内容要点：

练完后肌肉不酸痛,是不是代表运动不到位

当然不是女生练完不酸痛，可能是 一女生练完不酸痛，最近的运动量一直处于这么多，身体机能适应女生练完不酸痛了这个量。二，运动量没有达到身体极限。三，运动过后到位的拉伸，会使肌肉充分的放松。

锻炼后肌肉不酸痛不代表没效果。在做完一定适合自己量的训练后，在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练。

． 长位移女生练完不酸痛：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。4． 慢速度女生练完不酸痛：充分刺激肌肉。5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。

运动完后没有酸疼感怎么办

总之，如果你想在跳绳时感受到大小腿的酸胀感，你可以尝试增加跳绳的强度和时间，同时注意正确的跳绳姿势。如果你长期跳绳但没有感受到酸胀感，这可能表明你的身体已经适应了这种运动方式，需要尝试新的运动方式来刺激肌肉生长。同时，如果你有任何不适或疼痛，请及时停止跳绳并咨询专业医生的建议。

如果你想进一步提高肌肉体积和力量，就需要增加一下训练负荷。增加训练负荷的结果会使你训练后迟发型肌肉酸痛明显，也会使你的运动后超量恢复明显，肌肉体积和力量增长也快。

岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。

练力量肌肉不酸痛是不是白练了?

1、锻炼不存在白练，只要练了就会对肌肉有刺激，只是强弱的问题。

2、第一，依旧是我们之前说的代谢废物氢元素导致的。第二则是由于钙元素的堆积。钙元素在我们肌肉发力的过程之中，是一个不断要被释放并且回收的一个元素，没有它，肌肉就发不了力。但是我们健身后肌肉可能会被破坏，所以一些钙元素无法被回收。

3、笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。

4、建议你注意动作是否标准，如果三角肌不疼肯定是别的肌肉借力了，你先换小重量，找到感觉在上大重量，动作不标准练了等于白练。飞鸟侧平举注意小臂放松。大臂带小臂，三角肌先收缩，斜方肌（脖子）别绷着劲儿，这都是练三角肌爱借力的几个肌肉。

5、没有的，长肌肉是一个过程的，只有坚持下去才能看到成果的，锻炼没有白锻炼的事。如果你有坚持锻炼，那在训练结束后隔天肌肉并不会出现明显的肿胀感或疼痛感，迟发性肌肉酸痛在坚持锻炼的人身上并不容易发生，主要是在练习的过程中会有酸痛感和灼热感。

6、不是。不是肌肉越算锻炼的效果越好的，只要锻炼了就有效果的。

肌肉不酸痛,就白练了吗?

第一，依旧是我们之前说的代谢废物氢元素导致的。第二则是由于钙元素的堆积。钙元素在我们肌肉发力的过程之中，是一个不断要被释放并且回收的一个元素，没有它，肌肉就发不了力。但是我们健身后肌肉可能会被破坏，所以一些钙元素无法被回收。

不是。不是肌肉越算锻炼的效果越好的，只要锻炼了就有效果的。

不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

健身后肌肉不酸痛正常吗?

1、可能是你平时就很爱运动，或者是你健身的强度没有达到你身体的底线。如果运动很长时间，而没有任何酸痛，恭喜你身体倍棒。

2、如果你的目的只是一般健身，其实没有酸痛感刚刚好，说明维持了一种既有的训练现状，消耗了热量，肌肉没有出现明显的运动后迟发型肌肉酸痛。如果你想进一步提高肌肉体积和力量，就需要增加一下训练负荷。

3、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

4、健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。

练完肩,没有一点酸痛感是怎么回事?

1、可能是动作不到位。运动量没达到肌肉有氧呼吸的地步。

2、练完肩没有一点酸痛感是因为动作不标准女生练完不酸痛，本来是练肩的女生练完不酸痛，可能拉到背上去女生练完不酸痛了，也可能是练了肱三头上去了，产先需要纠正女生练完不酸痛你的动作，用小重量。

3、不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。