内容要点：

女生马甲线是什么

1、马甲线和人鱼线都是指人腹部女生的马夹的线条女生的马夹，不过马甲线指的是女性的腹部线条，而人鱼线形容的则是男性的腹部线条，两者之间还是存在着一定的区别的。当然，女性可以练马甲线，也可以练人鱼线，不过，女生练人鱼线是需要谨慎的，但是练马甲线就可以收获很多好处。下面就为大家介绍马甲线和人鱼线的相关知识。

2、叫马甲线。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

3、马甲线，又称为，是指女性腹部两侧，从肚脐向外延伸的肌肉线条。它们是腹部肌肉线条清晰可见的最高境界，通常表现为没有多余脂肪，且肌肉线条明显。 人鱼线，又称为 ，是指男性腹部两侧，接近骨盆上方的V形线条。

4、马甲线，又称“腹部人鱼线”，是指位于腹直肌和腹外斜肌之间的明显线条。为了显现这条迷人线条，需要通过全身减脂，女性的理想体脂肪率大约在15%-17%，而男性则在10%-12%。当体脂肪降低到一定程度，腹部肌肉线条便会显现。

5、马甲线的含义。马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”.现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。马甲线的锻炼。

女生如何练马甲线

那么，如何能够快速练出马甲线呢？下面将为大家介绍具体方法。腹式呼吸在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

第想要拥有腹肌马甲线，首先你要合理的饮食，拒绝高热量的食物，因为这些东西只会使你越来越胖。第曾经一个教练告诉我，想要用有马甲线，就去玩机械类，单凭的瑜伽或者是体操，效果不会很明显。

要练出马甲线，女生需要进行针对性的腹部力量训练。体脂率保持在17%到18%之间时，马甲线才会变得明显。事实上，通过加强腰部、腹部以及全身的力量锻炼，即便是女性也能够实现这一身材目标。然而，这要求具备较高的自制力和意志力，这是成功的前提。此外，整体体脂率不能过高，否则难以形成清晰的马甲线。

女生马甲线一般多久可以练出来：最少一个月。马甲线的训练动作。仰卧举腿 身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。做四组，每组5分钟。仰卧屈膝挺髋 仰面朝上平躺，屈膝。用后背肌肉支撑、保持，髋骨用力上抬，使膝关节成90度弯曲。

40+女人自练马甲线经验分享

1、在前面一年多的锻炼，我主要是跑步跟瑜伽交替，一天跑步，第二天就瑜伽，这样让心肺、柔韧性都得到锻炼。腹肌是今年6月才开始刻意练习的，希望身材变好当然是练习的原因，还有个重要原因，为自己的锻炼找到一个可达到的目标，使运动更有意义和方向。

2、首先，很多人认为练马甲线就是练腹肌，所以会想到很多腰腹运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。确实，腹部运动是必要的，但是有一个前提条件：体脂率需要足够低，马甲线才能被显现出来。如果体脂率较高，就算练出了肌肉，也会被肥肉覆盖，无法看到。一般来说，体脂率低于20%，就很容易出现马甲线。

最美马甲线是什么?女生马甲线锻炼方法

第3招：斜侧扭转，缩腹运动。斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。第4招：左右摆动，屈膝缩腹。

腹式呼吸法：- 练习时，吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部紧缩。- 这种呼吸方法有助于促进肠胃蠕动，帮助排除体内废物，同时还能改善呼吸效率。- 日常生活中，可以通过腹式呼吸来收紧腹部肌肉，有助于塑造腹部线条。 足尖沾地法：- 平躺，将大腿垂直向上弯曲至90度，小腿与地面平行。

下边分享几个马甲线的训练动作。 摸膝卷腹 卷腹的动作可以让上腹部做卷曲，锻炼上腹部肌肉。摸膝卷腹是后来衍生出来的动作，很多人在做腹部练习时习惯了仰卧起坐，但是仰卧起坐长时间做的话，后背部可能产生损伤，腰肌劳损等问题就源于此。

女生马甲线锻炼方法

仰卧交替：把双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距离，但是不能太高。撑地伸腿：使用前臂撑地，让前臂和上臂呈90度角，脚尖点地，身体呈直线，稍微抬起臀部，收紧腹部，停留3秒钟，接着保持左脚尖点地状态，往上抬右脚，停留5秒。

动作二：反向卷腹。动作要领：平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角（刚开始练习时，可以不勾脚尖）。背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用。

要快速练出马甲线，女生需要进行针对性的锻炼和适当控制饮食。以下是一些建议： 有氧锻炼：高强度有氧运动，如跑步、跳绳和椭圆机等，可以帮助减脂并塑造身体线条。尽量每周进行3-5次，每次至少30分钟。 腹肌训练：重点锻炼腹直肌和腹外斜肌，如仰卧起坐、平板支撑和腹部旋转等。

快速锻炼马甲线的方法如下： 蜷身仰卧起坐 平躺，大小腿呈90度，双腿平放地面。利用腹肌力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，利用腹肌力量控制速度。每组10个，做3组。有一定基础后可增加组数。 坐姿负重转体 坐在椅子上，下背保持平直。徒手或负重进行，身体快速轮转换体。