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女生肩肌发达怎么办?还有就是大胳膊,都是肌肉,怎么办啊?

你的体格可能是天生的大骨骼结构，这种情况下，肩膀宽阔和背部肌肉发达可能是遗传特征，改变起来比较困难。 至于大腿的肌肉，如果是由于锻炼导致的，通过适当的运动和饮食调整，可以逐渐减少肌肉量，但这是一个长期且需要坚持的过程。

先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。

你也可以练一下瑜伽坐姿来缓解三角肌发达这个问题，左腿交叠右腿上，两腿膝盖向前，尽量保持在一条直线上，然后，扭转身体，向右扭转，左手抓住膝盖。向左扭转身体，右手抓住膝盖。三角肌俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。

的肌肉的有效方法：拉伸肱二头肌韧带 左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。

女生的粗手臂怎么减掉

1、弓箭步之提行李式。可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。仰躺伸举式。

2、尽管胳膊粗壮，但通过适当的锻炼仍然可以实现瘦臂。 通常，有助于瘦臂的运动包括将双臂向上伸展，并让一只手握住另一只手。 在保持这种姿势的同时，可以弯曲一只胳膊肘，然后将另一只手向内拉，直至胳膊肘与头部形成直角，并保持这个姿势3到5秒钟，以帮助胳膊瘦下来。

3、哑铃侧平举瘦手臂第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。

4、想要减掉手臂上的肌肉，建议经常做一些有利于手臂活动的运动，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的，这就等于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

5、瘦手臂上赘肉的方法有很多，首先可以做些阻力运动，通过力量型训练使手臂上的赘肉消除，比如哑铃、杠铃，还有一些机械的训练，可以有效的使手臂的脂肪层流动速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。其次瘦手臂上的赘肉还可以做瑜伽运动，瑜伽运动可以有效锻炼人体的手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。

6、经常搬重物不少女性经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂由于用力过度，日子一久手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。应对方法：减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。

女生如何锻炼手臂肌肉

锻炼手臂肌肉可以通过以下几种方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举练习女生怎么锻炼胳膊肌肉，可以锻炼到肱二头肌。站立或坐下女生怎么锻炼胳膊肌肉，手持哑铃或杠铃，手臂自然下垂，掌心朝内。然后向上弯曲手肘，将哑铃或杠铃举至肩部，再慢慢放下。重复此动作。颈后臂屈伸：使用哑铃或杠铃进行颈后臂屈伸练习，可以锻炼到肱三头肌。

单臂伸展运动 准备枕头或瑜伽砖、瑜伽垫将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。

层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

此外，平时可以将手放在背包带子的中央，这样可以增强手臂的结实度。紧致下臂肌肉 想要让下臂线条更加紧致，可以使用塑料水瓶来代替哑铃进行锻炼： 站立，双脚与肩同宽，单手握紧装满水的塑料水瓶。 将握有水瓶的手臂垂直举起，直至与地面平行，并保持在前额位置10秒。

引体向上训练，采用反握的方式进行引体向上会让女生怎么锻炼胳膊肌肉你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其女生怎么锻炼胳膊肌肉他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。窄距俯卧撑训练，锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。

我是女生,想要锻炼出来力气,可是不希望胳膊和腿因为肌肉变粗,有什么好...

跑步、仰卧起坐、跪式俯卧撑。用自身体重练不会练出太大的肌肉，何况你是个女生，即使你想练太壮都很难。

第二个动作是箭步蹲。箭步蹲可以同时锻炼大小腿，帮助打造笔直修长的腿部。在锻炼时，要注意感受肌肉的刺激，如果小腿发达，试着感受大腿和臀部的发力。 在日常生活中，也让臀部多参与发力。这样不仅可以减少小腿粗壮，还能使走姿更加性感。 第三个动作是仰卧双腿交替。

不可以乱涂抹的。你的情况还是注意配合适当的户外锻炼。如果此时学习很忙就没有问题处理的。等高考后在有针对性的去健身房进行锻炼是最好。

二：每周二到三次游泳。时间同样建议在晚上。游前吃东西，游完建议只喝水和吃少量水果。以上两种运动最好可以交替进行，加起来每周三到四次。建议不要每天都做运动，容易造成运动损伤和心理疲劳。注意运动前后的放松和拉伸运动。有助于塑形和避免受伤。