内容要点：

女生哑铃负重深蹲多重合适?为什么我没刺痛感～酸痛感?

1、由轻到重，这些动作需要成组训练，每次需要5-10分钟，适应后增加重量。

2、最好选择5公斤到5公斤，这样的最好，不会给自己造成伤害，适合锻炼手部肌肉。

3、这个因人而异。一定要量力而行。深蹲对脊椎的压力还是挺大的。要是之前没有基础，最好加上有氧跑步这样的训练。至于重量，最好是最多一次性可以做15个左右这样的重量。

4、这是由于乳酸堆积导致的，等到乳酸消除之后酸痛感应该消失。如果第二天仍感到疼痛，这种情况才是不太正常的，原因有可能是你两次训练间隔时间太长（比如一周以上），或者是刚刚改换了动作，新动作调动了原有动作没有用到的一些肌肉，或者是突然大幅度增加训练强度，等等。

5、只有大重量刺激腿部才能使腿部爆发力迅速增长。深蹲要领：双手握住杠铃，放在肩上（缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用）下蹲过程中，头要始终平视前方，目的是保持身体平衡，双脚开立，比肩略宽脚尖朝前，下蹲过程呼气股四头肌始终发力，蹲到最深处，感觉臀大肌和股二头肌吃力，站起后做一次顶峰收缩。

深蹲会让腿变粗么?

深蹲是一种非常有效女生负重深蹲的锻炼大腿肌肉的运动女生负重深蹲，但是如果不注意方法和姿势女生负重深蹲，可能会导致腿部变粗。以下是一些练习深蹲的建议，可以帮助您避免腿部变粗女生负重深蹲：注意姿势：正确的深蹲姿势是关键。双脚与肩同宽，脚尖稍微向外或向内，膝盖微微弯曲，背部挺直，收紧腹部和臀部肌肉。

其次，腿部变粗也可能是正常现象，因为深蹲是一项强度较大的力量训练，能够促进肌肉生长，尤其是腿部肌肉，从而使腿部看起来更粗壮。

会变粗！深蹲属于负重联系，无氧运动。长期练会使大腿肌肉变得发达。

第1点练习深蹲一段时间腿变粗了，其实就是在你练习的时候没有注意这种韧带的拉开，所以就会变粗了，第2点就是腿变粗是很正常的，因为你深蹲的这种力量感是很强的，所以就变粗了。

你好，我是运动营养学团的小y，我来回答你的问题，希望能帮到你。深蹲是运动员的必练项目，可以大幅强化人体的核心力量，对提升基础代谢率也有帮助 同时能提高瘦体重。另外深蹲塑造臀部曲线也有不错的效果。长期练习深蹲也会使得腿部变粗。大腿变粗相对容易减但小腿粗是很难改善的。

女生深蹲多少公斤,女生深蹲做多少个

1、以前没练过的就蹲杠铃杆就好，那个45磅20kg。做到一个也做不动为止。如果多于20个就加重，重量控制在正好能做15-20次。如果有人说做3-5个练力量，不要听。

2、关于多少公斤：女性力量不需要太大，深蹲通常练到一倍体重就足够了。关于做多少个：女性深蹲的作用（在形体方面）一个是保持身体线条，一个是为减脂提供基础消耗。因此平时做组建议小重量多次数，一般组，组间休息1分钟左右。（rm指在该重量下做20个力竭）。

3、女生深蹲50公斤是一个相对较高的水平。一般来说，女生的深蹲重量可能在20公斤到30公斤之间，能达到50公斤已经算是比较厉害的水平。深蹲可以促进身体血液循环，提高免疫力，增强腿部肌肉力量，对女性的身体健康有很好的益处。

4、如果女生负重深蹲你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的女生负重深蹲你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。 新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

5、由轻到重，这些动作需要成组训练，每次需要5-10分钟，适应后增加重量。

6、不同体质的人深蹲的重量不同。一般情况下女生在40--60公斤，经过一阶段的训练，效果好的可以达到100公斤，这样是体质比较好的，在训练一年左右。刚开始训练要找到自己的最大负重重量，再根据自己的实际情况制定训练计划，要循序渐进，持之以恒。

女生深蹲50kg什么水平

女生深蹲50公斤是一个相对较高的水平。一般来说，女生的深蹲重量可能在20公斤到30公斤之间，能达到50公斤已经算是比较厉害的水平。深蹲可以促进身体血液循环，提高免疫力，增强腿部肌肉力量，对女性的身体健康有很好的益处。

深蹲50公斤，我觉得是非常厉害的啊，我一般就光站着都坚持不了多久。

深蹲50公斤一般是比较厉害的，通过深蹲运动能够达到一定锻炼身体的效果。在深蹲过程当中能够促进身体当中血液循环，同时也可以提高自身的免疫力以及抗病能力，尤其是在日常生活当中长时间坐着工作，会导致身体当中血液循环不太好，可以适当的进行深蹲的运动，促进体内血液循环，避免出现血液淤堵的症状。

该水平可以被视为入门级别。这是因为一般来说，对于男性来说，能够深蹲相当于自己体重的重量通常被认为是一个基本的健身标准。然而，这并不意味着只要能够深蹲50公斤就已经达到了所有的健身目标。

对深蹲逐步有了一些认识，健身房大众水平。第4梯度女生负重深蹲：深蹲100KG（一边40KG）健身新手的极限重量，能蹲起这个重量才能称为健身爱好者，彻底告别了萌新阶段。第5梯度：深蹲120KG（一边50KG）相信我，10个成年男子里面只有一个可以做到。

都可以的，比如：很多人都会说我深蹲50Kg，再加上杠的重量有60Kg。不过当女生负重深蹲你练到能蹲150Kg的时候，那么你就不会刻意算上杠的重量。

爱健身的女生,深蹲能承受多大的重量?

1、女性在进行深蹲训练时，能够承受的重量通常在45公斤到50公斤之间。这个重量范围是基于普通女性健身者的训练水平。 对于那些身体素质特别出众、训练有素的女生来说，她们可能能够承受更重的负荷，大约在68公斤到81公斤（约150到180磅）。

2、深蹲能承受的重量就是大概在100斤到110斤左右，这些就是女生在练习三吨的时候能够承受的重量，那么身体很强壮的女生能够承受150~180。

3、女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一。，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这种方式强度适中，训练时注意循序渐进，不必太累，一周训练两次。

4、第4梯度：深蹲100KG（一边40KG）健身新手的极限重量，能蹲起这个重量才能称为健身爱好者，彻底告别了萌新阶段。第5梯度：深蹲120KG（一边50KG）相信我，10个成年男子里面只有一个可以做到。第6梯度：深蹲180KG（一边80KG）健身房大神级别，每一次深蹲，都会引来一群人围观。

5、选择一个你尽最大努力只能做10次的重量。将这个重量乘以33，得到你大概的最大下蹲重量。比如你只能做10个300斤的深蹲，那么你的最大深蹲重量就是300×33 = 399斤。在测量最大深蹲重量时，你应该确保有1-2个强壮的训练伙伴在身边保护你。这样，当你遇到困难时，他们可以及时伸出援助之手。

6、要想慢慢的增加重量一定要在自己进行一个月或者是两个月之后，力量练习才可以。因为人的肌肉是需要一段时间适应的。如果你只是初期的健身者。建议你练力量时，一定要注意动作的标准，不要单纯的追求力量的重量。但你进行一两个月重量练习之后，就可以慢慢的一点儿的增加自己的重量。

女生健身的好处与坏处

1、健身的好处： 提升肌肉力量：定期进行举重训练可以显著增强女性的肌肉力量，使得日常生活中的体力活动变得更加轻松。 促进脂肪燃烧：举重训练有助于减少体内脂肪，同时增加肌肉量，从而提高身体热量消耗，有助于减肥。 防止肌肉过度发展：女性因体内激素水平较低，不太可能因举重训练而导致肌肉过度发达。

2、增强自身体质：女人在平时适当进行健身，比如跑步、跳绳、骑单车等，能够增强软组织和关节的牢固性，减缓身体酸痛不适的症状，可以降低骨质疏松的发生概率，有助于提高自身体质。

3、第一个好处：提高身体素质 如果每天都参加健身，可能会提高我们的身体素质，因为合适的运动量，可以让我们的身体获取健康、拥有健康。你会发现，每天都参加健身的人，往往都是具有比较高的身体素质，而且免疫力、肌肉力量、耐力、反应能力等各个方面都有所提高，而且要高于常人。

4、女生健身好处是比坏处多，好处是可以实现减肥以及强身健体，能够提高身体抵抗力，对于预防疾病是很好的，而且缓解骨骼疏松等情况，但是健身是需要适度的，因为过度健身是很容易会引起筋骨损伤以及体力不支的，所以大家在平时运动的时候需要先热身，避免出现肌肉拉伤的情况。