内容要点：

适合女生在家做的无氧运动(在家就能做的无氧运动推荐)

1、深蹲是一种适合在家进行的无氧运动，它能有效锻炼大腿股四头肌和上臂肱三头肌。深蹲的要点是保持腰背挺直，髋关节低于膝关节，每次可以做20-30次，分为2-3组，每组间休息时间不超过2分钟。对于体力较好的人，可以适当增加每组的次数。

2、适合在家做的无氧运动深蹲 深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量，对于场地的要求并不是很高，并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，注意动作要领。

3、深蹲是一种简单无氧运动，类似于双杠臂屈伸或俯卧撑，可以锻炼大腿股四头肌与上臂肱三头肌。它对身体的要求不高，不需要器材，可以在家里完成。深蹲的动作要领是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。深蹲每次可以做20-30次，每组可以做2-3组，每组间隔2分钟以内。

4、仰卧起坐算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉。还能预防便秘，对预防妇科疾病也有帮助。

5、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

6、深蹲 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：背部呈弓形。臀部向后坐，重量落在脚后跟。把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。

无氧运动的坏处

1、容易产生负荷女生锻炼无氧会：由于空腹无氧运动的强度较高女生锻炼无氧会，因此容易产生负荷，容易使肌肉和关节的疼痛和损伤。

2、因为在无氧运动时，氧气供应不足，身体便会通过无氧呼吸来保障能量供应，而无氧呼吸会产生大量的乳酸。这些物质一旦进入血液与细胞中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛、心律不稳，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

3、坏处。可能会导致身体内的乳酸堆积，引起肌肉酸痛以及疲劳的症状，会容易受伤。好处。能有效的燃烧身体内的脂肪能达增强身体免疫力的效果，同时还有塑造形体作用。如果身体的体质不是特别好的话，最好选择做有氧运动，这样通过跑步的方式能锻炼身体的体质，增加身体的免疫力和抵抗力。

4、无氧运动的坏处2 无氧运动的坏处 运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

5、没有坏处。无氧运动主要提高的是人体的肌肉力量。肌肉量的增长和提高会增加人体的基础代谢率。增加人体的抵抗力和免疫力。对人体的健康好处非常大。无氧运动所谓的“坏处”就在于锻炼中产生的“受伤”。

6、客观地说，经常作少量的无氧运动没有坏处。分为有样呼吸和无氧呼吸，当我们消耗的能量不能通过有氧呼吸来获得时候，肌肉就会进行无氧呼吸，从而得到大量的能量和乳酸，所以我们的肌肉会有酸痛的感觉，都是由于乳酸造成的。乳酸会被肌肉吸收，不会有什么危害。

女生能不能做无氧运动训练,会变强壮么?

1、无氧运动可以磨练你的意志力，让你具有意志力，这是属于一种无形的力量。我们必须要拥有意志力，因为这样的力量对于我们的生命来说，也是非常重要的。所以，你可以通过无氧运动，提高你自己的意志力，从而让你变成一个更好的人。

2、无氧运动可以帮助我们磨练意志力，因为无氧运动对于我们是不小的挑战，而多多进行无氧运动我们能面临更多的挑战，从而拥有更好的意志力。意志力对于我们的生命来说，是非常重要的宝贵品质，如果，你想要拥有更高的意志力，就得多多尝试无氧运动了。

3、无氧运动，其并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够成为易瘦的体质。

4、无氧运动对身体是有好处的。它能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。当运动非常剧烈，或是急速爆发时，如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等，机体在瞬间需要消耗大量能量，而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧，有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求。

5、能的 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

6、通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。

适合女生的室内无氧运动

1、买一副重一点的哑铃就行，比如一般女生跳瑜伽操可能会用到一副0.5-5公斤内的小哑铃，无氧的话5公斤以上一般你发力举起都是屏气状态，少做几组动作就会有肌肉胀满的感觉。

2、深蹲是一种简单无氧运动，类似于双杠臂屈伸或俯卧撑，可以锻炼大腿股四头肌与上臂肱三头肌。它对身体的要求不高，不需要器材，可以在家里完成。深蹲的动作要领是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。深蹲每次可以做20-30次，每组可以做2-3组，每组间隔2分钟以内。

3、仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。平板支撑。一般人不能马上坚持很久，可以先试30秒，在一点点加时间，具体得看个人体质喽。跳绳。100个保底，依次增加，或者可以按时间计划，20分钟一组，休息五分钟，继续下一组，一天五组。

女生无氧运动有哪些

1、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

2、慢跑。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。平板支撑。

3、女生无氧运动包括多种类型，主要包括： 力量训练 力量训练是无氧运动的一种重要形式。通过使用自由重量设备或机器进行重量训练，女生可以增强肌肉力量、改善身体姿势和增强爆发力。常见的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等动作。 爆发力运动 如跳跃和冲刺等动作也属于无氧运动。

经典无氧运动6个动作

1、哑铃操，动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。深蹲，动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。

2、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

3、跳远：跳远需要强大的腿部力量和爆发力，属于典型的无氧运动，对提升下肢力量特别有效。 深蹲：深蹲被称作力量训练之王，因为它涉及到多个肌肉群，能有效提升全身力量，尤其是对大腿、臀部和核心肌群的锻炼。