内容要点：

怎样让小腿变细

改变睡姿 也可以为小腿减负，睡觉的时候在小腿下面垫高一层小被子，让双腿的水平高度高于新脏就可以了，这个方法有效。 脚离地伸直 坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持这种姿势5秒，可以帮助瘦大腿的效果。

要让小腿变细，可以尝试以下方法： 做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少小腿的脂肪堆积。例如慢跑、跳绳、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。 做力量训练：通过针对小腿肌肉的力量训练，可以塑造小腿的线条，使其看起来更加修长。如跳跃踏步、单腿蹲等训练。

踮脚起跳 我们做完上面一个原地垫脚之后，就来做一下这个垫脚起跳。做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰，背部挺直，然后将双腿分开一点，踮起脚尖，完成这个踮脚起跳动作。做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时，也在锻炼我们的小腿肌肉，是一个效果不错的训练动作。

踮脚瘦腿 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。腿部吸脂 让小腿变细，最好的方法，可以说就是吸脂了。效果直接，不反弹。腿部吸脂主要是吸掉小腿对于的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

让腿变细的八个好习惯 每天睡觉前将腿靠在墙上 让双腿与身体90度直角静止30分钟如此可以帮助血液回流让小腿肌肉松张。 坐着的时候 膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起约10秒后放松反复此动作并保持呼吸均匀。 平时尽量多走楼梯。

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在脚底画一个圈 坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，折叠脚跟、前额和膝盖，然后保持脚跟靠近地面，不要动，在脚底画一个圈，慢慢用力向左。伸展并按压你的腿 平躺在床上或者瑜伽毯上，眼睛盯着天花板，双腿伸直并收紧，然后慢慢靠近胸部，然后抬起，再合拢，重复这个动作15次。

要是想瘦肌肉小腿可以选择通过运动的方式，要是选择运动方式的话是可以消耗脂肪的，以此来达到瘦腿的目的，例如说选择慢跑、瑜伽等，日常的生活饮食也要加以调理，尽可能的不要选择吃高脂肪，高热量，油炸类的东西。小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。

初中生男生如何有效又快速瘦小腿 跑步并不能瘦腿，他会形成腿部肌肉，显得更加胖。坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上， 经常按摩小腿部位。

薄底厚掌，踩踩就瘦。方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

打松结实小腿：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

女生瘦小腿的最快方法

要快速瘦小腿，下面是一些方法可以尝试： 做有针对性的小腿运动：这包括跳绳、踏步运动、踢腿、踩踏运动等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，塑造小腿肌肉。 做有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑车等可以帮助整体减去身体的脂肪，包括小腿部分。

抬腿动作：经常的抬腿能让腿部的筋骨进行一个拉伸作用，让腿部的脂肪得到很好活动，加快腿部脂肪的燃烧，带动血液的循环让腿部更快更好的进行瘦腿。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

爬楼梯 上下楼梯可能是我们生活当中最经济环保并且也最为快速的方式之一，所以这种情况大家一定不要忽略。通常情况下可以借助脚跟或脚尖的力量来进行上楼梯，这种情况对于塑造小腿腿型来说是非常有帮助的。

瘦大小腿最有效的运动方法

1、弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于缩小腿围要点如下：直立向前弓步伸腿同时向后放直左腿，右手触地保持平衡，过程保持上半身直立完成后换腿。抓腿运动拉伸小腿。动作要领：臀部顶天，双腿直立马步，双手交叉来回抓握左右腿脚后跟，注意过程腿和腰身挺直，抓腿运动可以有效给双腿塑形和活血消除浮肿。

2、抬腿动作：经常的抬腿能让腿部的筋骨进行一个拉伸作用，让腿部的脂肪得到很好活动，加快腿部脂肪的燃烧，带动血液的循环让腿部更快更好的进行瘦腿。

3、坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。 常做拉伸动作 压压腿，劈劈叉，走完路或者运动完，记得多做一些拉伸动作，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。

4、曲膝蹲：曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

如何运动瘦小腿

要瘦大腿和小腿，可以尝试以下方法： 运动：进行针对大腿和小腿的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪和塑造肌肉。此外，还可以进行针对腿部肌肉的力量训练，如跳绳、腿部推车、腿部弯曲等。 饮食控制：控制摄入的热量和均衡饮食，避免过量摄入高脂肪和高糖食物。

抬腿动作：经常的抬腿能让腿部的筋骨进行一个拉伸作用，让腿部的脂肪得到很好活动，加快腿部脂肪的燃烧，带动血液的循环让腿部更快更好的进行瘦腿。

慢跑：坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

要快速瘦大腿小腿，可以尝试以下方法： 坚持进行有氧运动：跑步、跳绳、游泳等有氧运动可以帮助燃烧身体脂肪，包括大腿小腿的脂肪。每周进行至少3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。