内容要点：

怎么练出六块腹肌,八块太难了,本人偏瘦,学生党(~▽~)

1、第一招女生练出六块腹肌：每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备女生练出六块腹肌的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招：每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

2、因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。

3、保持站立姿势，肩部和腰背部靠在墙上，双脚距离墙面50厘米左右。收紧腰部肌肉，慢慢蹲下，直到大腿和小腿大约的角度呈90度，保持八秒钟。然后恢复一开始的站立姿势。接着重复锻炼。需要注意的是，锻炼的时候切记要将腹部肌肉收紧，如此一来才能更有效的锻炼。这两种方法是不是比较简单。

4、作为学生党健身计划什么的自己都感觉不靠谱，所以女生练出六块腹肌我自己练腹肌都是睡觉前做仰卧起坐，做到额头稍微出汗。饮食方面，你们现在基本上没什么禁忌，别偏食就行。如果想长高点就多户外活动，多晒太阳，注意在食物中补充钙，比如牛奶什么的，不建议嗑药片钙。

5、有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

6、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但女生练出六块腹肌我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

如何一个月内练出六块腹肌

1、想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿女生练出六块腹肌，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分女生练出六块腹肌的训练动作女生练出六块腹肌，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

2、以下是一些建议：增加锻炼强度：通过增加重量、增加次数或增加组数来增加锻炼强度，可以刺激肌肉生长并使其更加发达。多样化训练动作：通过尝试不同的腹肌训练动作，如卷腹、仰卧起坐、侧卧抬腿等，可以刺激到不同的腹肌部位，从而让整个腹部肌肉更加均衡。

3、加入高强度间歇训练（HIIT）。这种训练包括所有有氧运动。虽然仰卧起坐有助于锻炼腹肌，但你需要减少体脂肪，才能看到清晰的腹肌。因此，HIIT训练是必要的。 制定并遵循锻炼计划。选择在早晨进行有氧运动，下午或晚上锻炼腹部肌肉。一旦确定最适合你的计划，结合适当的饮食，坚持一个月。

4、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

5、**分餐制：** 每天吃六餐，每餐热量少于400卡路里，以保持能量水平并支持肌肉生长。 **多喝水：** 保持水分充足，以支持高强度锻炼时的身体需求，并避免腹胀。小提示：- 为自己设定一个与腹肌相关的目标，以保持动力。- 记录你的进度和完成情况，以追踪你的成就和激励自己。

6、能使2块腹部肌肉变成6块腹肌的方法：仰卧起坐： 身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。

怎样锻炼出六块轮廓分明的腹肌?

躺在斜板上，头部朝下。双脚卡在斜板上边，至于斜板上的卡。。自己去弄。然后膝盖弯曲，两手扶在耳朵旁边，不要帮着身体用力，接下来就是仰卧起坐，上半身起到靠大腿位置的时候，你摸摸自己的肚子，就是6块。除非你的肚皮超厚。。

建议搭配肌力训练，如运用阻力训练增加肌肉量，可提高基础代谢率；此外，研究证明高强度间歇训练（HIIT）比中等强度的连续训练（如跑步、骑自行车），更能有效消耗热量和脂肪量。在家里，则可运用普拉提、瑜伽的肌力训练来促进腹部肌肉线条更明显。

对于肥胖的人来说，降低身体当中脂肪的含量是必不可少的过程。我们可以通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，有氧运动可以选择游泳、跑步和跳绳等。

女生如何练出六块腹肌?

第首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腹肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。第练腹肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

每天慢跑半小时，坚持一个月，减掉脂肪；每周2~3次仰卧起坐，加平躺抬腿，做到腹部酸痛为止，坚持3个月；或用健腹轮，效果也很好；腹肌练成后，依自己身体状况坚持运动，保持状态即可。

注意饮食和休息：合理的饮食和充足的休息对于肌肉的生长和恢复非常重要。要保证摄入足够的蛋白质和其他营养物质，同时保证每天有足够的睡眠时间。坚持长期训练：要想让腹肌练成六块，需要坚持不懈地进行长期的训练。只有经过长时间的努力和坚持，才能达到理想的效果。

一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。