内容要点：

自己做健身餐一天成本大概多少?

这么算下来女生健身餐，如果你选择吵米饭加鸡胸肉加蔬菜的搭配女生健身餐，一天的成本要30元左右。当然，很多人在选择健身餐的时候会选择牛肉，因为牛肉有助于增肌，很多人会选择用牛肉作为主材来做健身餐。

一天六餐，主要是少吃多餐，每一顿都容易消化，并且不会饿着消耗肌肉。除了正常3餐外，加的3餐可以带块面包，香蕉，苹果，鸡蛋之类的吃。或者带壶乳清水蛋白喝。就够了。

我作为上班族的一员，每天被工作的事情忙的焦头烂额，心情很糟、身体很疲惫，结果就是点外卖狂吃起来，重油重脂重糖，吃的时候心情爽，吃完之后好后悔~~每天就在心情爽、好后悔中反反复复，无间轮回~~直到有一天我看到镜子里小肚溜溜鼓的自己，下决心减肥、健身。

月17日消息，全球最大连锁健身房24小时健身（24 hour ）申请了破产保护，宣布永久关闭100家健身房，并进行大规模裁员。疫情之下，国内健身房也举步维艰，业内人士称全国已有超3000家健身房没有撑过疫情期。

做自己健身餐的时候注意控制食物热量，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。多吃蛋白质，少吃脂肪。

对于健身减脂餐该怎么搭配的问题首先就要看我们是进行那种运动了，因为不论是有氧运动还是无氧运动正常来说都是需要进食减脂餐的，但是由于两种运动消耗的成分不一样，所以我们也需要根据不同的运动来进行不同的减脂餐搭配。

在校大学女生,如何增肌健身?

1、首先我们一定要明确自己健身是为了什么，是对自己的体重不满意需要减脂，或者体型不够优美需要增肌。对于减脂来说，应该是有氧运动与无氧运动相结合。最简单的计划就是热身十分钟，然后进行力量训练。跑五公里，两天或者三天一次。

2、第一点方法、进入健身房锻炼 如果你真的想让自己肌肉量得到有效的提升，进入健身房锻炼这是必须要做的。因为你在宿舍里锻炼，你很难让自己有足够的锻炼条件，你没有必备的锻炼器械。

3、想要健身增肌，最简单粗暴的方法就是在健身房里刻苦锻炼，在健身房外通过食补和肌肉辅助增剂来辅助增肌。看到你只是问如何增肌，这里就默认你的体脂指数为标准值，只差增肌来塑造身材。

4、多吃牛肉对增肌很有帮助。由于平时比较忙，除了每周六会去健身房以外，平时每天晚上都是在家里做仰卧起坐、深蹲、俯卧升。一般分组做，一组10个，保证动作要标准。最近在研究囚徒健身，也很适合在室内锻炼。

制作健身餐的小技巧有哪些?

选择高质量的食材：选择新鲜、未加工的食材，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果、种子、全谷物、新鲜蔬菜和水果。避免过多的加工食品和高糖食品。蛋白质为重点：确保每餐都有足够的蛋白质，这对于肌肉的修复和生长至关重要。鸡胸肉、鱼、豆腐、鹰嘴豆、扁豆和希腊酸奶都是优质蛋白质的来源。

烹饪技巧：改变烹饪方法可以带来不同的口感体验。例如，烤、煎、炒、蒸或生食，每种方式都能带出食材的不同风味。酱汁和蘸料：自制健康酱汁，如番茄酱、花生酱、酸奶酱或鳄梨酱，可以为单调的食物增添丰富的口味。多样化食谱：不要总是吃相同的餐点，尝试不同的食谱和食材组合，可以让味蕾保持新鲜感。

控制烹饪方法：使用健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、烧烤或生食，避免油炸或使用大量的油脂。这样可以减少不必要的热量和不健康的脂肪摄入。注意餐盘构成：一个典型的营养健身餐应该包含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的平衡搭配。此外，还应该有丰富的蔬菜来提供纤维、维生素和矿物质。

选择高质量的食材：为了确保您的餐食营养丰富，选择新鲜、全天然和未加工的食材。这包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、坚果、种子、全谷物、新鲜蔬菜和水果。蛋白质来源：蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。选择低脂的鸡胸肉、火鸡、鱼类、豆腐、鹰嘴豆、扁豆和其他豆类。

食物要多样化：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。