内容要点：

平板支撑的功效与作用

缓解焦虑症和抑郁症 平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。减肥塑形 平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。

燃烧脂肪 平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。

减肥。每天练习平板支撑，有助于我们身体热量的消耗，因此每天用平板支撑配合其他的有氧运动坚持练习，可以有效减肥。更灵活。平板支撑的练习可以让你身体的各个部位的肌肉都能够得到练习，所以坚持锻炼会让你更加灵活，而且降低受伤的风险。精神状态的调整。

颈部皮肤松弛怎么办6个方法让你的脖子年轻起来

适当做下颈部按摩。一有空闲的时候，就可以做做按摩。脖子向后微微仰起，双手中指与食指并拢，手指稍稍用力，从下往上，将颈部的皮肤向上推送，一直重复做，持续五分钟左右。适当使用颈霜。可以购买专门用于颈部肌肤护理的颈霜，如果觉得没有这个必要，也可以用面霜代替。

瘦脖子方法一 双手轻轻握着拳，伸出双手的大拇指。用大拇指从脖子的根部开始向上均匀按摩整个脖子。最后在耳朵下稍稍用力按压，然后放松。每天重复按摩脖子数次。效果：促进脖子的血液循环，帮助提高新陈代谢，预防水肿。

不要过度使用香水 不要戴重珠宝 照顾你的姿势 定期滋润你的皮肤 多吃富含维生素C和脂肪酸的食物 记住锻炼 不要过度使用香水。 香水含有酒精和不同的芳香剂，会让你的变的干燥而失去弹性。如果您在白天习惯使用清新香水，最好只将它涂抹在手腕上，不要涂抹在颈部位置。

解决方法：可以使用具有抗衰老作用的颈霜，坚持每天进行颈部提拉按摩，多吃富含维生素C和维生素E的新鲜水果。颈部皮肤松弛因为暴瘦 暴瘦也是会导致皮肤松弛，因为胶原蛋白和脂肪就是皮肤的两个重要支撑力。

饮食调理脖子上的皮肤娇嫩，如果是缺乏水分、缺乏胶原蛋白很容易松弛下垂。所以在日常的饮食中可以通过补充胶原蛋白、水分等方式来缓解皮肤松弛下垂状况。多喝水皮肤缺水容易变得干燥起皮，细胞活力下降，皮肤很容易出现松弛下垂的情况。

女性调理瑜伽有哪些姿势,适合女性调理的瑜伽姿势

1、吧喇狗式 动作要领：站立，双腿分开，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。功效：增加上身躯体和头部区域的血流供应，改善睡眠、滋养容颜，对高空拿吵血压、心脏病有调养作用。 乌龟式 动作要领：双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。

2、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展；调理腹部和背部、腿部肌肉。

3、动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松 轮式 调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐 动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。

4、瑜伽提臀有哪些方式地上练习脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

脖子短的人怎么锻炼让脖子长(如何拉长脖子变好看)

1、进行颈部女生颈部肌肉锻炼的瑜伽运动是可以拉长颈部的女生颈部肌肉锻炼，其实就是拉伸运动。建议结合肩背部的拉伸一起，效果会更明显。保持肩部下垂等可以视觉拉长颈部。建议女生颈部肌肉锻炼你长时间的做颈部的按摩理疗，可以放松肌肉，从而变长。

2、多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。3，站有站样，坐有坐样。所谓站的直，坐的挺。

3、你只能通过穿衣服的搭配来改变一下这个状况啦。多做做扩胸运动，仰卧举举哑铃什么的，可以让肩膀稍微变宽厚点，但是要让脖子变短似乎是不可能的。

4、矫正体态，拉长脖颈2厘米！动作一女生颈部肌肉锻炼：斜方肌拉伸 这两块肌肉很大程度影响了我们颈部的线条。图片来源于小红书用户@95后老阿姨 动作讲解：轻轻扶住头部向一侧拉伸，感受颈部的拉伸感，保持10秒，换另一侧，再做10秒，左右各3-4组。