内容要点：

bmi多少开始增肌

1、BMI指数为22意味着您的体重处于健康范围，此时可以考虑开始增肌训练。 除了BMI指数，腰臀比也是一个重要的参考指标。当您的腰臀比处于稍微正常水平时，可以开始关注增肌计划。 增肌过程中，肌肉增长往往伴随着一定程度的脂肪积累。您需要考虑是否能接受这一变化。

2、对于增肌来说，BMI指数在20-25之间比较合适。

3、如果体脂率大于25%，BMI大于25，那么建议优先减肥，然后再考虑增肌。也就是说，这类人群应该先进行有氧运动，先把体脂率降低，改善自身的健康状况，比如增强心肺功能，也可以改善自身的运动能力，然后再通过力量训练来促进肌肉增长。

4、以上那就需要做到，BMI值居于21以上，体脂率13%以下，只有一个数字达标是不符合我们的目标的。体脂率要到13%以下，需要做到就是大量减脂，把多余的脂肪去掉，才能让腹肌“重见天日”，BMI值要到21以上就需要增肌，将瘦体重加大，占据更大的比例。

5、首先，需要确认您的性别，因为增肌计划会根据性别有所不同。假设您是男性，我们将继续此前的建议。 您的身高为168厘米，当前体重为148斤，即约74公斤。根据健康体重指数（BMI），成年男性的健康体重范围大约在52至67公斤之间。

6、根据BMI指数，身高180cm的个体，体重应在140-160斤之间，以维持正常范围。目前体重166斤略微超出了这个推荐范围。减脂和增肌并非孤立进行，实际上可以在同一时期内兼顾两者。不过，目前还没有任何方法可以直接将脂肪转化为肌肉，这一过程需要通过锻炼和其他健康生活方式的调整来实现。

需要将体脂率降到多少,才适合进入增肌阶段?

1、您的体脂率为35%，属于较高水平。建议您首先将体脂率降至20%以下，然后再重点进行增肌训练。 在减脂期间，您可以增加有氧运动，但同时也要进行器械运动，以防止肌肉大量流失。 在饮食方面，建议减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。这样的饮食结构更有利于您的减脂过程。

2、当男性的体脂率降至大约15%时，腹肌轮廓开始变得明显，这通常是许多人追求的目标。 如果想要视觉效果更加健美，建议将体脂率控制在15%以上，并在此基础上进行适当的脂肪减少，以突出肌肉线条。 对于体脂率已经低于15%的人群，可以开始专注于增肌训练，以增强肌肉量和力量。

3、当体脂率达到10%~15%左右。除专业健身运动员外，可能体脂率会更低，在这个体脂范围内，进行增肌能够清晰的看到肌肉轮廓，线条感还是不错的，这个数据是针对男性，女性的体脂率会更高一些，当体脂率达到16%~21%都是可以开始计划增肌。

4、如果体脂率小于15%，BMI小于18，那么建议优先增重，可以同时增肌和增肥，但不建议减脂。这类人群需要补充营养，摄入合理的蛋白质、脂肪及碳水化合物，配合适当的健身运动来促进肌肉增长；并且保证每日的热量摄入大于消耗，以促进体脂率升高到正常范围。

5、我建议提质降到15%左右就可以进行增肌训练了，而且这两个训练放在一起做是最好的，两个结合起来更有利于健身。

6、bmi=22可以考虑开始增肌了，基本上体重在正常范围，有个稍微正常的腰臀比就可以开始考虑增肌事宜了。不过增肌也会堆积脂肪，关键还是看你是否能忍受。如果你减到63最后增肌之后还是会有一层脂肪在肚子，不知道你是否能义无反顾地增肌。

多少体脂最适合增肌

1、那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。

2、体脂率要到13%以下，需要做到就是大量减脂，把多余的脂肪去掉，才能让腹肌“重见天日”，BMI值要到21以上就需要增肌，将瘦体重加大，占据更大的比例。

3、对于增肌期间的理想体脂率，男性大约在8-12%，女性则在18-24%之间。这个范围有助于平衡激素和炎症。[5] 分配肌肉与脂肪的比例对于自然增长者来说，可以通过专业计算器评估。[7] 当内脏脂肪增加和力量增长停滞时，可能是停止增肌的信号，需关注力量进步作为评估指标。

4、如果想要视觉效果更加健美，建议将体脂率控制在15%以上，并在此基础上进行适当的脂肪减少，以突出肌肉线条。 对于体脂率已经低于15%的人群，可以开始专注于增肌训练，以增强肌肉量和力量。 适当的饮食控制和有规律的锻炼是维持理想体脂率和实现增肌减脂目标的关键。

5、所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是8%-12%。但是，百分之25左右的体脂率，并不能让我们看见自己腹部上的六块或者是八块腹肌，如果想要自己的腹肌出现，我们的体脂率一个降到百分之十五左右。

6、然而，体脂率达到25%时，腹肌不太可能显现。若想看到腹肌，体脂率需要降至约15%。控制饮食并坚持健身训练 减脂训练应结合有氧运动和无氧力量训练。过分节食不可取，应保证正常的三餐，避免外食，并保持七分饱的状态。个体差异 将个人情况视为一般情况可能不准确。