内容要点：

怎么锻炼才能成为腹肌女ǔ

日常可以选择和牛奶，喝蛋白粉，吃牛肉或鸡脯肉。对于练腹肌的话，可以选择在健身房，那里有专业的教练和专业的器材，你可以得到很好的帮助。自行锻炼的话，可以选择跑步减脂，降低自己的体脂含量。锻炼腹部和腰部的脂肪可以选择卷腹，操作难度较低，卷腹时要用腰部发力。

以前没几个美女注意我，现在不少女生会不知羞耻的要摸一摸本人的胸肌和腹肌，在街上的回头率也提高了，嘿嘿。。 第长时间的体育锻炼是会改变一个人的精神状态的，说实话我以前因为高考的原因，患过中度抑郁症整个人很颓废抑郁。在经过治疗后，我自己就积极的进行体育锻炼，跑步、打篮球以及泡健身房等等。

练习腹肌 由于胸腹联合式呼吸调动了胸腹的所有呼吸肌肉一起运动，肌肉的训练必不可少，尤其女生的腹肌力量较为薄弱，可用仰卧起坐锻炼腹肌。2练习膈肌 深吸气后，连续发扎实的hei音。深吸气后，连续发扎实的hɑ hei hou 音。

锻炼腹肌吃什么食物

1、蛋白粉。肌肉大多是蛋白质女生腹肌饮食，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好女生腹肌饮食的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。肥牛肉。肥牛肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的比较好的食物。碳水化合物。

2、练腹肌期间，推荐食用高蛋白、低脂肪的食物。详细解释：高蛋白食物 蛋白质是肌肉生长的重要营养素。在锻炼腹肌的过程中，身体需要蛋白质来修复和增长肌肉。因此，应增加高蛋白食物的摄入，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。

3、猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，其维生素C含量丰富，可以帮助肌肉修复，促进蛋白质的合成。同时，猕猴桃中的抗氧化物质也有助于减轻肌肉疲劳。此外，像香蕉、葡萄等水果也含有丰富的碳水化合物和电解质，可以补充锻炼中消耗的能量，帮助肌肉恢复。

4、多食富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、生菜等，维生素有促进肌肉增加恢复，缓解疲劳的作用。高蛋白饮食，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。肌纤维组织主要是蛋白构成高蛋白饮食，有利于肌肉组织的增长，达到锻练效果。补充适量的碳水化合物，如燕麦片、玉米等，为锻练提供足够的能量。

女生想要腹肌要怎么管理自己的饮食!???

1、保证每餐都含有碳水化合物女生腹肌饮食，给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。水果的摄入可以随意女生腹肌饮食，每天2份就已足够，但也可以多吃。

2、一般一个月以上会有效果。一定要坚持。饮食的话没什么特别要求。要注意补充蛋白质。否则长不出肌肉。

3、第一个很重要，就是要减脂，注意饮食，少吃高热量食物。还有就是有几个日常练习腹肌的动作，比如卷腹，反向卷腹，平板支撑，这几个动作每天至少练三十分钟，坚持每天练，效果还是有的。

4、忽略复合练习 如果女生腹肌饮食你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯女生腹肌饮食了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。把腹肌训练放第一个做 你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。

身高170cm体重65KG,肚子赘肉很多,想练成腹肌,该怎么安排饮食

什么？巧克力牛奶居然可以帮助消小腹女生腹肌饮食！没错女生腹肌饮食，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。

一米七的身高，130的体重应该很苗条的身材，根据你描述，你有坠肉也就是肌肉不结实现象，以后饮食营养要跟上，尤其是青春期，再就多锻炼女生腹肌饮食：每天晨跑5――8个圈，如果不喜欢打球的话，傍晚可以走步四4――6圈，不要感觉累就行。每天起床前和跑步后做做仰卧起坐，数量根据自己实际情况定。

饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

练腹肌的饮食要求

1、控制饮食中的盐和糖：过多的盐和糖摄入可能导致水肿和体脂增加，对腹肌的展现不利。尽量减少饮食中的加工食品和高糖饮料的摄入。除了饮食，还要注意保持充足的水分摄入、规律的餐食和适度的饮食控制。此外，合理的睡眠和适当的锻炼也是练出腹肌的重要因素。

2、饮食要均衡。饮食中各种营养成分比例适当、搭配合理，能够满足身体发育和生理需要。饮食要清淡。少吃油炸食品和含脂肪、糖类高的食物，多吃蔬菜水果。补充足量的高蛋白食物。蛋白质是肌肉修复和合成的原料，尤其是运动后更应该补充足量的蛋白质，如瘦肉、蛋牛奶、蛋白质粉等。多吃粗粮。

3、练腹肌的时候没有绝对不能吃的食物，但高糖食物、高盐食物、高脂肪食物、精加工食物等要控制食用。高糖食物 含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物，如蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜及部分含糖量高的水果等。

4、多食富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、生菜等，维生素有促进肌肉增加恢复，缓解疲劳的作用。高蛋白饮食，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。肌纤维组织主要是蛋白构成高蛋白饮食，有利于肌肉组织的增长，达到锻练效果。补充适量的碳水化合物，如燕麦片、玉米等，为锻练提供足够的能量。

5、蛋白质丰富的食物：为了锻炼和塑造腹肌，摄入充足的蛋白质是非常重要的。鸡胸肉、鱼、虾等海鲜类以及牛肉等瘦肉类食物都是优质蛋白质的来源。蛋白质是肌肉的重要组成部分，有助于肌肉的生长和修复。富含复合碳水化合物的食物：复合碳水化合物如糙米等粗粮和全谷物面包也是锻炼腹肌的好帮手。

6、控制热量 为了更好的锻炼出腹肌果，需要计算并控制每天摄入的热量总量。确保你的热量摄入与你的身体需求相匹配，以创造适当的能量不足，促进脂肪燃烧。高蛋白摄入 蛋白质是肌肉生长的重要营养物质。锻炼腹肌需要在饮食中提供足够的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、乳制品和豆类，来支持肌肉修复和增长。

练腹肌吃什么食物

蛋白粉。肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。肥牛肉。肥牛肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的比较好的食物。碳水化合物。

多食富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、生菜等，维生素有促进肌肉增加恢复，缓解疲劳的作用。高蛋白饮食，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。肌纤维组织主要是蛋白构成高蛋白饮食，有利于肌肉组织的增长，达到锻练效果。补充适量的碳水化合物，如燕麦片、玉米等，为锻练提供足够的能量。

苹果：苹果含有丰富的膳食纤维和微量元素，可以帮助消化，排除体内的毒素，为肌肉提供清洁的环境。此外，苹果中的硼元素也有助于提高肌肉的力量和耐力。 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，其维生素C含量丰富，可以帮助肌肉修复，促进蛋白质的合成。

高蛋白食物：锻炼腹肌会导致肌肉纤维的微小损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。因此，锻炼期间应摄入足够的优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。 低脂肪食物：腹肌锻炼需要控制体脂率，避免腹部脂肪的积累。所以，应选择低脂肪的食物，如瘦肉、低脂奶制品、鱼类等。

早上吃的健康一点还是很好的，鸡蛋选择水煮鸡蛋，早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。