内容要点：

对于矮个子女生来说,跑800米用什么姿势和方法跑才好

姿势 中长跑女生跑步训练方案的姿势要保持于比较平衡，跑步女生跑步训练方案的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

呼吸：在跑步初期，应保持呼吸自然。随着训练的深入，学生应学会如何在跑步中保持呼吸节奏，避免因呼吸过于刻意而造成身体不协调。强调自然呼吸与步伐的协调，能够更好地维持跑步节奏。 动作：跑步时，动作应协调，确保全身放松。

你在跑步的时候要注意自己的步伐频率，跑800米的时候要注意匀速跑，脚步不要拉的太大，找到适合你自己的步长。在跑步时注意调节自己的呼吸，做到两步一呼两步一吸。平时有空的话练练自己的耐力，下地的脚步最好前脚掌先落地，再过渡到全脚掌，落地脚步要干脆，接触地面的时间要短。

米的成绩其实跟个子高矮没什么关系。最关键的是耐力，而不是爆发速度。跑弯道要注意摆臂，靠近里边的手幅度小，外面的幅度大，然后身体稍微向内侧倾斜。时间比较紧张，要突击的话只能试一到两次突破极限的耐力跑，让身体习惯这种感觉。

可以慢跑一段距离，再快速跑一段距离。这样重复，可以很有效地锻炼你的耐力。最后，结束快跑之后，进行30次高抬腿，休息两分钟，再进行一次高抬腿。然后再进行放松跑400-800米。跑完步，记得敲打腿部肌肉和手臂肌肉。这样可以放松肌肉，让肌肉尽可能少堆积乳酸。以上方法，坚持一个月，会增加跑步速度。

你的800M算是中跑了 我这有中长破的方法 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

女生跑800米不累又快的技巧

1、做好热身运动女生跑步训练方案： 在开始跑步之前进行适当的热身运动女生跑步训练方案，如伸展、跳绳、慢跑等，可以增加身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。 正确的姿势： 保持正确的姿势可以减少不必要的能量消耗。头部应该正视前方，肩膀放松，背部挺直，手肘弯曲成90度，膝盖弯曲，脚尖向前。

2、跑八百米不累又快的技巧女生包括以下几点： 调整呼吸：跑步时，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，可以湿润空气。 步伐和节奏：跑步时，可以尝试在跑步时数拍子。 分配体力：跑八百米时，应该合理分配体力，开始时用中等偏上的速度去跑，之后慢慢调整速度和节奏，最后冲刺时可以适当加速。

3、合理呼吸：在跑步时，深呼吸和充分的呼吸非常重要。建议在跑步前进行热身运动，并进行几次深呼吸以让身体进入更加放松的状态。 保持适当节奏：在800米的赛跑中，跑者需要保持一定的节奏，既不能太快也不能太慢。可以根据自己的平均配速制定计划，每隔一段时间调整一下自己的速度，保持合理的节奏。

4、女生跑800米注意呼吸的技巧和节奏，采用三步一呼吸和口鼻并用的呼吸方式，要深而慢的呼吸不要浅而快的呼吸，这样才能保持更加有效的供氧，让自己跑的不累而且更快一点。

5、以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。

6、匀速跑：匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样，你一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大，人也一样，你一会冲刺一会慢走的效率绝对没有你一直匀速跑的效率高。不必要因为旁边的人跑过你就加速跑，保持自己的速度不变，均匀呼吸正常发挥出你的水平就可以了。

女生体能测试,4分钟内跑800米,难吗?

1、跑800米对女生来说，4分钟内完成是一个相对合理的目标，具体难度取决于个人的体能状况和训练水平。一般来说，如果女生有规律地进行中长跑训练，4分钟跑完800米并不困难。对于初学者或平时不常锻炼的人来说，4分钟跑800米可能会有一定挑战。

2、不用紧张，跑800米不难的哦！ 我刚跑过，大概3-4分够了。你还有一个月左右时间训练，不难的！耐力比速度重要。 晚间自由慢跑2000-3000米左右，一边跑一边自由随机制定假想目标，一段一段定，当不知不觉跑快了的时候，可以有意识减慢，以不过度为准，但要连续坚持跑完。

3、最好是有人带着跑，效果最好，自己跑的话，要拿秒表记好时。前500米左右（将近是操场两圈）一定要控制在2分钟30秒以内，这样跑个3分40秒左右还是很有希望的。

4、因此，对于一个女生来说，要在4分钟内跑800米是否难，取决于她的体能和运动能力，以及她为了达到这个目标所做的准备和训练。无论难度如何，她都应该根据自己的情况来制定合理的锻炼计划，并在逐渐提高自己的体能和耐力的过程中享受运动带来的好处。

5、然后，在体能测试前一周，要在标准的跑道上试测（200米/400米），测出自己跑完800米所需要的时间。如果能接近4分20秒，就可以放心，能够顺利通过。体能测试前，要熟悉考试场地，了解是多少米的跑道，计算出要跑的圈数。跑800米前半个小时，将事先准备好的红牛拿出来，喝上几口，以备及时补充能量。

6、每个中间休息三分钟（有难度，但要尽力）第二天第三天休息为主，做深蹲，适当跑百米，练腿部力量。第四天五圈，每圈俩分半，一定控制好速度，始终保持匀速。第五天第六天百米俩到三个，尽最大努力跑，深蹲也要做。重复一轮，十二天了。剩下三天休息。仅供参考，四百俩分有难度可以延迟十秒。