内容要点：

小腿肌肉粗壮该怎么做,有哪些女生能做的训练?

1、拉筋法。腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

2、穿高跟鞋是很多女生的日常行为，但是我们可以减少穿高跟鞋的时间，长时间的穿高跟鞋会让我们的小腿肌肉长期处于一个紧绷的状态，在女生怎么长小腿肌肉你走路的时候，我们的肌肉就会一张一缩，长时间一来就会锻炼我们的肌肉，造成我们小腿肌肉粗壮。

3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法女生怎么长小腿肌肉： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

4、瘦小腿的运动 跑步 跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正确，就很有很可能会让你长肌肉，所以可以点击了解女生怎么长小腿肌肉：跑步的正确方法。 踢腿 平常站着空闲的时候，多前后踢腿，因为踢腿拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。

怎么样才能小腿比大腿长

让小腿比大腿长在日常生活中塑造：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

所以说，当你身高已经定型之后，想要大小腿的完美比例就是去做锻炼。 有的人就是肌肉型的腿，她的小腿肌肉就特别明显。这样的话，就会显得小腿比较粗，不是那种漫画腿。当腿上有明显的肌肉块儿时，就是要费很大的功夫才能把它消下去的，要做按摩。

运动锻炼穿着合适的裤子运动锻炼是解决小腿短大腿长问题的最佳方法之一。你可以选择一些有针对性的运动来加强小腿肌肉的力量，例如：跳绳、爬楼梯、慢跑等。这些运动可以有效地刺激小腿肌肉的生长，让小腿变得更加有力，从而达到调整身材比例的效果。

坐着的时候，可以尝试夹紧膝盖，甚至可以夹住一张纸，保持五分钟一次，以增强大腿肌肉。 选择衣服时，可以选择能遮住大腿的衣服，或者穿长裙，以遮盖小腿，同时系一根腰带，提高腰线，使腿部线条更加修长。 穿高跟鞋可以增加小腿的视觉效果，让腿部看起来更加协调。

女生怎么锻炼小腿的肌肉线条?

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法女生怎么长小腿肌肉： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

进行负重半蹲练习，站立时双手持棒或交叉抱胸，逐渐下蹲至大腿与地面平行，反复20次，共3组。 尝试箭步蹲，站立时一腿前伸，另一腿后置，保持膝盖微曲，下蹲并保持平衡，每侧做20次，共3组。 执行拉伸动作，站立时双手拉住脚踝，尽量靠近臀部，保持15秒后换腿。

长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善女生怎么长小腿肌肉了小腿的线条。