内容要点：

怎样可以快速练出直角肩?

1、哑铃耸肩：双手各持一对哑铃，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。这可以锻炼直角肩和肱三头肌。

2、推地开肩 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，呼气，收核心，身体前屈向下。双手向前伸直，保持10-12个呼吸，离墙一臂距离，两手间距略比肩宽，两脚分开与肩同宽。手推地面，屈髋屈膝俯身，臀部向后移动，胸阔朝墙角方向，挺胸收肩胛，保持一分钟。

3、要练就直角肩，可以采取以下几种方法：选择正确的训练动作：可以选择哑铃推举、杠铃推举、侧平举等肩部训练动作，重点是要注意正确的姿势和动作幅度。增加训练强度：如果想要快速练就直角肩，可以增加训练强度，包括增加重量、次数、组数等。

4、直角肩的练法1斜方肌拉伸收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组2后背开肩双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法。

5、二，如何快速练出直角肩？1，哑铃俯身飞鸟。动作频率：15次/组，做3组。2，哑铃侧平举划圈。动作频率：12次/组，做3组。3，哑铃交替前平举。动作频率：12次/组，做3组。若你的情况是全身脂肪，那么肩颈处臃肿自然也是无法避免的。

女生怎么练一字肩

一字肩也可以靠墙站立来锻炼，贴墙站的时候，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上，这样不但可以帮助女生练出一字肩，如果长期坚持，还可以培养女生自身的气质，穿衣服也会更好看。

合掌运动 早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

正确的走路姿势：有很多的女生都没有养成正确的走路姿势，因为大部分的女生在走路的时候都比较懒散，所以会出现弯腰驼背等不良现象。一字肩也可以依靠贴墙来练成，可以在家里面贴着墙壁站半个小时。贴墙站立，不仅仅能够帮助练出一字肩，长期坚持，还可以气质更佳，穿衣服也会更加的有范。

怎么练一字肩

哑铃前平举：一只手拿一个哑铃，并且先放在大腿上面，上身直立把身体核心稳定下来，然后让膝盖微微弯曲。手肘轻轻弯曲之后，把哑铃举到身体前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢复到起始位置，左右手交替进行。这个动作可以锻炼三角肌的前束。

走路姿势和练习瑜伽能练成一字肩。走路姿势要正确。对的走路姿势可以帮助我们练习一字肩。有的女孩喜欢穿高跟，但是穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。拥有正确的走路姿势，可以帮助我们快速练成一字肩。练习瑜伽。

把两个矿泉水瓶装满水，用双手拿着矿泉水瓶前平举或者侧平举，瓶子不要超过肩部，这样可以锻炼到肩膀和手臂，有利于让肩部线条更好看，对练成一字肩有帮助。双手放在背后，两只手合起来用力往上抬，尽量抬到自己可以坚持的最高位置。每周做三组，每组做三十次，坚持一段时间就会有明显的变化。

双手放在背后，合十往上抬，尽力抬到自己所能抬到的最高位置，这样子做三组，每组要做够三十次，虽然幸苦，但是为了完美的一字肩，忍忍吧！把胳膊伸直，在脖子背后贴起来，直到感受到肩部的肌肉被拉伸，坚持大约半分钟到一分钟，做够五组。