内容要点：

飞鸟运动哑铃2.5kg一个,一次两组,每组50个,能减胸吗?

1、首先5kg太轻了哑铃飞鸟女生该做多重，虽然做五十个很累，但是这就是练哑铃飞鸟女生该做多重你的耐力了，对肌肉的刺激，或者说是减掉胸部的脂肪的消耗都是不够的，推荐5kg的重量，每组二十个（减脂的最佳次数），每组之间的休息少于一分钟。

2、两种可能，就是你的哑铃重量太轻，需要加重量，按你说你拿这个哑铃可以做50个一组，你早就该加重量了，因为这个重量对你来说已经很轻了，你再练只会增加你的耐力和肌肉的结实度，但绝对不会增加肌肉的厚度和宽度。

3、可以 但是要注意练习时的速度和体位，用30%-50%的最大肌力、采用仰卧位做飞鸟，不叫容易练出肌肉，同时要注意，肌肉收缩时要快，而舒张时要慢些，以拉伸肌肉并防拉伤。哑铃卧推也是一样，建议重量不要太大，当然，如果是想提高最大肌力，那就另说。两种可以交替进行，中间休息1分钟也可。

哑铃飞鸟用多大重量

1、一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。身高60米以下体重60公斤内-25公斤组合。身高70米以下体重70公斤内-30公斤组合。身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

2、选择合适的重量时，应以您能控制的范围为基准。对于哑铃飞鸟，建议使用的重量应为您最大举起重量的60%至80%。例如，如果您单次最大举起20公斤，那么训练时可选择12至16公斤的重量。 一天进行4组哑铃飞鸟锻炼即可。过多的组数并不会增加肌肉纤维的刺激，反而可能会导致过度训练。

3、比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。

4、飞鸟的重量要轻，如果你哑铃卧推的重量在50斤，飞鸟的重量在25斤就够了。飞鸟一组要做12-15个效果比较好，因为这个是修型的动作，不是增加肌肉厚度的动作。所以所用的重量看你的胸肌力量而定，卧推重量越大，飞鸟的重量也随着增大。

5、哑铃飞鸟用多重的哑铃 一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。

飞鸟运动减胸一般需要多重的哑铃(一对总和)?一次应该做多少个?

1、既然是减胸，那么选择哑铃飞鸟女生该做多重的重量应该是小于哑铃飞鸟女生该做多重你的极限重量的（你一组最多能做8-10个的重量称为你的极限重量），举个例子，卧推70kg的人。飞鸟夹胸是用一对20kg的，小于极限的话8kg左右吧，一组20个为最佳，这样子减脂的效果会好一些。希望我的回答可以帮到你，请及时采纳~~不懂的话可以再问我。

2、首先5kg太轻哑铃飞鸟女生该做多重了，虽然做五十个很累，但是这就是练你的耐力了，对肌肉的刺激，或者说是减掉胸部的脂肪的消耗都是不够的，推荐5kg的重量，每组二十个（减脂的最佳次数），每组之间的休息少于一分钟。

3、胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个哑铃飞鸟女生该做多重；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。

4、每组8-12个，4-5组，每组间休息45-60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。至于重量就要由你的能力来决定了：你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M，那你在做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量。

5、公斤的哑铃用来做哑铃飞鸟的话也合适。如果你还想用来练胸和背部肌肉的话，那10公斤一个就太轻了，最好是买15－20公斤的，这样可以用的比较久。反正还是建议你去买可拆卸的哑铃，这样可以用几个不同的重量，主要的部位都可以锻炼到，以后力量上去了还可以再加，这样比较实惠。

哑铃飞鸟练胸肌,多大重量合适,一天多少个,多长时间能见效果?

时间很难确定哑铃飞鸟女生该做多重，影响训练效果哑铃飞鸟女生该做多重的因素很多，比如哑铃的重量。哑铃的重量应该选择大一些，一对哑铃大概为自身体重的25%—30%左右比较合适。共做6组，每组8-10次，组间休息1分钟。多练习双杠对胸肌的发达也很有好处。饮食上多吃肉蛋奶类制品。可以促进肌肉增长。

每组间隔时间不要超过3分钟。向你的话，哑铃飞鸟女生该做多重我建议你休息2分钟。想出胸沟的话光靠练哑铃飞鸟是不行的，哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌的中部，想锻炼胸沟的话，要做窄距杠铃卧推才行，而且胸肌要够厚才行。

胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。

肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成8——12次）的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数（20次以上）的运动。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。不同的动作需要不同的负重，也就是说如果目的是增肌，差不多用做8到12个力竭的重量比较合适。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。胸肌哑铃飞鸟女生该做多重：胸部哑铃飞鸟女生该做多重：哑铃卧推 4组。哑铃飞鸟 4组 。

练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

想练飞鸟,要买哑铃,多少重量的适合我

1、飞鸟的重量要轻，如果你哑铃卧推的重量在50斤，飞鸟的重量在25斤就够了。飞鸟一组要做12-15个效果比较好，因为这个是修型的动作，不是增加肌肉厚度的动作。所以所用的重量看你的胸肌力量而定，卧推重量越大，飞鸟的重量也随着增大。

2、哑铃飞鸟用多重的哑铃 一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。

3、飞鸟练的是胸的中缝，没有必要使用太大的量，关键还是一个动作问题及技术的掌握。上斜和平板都要做一做，4*12个比较合理。不知道你练了有多久了，你这重量一般练1到2年的可以用。

4、练爆发力1-3RM 练力量4-8RM 练肌肉8-12RM 练耐力20-30RM 减肥30RM以上。 RM就是 比如说练肌肉你用的重量做不到8个说明太重了要减重量，超过12个说明太轻要加重量。

初练飞鸟,20公斤一副的哑铃合适吗

1、飞鸟练的是胸的中缝，没有必要使用太大的量，关键还是一个动作问题及技术的掌握。上斜和平板都要做一做，4*12个比较合理。不知道你练了有多久了，你这重量一般练1到2年的可以用。

2、KG一副的哑铃属于中等偏上强度的了。很多小肌群都用不上这么重的哑铃。初学者不建议直接上20KG的，建议是最好使用可拆卸式，慢慢练。力量训练并不是一步登天，短期就可以完成的，需要坚持不懈，从最基本的深蹲，推举，飞鸟一组一组坚持练吧。

3、虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。

4、重量用大多要看你的目的，时间也是，再有练完第二天要还有一点点酸胀但是不是很明显，这样效果要好。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。

5、我力量不大，用的是15公斤一对，这个主要看自己力量，锻炼肌肉的重量要6-12RM，就是一次能做的最大次数是6-12次，先用知道重量的物品测试出，不可拆卸的哑铃相对便宜，可拆卸哑铃相对比较贵。

6、练3组8－12RM”中的RM，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。