内容要点：

怎样瘦小腿肌肉比较快

1、有氧运动：有氧运动是减肥瘦身的有效方法之一。进行有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，并减少肌肉量。选择对小腿肌肉负荷较小的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行3到5次，每次持续30分钟以上的有氧运动。 做瑜伽：瑜伽是一种能够有效拉伸和延长肌肉的运动方式。

2、按摩放松肌肉。取适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。按摩+拉伸运动。

3、另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩，在小腿上涂抹上乳液精华，然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来，并且在膝盖的周围集中按摩，这样能够让小腿前侧结实平顺。刮痧瘦腿法 每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜，然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮，每个小腿至少要刮上100下。

4、具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。 瘦腿揉捏法 沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油，进行按摩揉捏，让肌肉放松。

5、想要小腿肌肉瘦下来，需要综合运动、饮食和其他生活习惯。下面是一些有效的方法可以帮助你达到这个目标。 运动：- 快走或慢跑：这是锻炼小腿肌肉最有效的方法之一。每周进行至少3-4次快走或慢跑，每次30分钟以上。- 攀爬楼梯：攀爬楼梯是一个很好的有氧运动，可以帮助燃烧小腿肌肉的脂肪。

6、个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了 能爬楼梯就爬楼梯 上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。 腿靠墙倒立90度 让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。

健身小腿会练出肌肉吗?

我也是女孩子 以前喜欢去学校操场跑步。跑回来小腿肌肉真的会变很硬 照镜子都感觉腿粗了 后来改变跑步方法 发现不仅小腿不会变粗 还越来越纤细了 （笑。

不会粗，但是会变成肌肉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出。

不是啊，那是因为运动的时候肌肉供应氧气不足，经行无氧呼吸，从而产生乳酸，使得腿部有肿胀和酸痛的感觉，但只要运动完之后，用手轻轻挼搓大小腿肌肉部位，可以减轻症状。

般情况下只跑步腿部不会变粗，适量的慢跑，比如一星期跑两三回完全没有问题。变粗的情况一般都是运动员做力量训练发生的。

健身有必要练小腿吗

1、健身练习小腿肌肉对于身体的整体健康和外观都有很大的好处。以下是一些原因： 增强平衡能力：小腿肌肉是维持身体平衡和姿势的重要肌肉之一，通过训练小腿肌肉可以增强平衡能力和稳定性，减少跌倒的风险。 提高运动表现：小腿肌肉的强度和耐力对跑步、步行、跳跃等运动的表现有很大的影响。

2、因此对于健身来说，健腿也是非常有必要的。仅仅是练一个部位是完全没有整体的美感的。这就导致了只健身不键腿的人，就开始对自己的选择非常后悔了。然后才开始训练腿部，重复亡羊补牢的故事。最后，提醒大家最好做一些全身的运动，这样全身都可以训练到位，就不用担心这种问题的出现。

3、想要拥有健硕的身材，就需要对练腿，腿部作为全身最末尾的地方，对他进行足够的训练也是可以增强血液的循环从而增强体质，延缓衰老，毕竟腿部也是有着“人体的第二心脏”的称呼的。

4、健身是一定要练腿的（好处很多，你另外搜下练腿的知识）。既然是练腿，那大腿，小腿都应该需要锻炼。每次练腿日，安排几组小腿练习即可。让小腿发胀发酸甚至力竭。

5、并且在我们练完腿之后，我们身体会分泌出一种物质，而这种物质对于我们增肌有着非常显著的效果。所以说在健身的时候是必须要练腿的，而练腿会对我们全身上下的肌肉都有好处，但是当我们打算在真正运动之前，我们一定要事先做好充分的热身运动，如果不做热身运动的话，就会拉伤我们的腿部肌肉。

小腿肌肉怎么练,哪些动作记住就行了?

其实说到练腿健身女生小腿肌肉，最好的动作还是深蹲这个练腿动作，因为锻炼的方位太全面刺激也比较全面，所以对于小腿也会有点训练效果，我们可以尝试蹲到最低点时适当的停顿来多给给小腿的刺激。坐姿的体重多数是器械来做的，所以在这里也就不多说了，需要注意的点几乎和站姿的体提踵是一样的。

跳绳健身女生小腿肌肉：跳绳是一个很好的小腿肌肉锻炼方法。每天跳绳约15-20分钟，可以有效地锻炼小腿肌肉。 楼梯训练：上下楼梯可以锻炼小腿肌肉。每天上下楼梯多次，可逐渐增加强度，提升小腿肌肉力量。 踵立：站立时将脚跟抬起，然后再缓慢放下，重复多次。可以使用椅子或墙壁作为支撑，以保持平衡。

高抬腿 笔直第站立，抬头挺胸，左右腿快速交替，并且尽量抬高腿部，尽可能到自身的极限。每次都要做20秒左右，起码要做两次。 开合跳 四肢要张开，起跳落地要控制有力，脊椎保持自然直力。起跳要根据自己的实际情况出发，尽力就好不要太猛，不然还没开始跑步就已经受伤了。

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。 脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。 双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

女生每天跑步小腿会出现肌肉吗?要怎样消除?有什么管用的方法???_百...

1、什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重（只能做8-12次的重量），即便是这样，小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

2、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

3、先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

4、就会造成肌肉发紧，不协调，长成死肌肉。每次长跑后，先拉伸大腿四头肌。即用手拉起脚尖、膝盖并拢、脚跟贴近臀部。在拉伸小腿，站在墙侧，正对墙面，把脚尖放墙上脚跟着地，身体尽量向墙上靠，小腿肚子有种发痛的感觉，再坐凳子上勾脚尖，拉伸另一对肌肉。这样就不会造成你的困扰了。

5、不要跑的太快 跑步的时候尽量采用小步子 尽量整只脚一起落地 如下图所示 除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。

6、最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。