内容要点：

上斜卧推角度是多少?

1、上斜卧推角度是30度。训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。

2、度、45度或60度。上斜卧推的平板角度是30度、45度或60度。30度和45度是最常见的角度选择，这两个角度在上斜卧推过程中对上胸肌的激活程度几乎相同，但在离心过程中，30度角度会更强调上胸肌的激活。

3、上斜卧推，经典动作，锻炼上胸肌，改善上部薄弱。力量训练，抓住重点，效果更佳。上斜凳角度，30-45度，上胸肌独立，刺激明显。三角肌顾虑，肩胛骨夹紧，刺激仍强。身体姿势，背部贴凳，腰手空隙，脊椎中立，脚掌着地，小腿垂直，上背部紧贴。

4、-45度。上斜卧推的倾斜角度为30-45度，这可以最大限度地刺激胸大肌的上段（锁骨头），同时也针对三角肌前束。上斜卧推的角度因训练目的和器材不同而有所差异上斜卧推的正确握法是让杠铃杆压在掌根处，同时保持手腕中立。握距宽度应该是杠铃杆触胸时，小臂刚好垂直，杠铃杆垂直地面。

5、上斜卧推架角度一般是25至30度，这样的角度可以有效刺激胸肌上部，如果角度太大或太小所使用的都是不同的肌肉。角度大了更多的是三角肌前束和肱三头肌，太小了就和平板卧推差别不大了。

6、上斜卧推角度是30度。查询健身网得知，上斜卧推角度是30度，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多的作用在三角肌前束上。所以上斜卧推角度是30度。

上斜哑铃卧推动作要领

1、提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。

2、首先哑铃上斜卧推，需不需要放平，我觉得这个问题你要根据你自身的需求来转变，因为动作是死的人是活的，我始终主张健身只要做的动作对身体无害，可以对身体某一方面进行锻炼，那么就是有用的动作，并不需要循规蹈矩，但是前提你要对动作，身体结构，运动原理等充分了解。

3、起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

每天一个健身小知识:上斜杠铃卧推

起始姿势：仰卧在45的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

上斜杠铃能更好的帮助你提高你的上胸肌力量和纬度。哑铃更倾向于更细致的雕刻胸肌的形状，并且哑铃刺激胸肌的深部肌肉更多一些，可以让你的胸肌充血更充分，所以一般哑铃放在杠铃后练习，就是因为这个。

在进行杠铃卧推时，需要注意一些技术要点。例如，平板杠铃卧推时，平躺在卧推凳上，双脚自然放在地上，调整身体位置使眼睛位于卧推架上杠铃正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃至上臂与地面平行，推起杠铃回到起始姿势。

仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。注意事项：相比平板、上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。

凳子倾斜角度：45° 上斜哑铃卧推的要点与平板相差不大，选择的重量不会如平板那么大，因为我们大部分的力量会由上胸和三角前束提供，而平板时则是整个胸部.这个动作可能会引起第二天三角肌酸痛，这是正常现象，并不一定就是三角肌代偿。

上斜卧推和平板卧推哪个难

上斜卧推难。力量需求：平板卧推是最基本的卧推动作，主要锻炼胸大肌中部。由于平板卧推的动作轨迹相对简单，所以它对力量的要求相对较低，而上斜卧推则需要将杠铃推到更高的位置，因此需要更大的力量。

上斜卧推比平躺卧推更难推起。因为姿势的不同，同样的重量如果平躺卧推只能推起10个的话，上斜卧推通常只要少推几个就力竭了。平躺卧推主要锻炼胸大肌，上斜卧推也是锻炼胸大肌的，但更侧重刺激胸肌上部分。

该训练是由于受压不同，所以上斜卧推比较累。平板卧推时，上下两部分的受力均匀，而上斜卧推对上胸肌和三角肌前束施加更多压力所以两种训练相比平板卧推要比上斜卧推累。上斜卧推是平板推胸的一种替代训练。而平板卧推无疑是健身房里最受欢迎的训练动作。

平板卧推好。平板卧推能够更好地锻炼胸大肌的中下部，有助于增加肌肉的围度和力量。而上斜卧推会增加胸肌的负荷。平板卧推的难度较小，适合初学者。而上斜卧推的难度较大，需要更多的技巧和平衡能力。二者对比，平板卧推好。

上斜能卧推40斤，平板应该能推50-60斤。上斜和平板不可能最大推同样的重量，因为上斜没有平板那么好发力。要想使胸部肌肉达到平均，上斜和平板都要做，但主要还是平板，平板是基础。

先练平板基础力量更扎实。是针对整个胸肌都有涉及，所以负重也会更大，更适合先练。上斜卧推主要针对胸肌上部，更具正对性，相对负重要小。当然没有一定之规，主要还是看自己的习惯和目标肌肉的承受能力。