各500下 千万别强迫自己一定要达到什么标准。

坚持进行力量训练对于减肥是有益的，例如进行哑铃训练、跑步、深蹲、俯卧撑和引体向上等动作。 虽然坚持训练有助于减重，但效果可能因人而异，不能保证对每个人都显著。 建议您增加耐力训练，如快步走、马步、跳绳、游泳和慢跑等，以科学的方式达到减肥同时保持力量和耐力的效果。

人们在减肥期间可以尝试跳肚皮舞，因为肚皮舞可以达到不错的减肥效果，并且能够让女性体内的雌性荷尔蒙明显提高，还可以让脂肪得到分解。很多女性在生活中尝试跳肚皮舞之后，会让自己变得越来越有女人味，搏击练习虽说有特色，但是消耗的热量不多，能够让人们在减肥期间时刻都在运动。