内容要点：

女生腹肌怎么练最快图解

动作一：高抬腿卷腹 动作要领：双手放在后脑勺，双腿抬高，小腿和大腿呈90度直角，臀部着地，腹部带动上背部抬起往上靠，期间我们的腿部要保持始终不动的状态。

这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。（3）斜卧起坐：练腹外斜肌。

直立交替踢腿 练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈 练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

女性腹部经常出现“游泳圈”,这和性别有关吗?你怎么看?

1、至于男宝宝还是女宝宝，跟显怀早晚没有关系，小姝在另一个回答里面有讲过，除开B超，看男女有一个特征比较准确，那就是肚型，是小姝观察自己以及亲戚，同事大约十几个人，都很准，那就是腰上不长肉，从正面看肚子圆溜溜像篮球的，男宝宝居多，腰上一圈肉，显得腰粗了一圈的，女宝宝多。

2、女性腿部就不长肉了吗？不，当女性的臀部和双腿部位堆满脂肪之后就会长出大肚腩，如果大肚腩也堆满了就会开始储存别的部位。此外，女性进入更年期以后，体内的雌激素就会下降，这时脂肪的储存位置就会发生变化，开始大量向腹部转移。所以说大家会看到老年的女性大肚腩会多一些。

3、现在大多数人都是坐着工作或者经常坐着，肚子上有一圈游泳圈，没怀孕都好像怀了几个月了。如果你是这类孕妈，显怀也会更早一些，多出来的只是自己腹部的脂肪，和胎儿大小没有太直接的关系。 胎儿的位置 胎儿在妈妈子宫内的位置，也会影响到孕妈肚子的大小，有些胎儿比较靠前，孕肚就会明显，反之则反。

4、腰粗＝苹果型身材腰粗女性的身材呈现出两头尖、中间粗的特点，所以我们也将这类身材称之为苹果型身材。苹果型身材的女性，她的肉肉主要集中在腰腹部位，并且许多女性腰腹的肉肉已经形成了“游泳圈”，而这也造成了女性稍微穿搭不当，就会暴露出自己自己腹部的肉肉，所以穿搭时要尽量隐藏腰腹。

5、如果是优质的收腹带，能给女性带来良好的助缩收腹效果。而腹部是产后女性脂肪堆积的部位，很多女性由于自身不注意，导致产后身材变形，腹部赘肉凸出，有”游泳圈“，穿衣不美观。甚至有的女性还因腹部赘肉横生而患病。因此，产后女性最好购买收腹带，让自己变得更美。 购买收腹带，要选对款式。

6、或者大口袋等装饰的包臀裙，用宽大的裙摆增加臀部围度更加地衬托腰细，起到平衡上下身比例的作用。最好选择面料硬挺且有垂感的高腰阔腿裤，能起到收腹的作用，直接收起游泳圈。

怎么能够从体型上看出女人生过孩子呢?

首先女生腹部图解，观察其脸部状态。怀孕后，女性身体会分泌荷尔蒙，这会导致皮肤变得更加润泽。同时，孕期女生腹部图解的体重增加也可能导致脸部稍显圆润。因此，如果女性的脸色光润、发福，可能是生育过的迹象。其次，注意其腹部特征。怀孕期间，由于胎儿的生长，女性腹部会自然隆起，且在分娩后，腹部可能会留下妊娠纹。

屁股变大。 女人在怀孕后，体重会大幅度上升，而身体为了保护女性身体的承受力，脂肪会在臀部累积，避免体重过重压迫神经，再加上顺产的时候为了让胎儿顺利娩出，骨盆会向外扩增，就会导致女性胯部变大变松。

判断一个女性是否生过孩子，主要观察她的臀部、腰部、胸部、肚子上皮肤是否有妊娠纹来进行判断。 生过孩子的女性都会出现腰腹部皮肤松弛现象，在体型是有很大变化的。 大多数生过孩子的女性的臀部都会变宽、变大，甚至出现下坠；而腰部则会出现脂肪堆积，有类似“游泳圈”的赘肉。

第生完孩子的女性肚皮会比较松懈 我的朋友最近也跟我反应说女生腹部图解：在生完孩子以后虽说腿还是会比较细，但是我的腰围比以前大了好多，身上各处的肌肉也是，再也回不到以前的好身材了。