内容要点：

为什么我练腹肌的时候腰特别容易酸?

这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。

生理学因素：腰椎在生理上处于前曲状态，能使腰椎间盘保持较低的压力，从而保护椎间盘。在腰椎变直或出现反弓时，椎间盘压力增加，弹性下降，很容易引起椎间盘退变，出现腰痛的症状。另外，久坐或弯腰的时候也会导致腰椎弯曲，此时也容易造成腰痛。

最后一个动作是侧平板支撑，普通的平板支撑做多了，对你来说已经变得很简单了，那么来试试这个吧，从不同角度刺激核心肌群，可以把腿抬高来增加难度，这个动作主要有侧腹部以及竖脊肌参与，如果你的下背部感到疼痛，可以试试这个动作。

锻炼强度过大 人体的肌肉也是有承受范围的，在短时间内的高强度的剧烈运动，会容易使得肌肉过度运动，超出其负荷范围，引起肌肉疲劳，出现酸痛。 姿势不标准 在进行腹肌锻炼，像做平板支撑时，腰部成弯曲状态；做仰卧起坐时，腰背部借力太多都是会造成腰疼的情况发生的。

可以有两个方面的原因：1）你的腰部力量太弱，无法保证你在做俯卧撑时脊柱的正常位置，导致腰部出现疼痛。2）你腰部可能存在一些诸如劳损等问题。建议：1）平时加强腰部力量练习，增强腰部肌肉力量；2）如果有些腰部疾病的化，建议到中医院或体育医院做点咨询或治疗。

腹肌是比较顽固的肌肉，因为你做任何活动都要用到它，走路，弯腰，起立，属于上身的支撑肌肉，像这类肌肉练起来比较累，不容易产生酸痛感，生长比较慢，不容易见效果。一般都采用小重量多组数多次数的训练方式 。 即使第二天没有酸疼，肌肉还是会生长的。

真空腹有什么危害

真空腹对内脏有危害女生练出腹肌危害，三类人不要尝试真空腹训练女生练出腹肌危害：高血压患者、孕妇、腹股沟疝患者。真空腹训练主要女生练出腹肌危害的作用是强化腹横肌而不是腹直肌，如果女生练出腹肌危害你想练出巧克力腹肌还是需要搭配其他的腹肌动作的。

真空腹的话，最大的危害就是会使身体各个机能严重下降，而且会使得胆结石肝胆疾病的最早发生。所以一定不要空腹，尽量每餐都要好好的吃饭。

只要每天适量就没事，如果一天什么也不做只练这一个动作，肯定对身体有伤害。任何运动适当的锻炼，促进不伤害身体，还对身体有一定的好处。要想内脏不受伤害，每天在饮食上需要多注意，少吃油腻食物或是垃圾食品，多吃营养成分高的食物，保持良好的心态。

练出的腹肌不对称,会造成什么危害呢?

但是腹肌训练做不好会导致练成的肌肉大小不一女生练出腹肌危害，不美观女生练出腹肌危害，同时女生练出腹肌危害，锻炼效果也不是很乐观，比如，会比动作标准的人多花一倍的时间达到同一种效果。

首先要说明的是，腹肌不对称有两方面因素，第一种是人生理上的先天就存在腹肌不对称的状况，如果是这种状况，不必担心，属于正常现象。

这是女生练出腹肌危害你做腹肌锻炼时候动作不规范造成的，而且你一定要改变锻炼的方式了，不然这种情况只会越来越厉害的，建议你以后做锻炼不要做到一组的极限状态，因为你做一组动作做到极限状态时再用力就是你发达的那个肌肉在用力，这样差距就会越来越大。

有的人天生腹肌就不对称，这种现象也很正常。如果要练得话那就侧着身做仰卧起坐，只锻炼一侧的，左边低就像右侧 右边就向左。如果按说的一高一低，锻炼腹肌不同位置强度不同，高的地方肯定强度大一些，在锻炼的时候那个部位肯定使劲多。

因为你的不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力的可能，比如你在作训练的时候左边比右边用力稍大，活生活习惯中有什么习惯是比较多用到左边腹肌的动作。长时间形成的肌肉形态当然也需要时间和毅力来纠正。

做俯卧撑和仰卧起坐,能不能练出腹肌和胸肌?

1、大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的女生练出腹肌危害，做仰卧起坐也是可以锻炼女生练出腹肌危害我们的腹肌的女生练出腹肌危害，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。

2、关于用仰卧起坐和俯卧撑多久能练出腹肌和胸肌吗？这个问题在这里首先要告诉你的是；用这两个动作想练出真正完美腹肌和胸肌是非常难的，因为这两个动作对于增肌的效果并不是特别好，尤其是仰卧起坐这个动作，现在仰卧起坐已经被大多数的健身者放弃，因为长期做这个动作，不仅对于增肌减脂效果不理想。

3、做俯卧撑和仰卧起坐可以分别锻炼到胸肌和腹肌，但是永远做普通式俯卧撑和永远只做仰卧起坐是练不好胸肌和腹肌的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

4、仰卧起坐是练习腹肌的中上部分，就是练好女生练出腹肌危害了是4-6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌，手臂的肱三头肌也会练到，肱二头肌会稍许练习到。建议胸肌练习之后，练习肱三头肌。你做俯卧撑做10-15个一组，做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸，做10个一组做5组。

5、其实俯卧撑也很不错的，可以同时锻炼到腹肌和胸肌，除非说你想要练小肌肉群，否则，你只需要做引体向上和深蹲就可以练出漂亮的体型了。只做俯卧撑的话，最好调整一下姿势，头高脚底，锻炼的是下胸肌，头低脚高，可以锻炼到上胸肌。