内容要点：

新手自己在家锻炼买多少重量的哑铃合适?

哑铃的重量选择通常建议在10kg到20kg之间。 对于刚开始练习使用哑铃的人来说，选择适当重量的哑铃至关重要，既能够达到锻炼效果，又能避免对身体造成伤害。 如果选择太轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能给身体带来不必要的压力。

新手在选择哑铃时，5至10公斤（11至22磅）的范围较为适宜。设定个人目标：选择哑铃前，应明确健身目标，无论是增肌、减脂、提升耐力还是增强力量。根据目标选择合适的重量，初始可选择适中的重量，随着训练深入逐步增加，同时确保动作准确，避免受伤。

对于健身新手来说，选择合适的哑铃重量是开始锻炼的关键。通常推荐的哑铃重量大约在4公斤左右，这个重量既能够帮助锻炼者掌握正确的动作技巧，又不会因为过重而对关节造成过大压力。在购买哑铃时，最好选择可以拆卸和自由组合的哑铃套装。

男士在家练习哑铃买十公斤的重量最为合适，因为居家训练太重了，容易砸伤自己的地板，所以10kg是最为合适的重量。既可以起到锻炼身体的作用，也可以起到点缀加湿的作用。

女生练胸肌用多少斤哑铃

对于初学者：建议选择相对较轻的哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。

- 身高90米以下、体重95公斤内：选择45公斤组合。女性练胸肌哑铃的训练方法： 平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起，放松胸肌，控制动作节奏，每次锻炼不少于20次。 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，注意预热和保持身体活跃状态，避免在顶端停留过久，每次锻炼至少30次。

算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

- 初学者建议使用3-10磅的哑铃。选择适合的重量很重要，因为过重或过轻都会影响训练效果。- 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，对一个重量只能连续举起5次，则该重量是5RM。- 一般来说，1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

一般来说，刚开始练的话，从116磅这些低磅数的选吧，按自己的实际情况选。随着训练量的加大，你可以慢慢增加重量。不过我建议你可以用做俯卧撑的方式，比较方便，练胸肌的话做俯卧撑时只要把手之间的间距控制得开一点，胸肌很快就可以出来的。

女生练胸肌用哑铃多重

1、对于初学者：建议选择相对较轻的哑铃，以便逐渐适应训练并避免受伤。建议选择10公斤到20公斤之间的哑铃。 对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。

2、- 初学者建议使用3-10磅的哑铃。选择适合的重量很重要，因为过重或过轻都会影响训练效果。- 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，对一个重量只能连续举起5次，则该重量是5RM。- 一般来说，1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。

3、- 身高90米以下、体重95公斤内：选择45公斤组合。女性练胸肌哑铃的训练方法： 平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起，放松胸肌，控制动作节奏，每次锻炼不少于20次。 平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，注意预热和保持身体活跃状态，避免在顶端停留过久，每次锻炼至少30次。

4、算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到女生哑铃推胸重量了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

5、一般哑铃都是可调重量的，就是可拆卸的那种。初级可以用大概10斤左右的做仰卧飞鸟，配合俯卧撑，练习效果很明显，慢慢可以增加重量。所以可以使用可拆卸的最大重量20斤左右的，从轻重量练起。基本原则就是分组做，每组能做8个到12个，就是你合适做的重量，根据自身来调节。

6、一般来说，刚开始练的话，从116磅这些低磅数的选吧，按自己的实际情况选。随着训练量的加大，你可以慢慢增加重量。不过女生哑铃推胸重量我建议你可以用做俯卧撑的方式，比较方便，练胸肌的话做俯卧撑时只要把手之间的间距控制得开一点，胸肌很快就可以出来的。

女生用2kg还是3kg哑铃

1、此重量是属于初学者水平。一般女生刚开始锻炼女生哑铃推胸重量，可以选择2kg女生哑铃推胸重量的哑铃女生哑铃推胸重量，有一定锻炼基础女生哑铃推胸重量的人可以选择4kg的哑铃。3kg哑铃是适合女生初学者或者锻炼时间较短的人使用的。

2、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

3、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适女生哑铃推胸重量；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

哑铃推胸27.5kg什么水平

哑铃推胸25kg中级水平。根据查询相关公开信息，卧推50公斤属于中级水平，20-40公斤为初级水平，50-80公斤为中级水平，85-110公斤为高级水平，120公斤以上有极限挑战水平。

肩推25kg通常被认为是一个相对较高的水平。坐姿哑铃推肩是一种非常普遍的肩部训练动作，通常20公斤的哑铃就已经有很好的训练效果，而能够使用25公斤的哑铃进行肩推的人相对较少，因此可以认为这是一个相对较高的水平。请注意，水平高低并非唯一的评价标准，还需要结合其他因素综合评估。

kg哑铃没必要买。25千克太重容易拉伤肌肉，重量不合适没办法把动作做到位，达不到锻炼的效果。是买1kg的哑铃，男女锻炼都可。

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。跑步机。