内容要点：

屁股大的女生怎么瘦

主要想瘦屁股的话女生屁股运动方法，可以多做有针对性的运动女生屁股运动方法：半蹲 女生屁股运动方法：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。跪腿抬起 ：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。

如果是遗传因素导致的骨盆比较大，通过减肥的方式是没有效果的；如果臀部的脂肪比较多，这可以通过减肥的方式来进行治疗。可以针对这个部位制定一些相应的运动的方式，也可以通过饮食上的控制，加上合理的睡眠，如此配合起来减肥的速度和效果就会比较快。

节食和运动锻炼：屁股大多数是脂肪堆积的原因，需要适当节食，一日三餐定时定量，每餐吃到七八分饱。坚持运动锻炼，比如跑步或者体操运动，有利于消耗身体多余热量和脂肪，每天坚持可以达到瘦屁股效果。

饭后小跑：每天吃完饭后可以外出小跑，然后散步，跑步能够消耗脂肪，达到较好的减臀效果。步行或者骑单车：如果目标定在粗胖的大腿上，可以选择以锻炼双腿为主的运动，活动大肌肉，可以达到比较好的效果。

胯宽屁股大怎么锻炼

屁股大胯宽，只能够通过一些锻炼才能够瘦下来，如果通过一些简单女生屁股运动方法的节食方法是不能够改善这种情况女生屁股运动方法的。比如说可以经常的锻炼腿部的肌肉，经常的做下蹲的动作。在做下蹲的运动时一定要将双脚前后分开站立，每个脚要做10个回合左右，每天三次才能够起到很好的作用。

收缩锻炼臀大肌。双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。锻炼臀中肌。身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。 半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。 跪腿抬起 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。

髋部是大部分女性脂肪堆积的部位，不仅影响自身的形体美，很多好看的短裙、短裤无法穿着，而且还会遭到周围人嘲笑“臀大、腿粗”等。今天教女生屁股运动方法你4个超有效瘦腿的瑜伽体式，让你彻底摆脱“假髋”困扰。

美臀应该如何怎么练?18个小运动美臀

美臀怎么练躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。

练美臀的方法有哪些 深蹲 我们可以在健身房中经常看到，许多男性在进行负重深蹲，其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，由于女性的力量比较小，所以我们可以把杠铃换成哑铃，我们可以双手各抓一个哑铃，然后身体半蹲，大腿与小腿几乎成九十度，同时我们的脚掌着地，切不可，只有脚尖着地。

深蹲，注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。弓步蹲，注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习。

屁股太大怎么减!!我想知道怎么做才是最有效的方法,我屁股肌肉比较多吧...

挥腿运动：站立时，身体靠近椅背，一只手抓住椅背以保持稳定。用一只腿的力量，进行前后和横向的摆动。每腿重复10次。换另一只腿继续。此动作有助于臀部肌肉的锻炼和塑形。 转腿运动：坐在地面上，膝盖弯曲，脚跟紧贴大腿。双手向后撑地，保持平衡。

减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 多吃蔬菜和水果。 戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。 不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 （2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。