内容要点：

女生肩膀变窄的运动有哪些?

1、- 虎口向内的俯卧撑肩膀怎么训练女生：两手掌虎口向内肩膀怎么训练女生，间距宽于肩做俯卧撑。上臂屈时肩膀怎么训练女生，身体下落速度不宜过快肩膀怎么训练女生，尽量使胸部向地面贴。此动作主要发展三角肌前束和胸肌。 推荐运动肩膀怎么训练女生：游泳，特别是蝶泳，对肩部发展有显著效果。 体型发展原则：遵循匀称、协调和整体原则。

2、女生肩膀变窄的运动：削瘦娇小的肩膀是女神和萌妹子的必备，就算拥有小V脸，一个宽硕的肩膀会瞬间出卖，所以想要拥有削弱的肩膀自己一定要付出努力，来看看下面的这些小方法。肩膀厚变窄运动方法一：首先要目视前方，然后手持哑铃双臂慢慢下垂。练习的时候，双手直臂经体侧上抬到水平的位置。

3、锻炼肩膀肌肉 通过针对性的肩膀和背部锻炼，可以减少肩膀周围的肌肉量，使肩膀显得更为窄小。例如，可以进行哑铃肩推、侧平举等练习，每周坚持2-3次，每次30分钟左右。 调整饮食结构 饮食方面也要注意，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。

女生怎么练一字肩

1、一字肩也可以靠墙站立来锻炼，贴墙站的时候，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上，这样不但可以帮助女生练出一字肩，如果长期坚持，还可以培养女生自身的气质，穿衣服也会更好看。

2、合掌运动 早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

3、正确的走路姿势：有很多的女生都没有养成正确的走路姿势，因为大部分的女生在走路的时候都比较懒散，所以会出现弯腰驼背等不良现象。一字肩也可以依靠贴墙来练成，可以在家里面贴着墙壁站半个小时。贴墙站立，不仅仅能够帮助练出一字肩，长期坚持，还可以气质更佳，穿衣服也会更加的有范。

4、走路姿势和练习瑜伽能练成一字肩。走路姿势要正确。对的走路姿势可以帮助我们练习一字肩。有的女孩喜欢穿高跟，但是穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。拥有正确的走路姿势，可以帮助我们快速练成一字肩。练习瑜伽。

5、贴墙站立 其实一字肩也可以依靠贴墙来练成，我们可以在家里面贴着墙壁站半个小时。其实贴墙站立，对于大部分的女生来说并不陌生，因为女生在练形体的时候就会有贴墙的这个动作。贴墙站立，不仅仅能够帮助我们练出一字肩，长期坚持，还可以让我们的气质更佳，穿衣服也会更加的有范。

6、对着镜子挺胸收腹提臀，调整两肩高度，坚持两周基本定型。

女生肩膀窄怎么练宽

有些女生习惯性肩膀怎么训练女生的有含胸肩膀怎么训练女生的动作肩膀怎么训练女生，这个时候就会有肩膀窄肩膀怎么训练女生的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀肩膀怎么训练女生的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

主要练习三角肌即可。比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部（三角肌）：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。