内容要点：

我小腿肌肉线条不好看,外侧比内侧发达,中间凹进去。并且外侧朝外长。我...

1、下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。

2、我的膝盖外侧肌肉较少，甚至有些凹陷，而小腿内侧的肌肉也不如外侧发达，这导致了我的腿部形态不够美观。 为了改善这种状况，我可以通过进行腿部屈伸练习，将双脚平行放置，呈现外八字姿势，这样可以有效地强化小腿内侧的三头肌，从而调整我的腿部线条。

3、这项技术专为那些小腿肌肉较为发达，尤其是小腿在行走时肌肉轮廓明显，影响小腿美观的人群设计。 小腿后部主要由内侧和外侧肌肉组成，其中包括比目鱼肌。 内侧肌肉的肥大通常是导致小腿显得粗壮的主要原因。

怎样才能改善大腿和小腿的肌肉线条。

在日常生活中塑造美腿：上楼梯时抬起脚跟，让腿部承担体重，有助于消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐姿练习：坐在椅子上时，将两条小腿并拢用力挤压，从一数到八后交换双腿。反复进行此动作，保持呼吸均匀。这有助于塑造小腿线条。

长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

③踮脚尖，背靠墙壁，每天坚持踮脚10分钟，能舒缓腿部紧张肌肉，避免静脉扩张或肌肉紧张，导致筋膜结节变粗。 ④拉伸腿部，每天睡觉前、起床后，花10分钟拉伸下腿部肌肉，缓解肌肉紧张的同时还能改善睡眠质量哦，可以让腿部线条更直更好看。

这个是小腿上的肌肉线条吗

1、当然是肌肉线条啊，这是小腿腓肠肌和胫骨前肌女生小腿肌肉线的肌肉线条。

2、楼主，这个一般是左右腿对称的，两侧都有。一种原因是由于皮肤收缩纹导致的，一般是由于急剧增肥或是消瘦导致的，不要担心的，会逐渐淡化。另一种原因是由于脾胃虚弱导致的，在脾胃虚弱的情况下，有时在其经脉巡行路线上会出现一条凹陷，这是经脉症候的外在表现，不用过于担心。应该注意调养脾胃。

3、腓肠肌是位于小腿后群肌肉之一，紧贴在皮肤下面，其下方是比目鱼肌。 腓肠肌由内侧头和外侧头组成，起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌的三头汇合。 在小腿上部，这些肌肉结合形成膨隆的小腿肚，向下延续为跟腱，最终止于跟骨结节。

4、腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。其实大多数认为自己有肌肉小腿的女性都是脂肪和肌肉的混合。小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成女生小腿肌肉线了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。

5、腿部用力状态下可以看到肌肉线条的就是肌肉腿，外面有层薄的脂肪，里面坚硬的肌肉。脂肪腿用力也看不到肌肉线条，有层厚厚的脂肪，几乎触摸不到坚硬的肌肉。肌肉腿和长期站立穿高跟鞋有关，以及运动发力习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充。

女生粗壮的小腿肌肉很影响线条感,怎么办?

1、小腿粗胖的原因：遗传基因的影响 如果天生的小腿骨骼不够修长的话，小腿肚子比较大。在来人前应该拉伸跟腱，尽量的提升小腿肌肉上升，这样可以减少这些区域的，肌肉松弛，从而转化为能量的肌肉，改变了肌肉正常的走向。病情分析： 你好。打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

2、第对小腿经常进行拉伸，也就是拉伸腓肠肌，这样也会让小腿的肌肉看起来更好；第避免做经常让小腿收缩的动作，比如负重的时候踮脚，这样会让小腿肌肉强烈收缩，让小腿看起来比较粗壮。如果能减少这些运动方式，也能够一定程度改善小腿粗壮的表现。

3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

4、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

5、小腿肌肉型肥大，是顽症，高跟鞋少穿，提高全身整体维度来协调比例是最好办法，也有打石膏休息三个月的邪道，导致小腿肌肉萎缩。

小腿细但是有明显的肌肉线条怎么办

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来喔！要尽量避免会使小腿粗壮的运动，不要跑步，不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。高跟鞋是使小腿变粗的主要原因之一，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。

平时注重运动前后的拉伸，一定不能忘！然后就是坚持按摩，舒缓小腿肌肉，长期坚持才能得到改善。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

按摩肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

其实都是因为腿部脂肪较多，而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。