内容要点：

手臂因为打球打多了肌肉比较大,怎么能瘦手臂.女生

手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

每两天练一次，隔日训练，针对大臂、小臂肌群，进行小重量、多次数训练。负重控制在单个动作极限可以做到24-30个，每次每个肌群做5-8组训练。充分的收缩与拉伸，全程动作，不要做半程动作，并在完全拉伸状态停留两秒。不论是两个胳膊都粗还是只有一个胳膊粗，都要两边一起训练，达到平衡。

瘦手臂上的赘肉方法：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。第二种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

如何减掉手臂上的肉

1、第平板支撑 众所周知平板支撑是锻炼腹肌的关键动作女生小臂肌肉怎么消除，但是其实也是可以瘦手臂的。因为在做这个动作的时候手臂也是用女生小臂肌肉怎么消除了力的，手臂也是锻炼到了的。在锻炼腹肌的同时还能瘦手臂，何乐而不为呢。第跑步 跑步是全身减脂的有氧运动，自然也是能瘦手臂的。

2、减手臂赘肉的方法：俯卧撑坐 首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

3、瘦手臂的方法有效的瘦手臂运动双臂摩擦步骤1：身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。步骤2：利用手臂的力量将双臂交互摩擦，直至手臂略感发热。休息片刻后再反复练习上述动作，直至手臂感到酸累。这套动作能使手臂脂肪加速燃烧，让女生小臂肌肉怎么消除你的双臂更显纤细，以练就出可爱美臂。

怎样瘦小臂?

划桨：多做做划船的动作女生小臂肌肉怎么消除，每天坚持做半小时女生小臂肌肉怎么消除，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果女生小臂肌肉怎么消除了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。拉弹簧：找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行女生小臂肌肉怎么消除了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。

举哑铃瘦胳膊胳膊拿两个哑铃，每天向上举一百次，两个胳膊要端平，上臂要保持平举，小臂放下再抬起，连续做五十次。左右手互拉瘦胳膊坐在椅子上，双手平放胸前，然后用左手勾住右手，双手往相反的方向用力地拉，坚持20秒以上，重复10次后，左右换右手勾住左手，再继续做10次。

双臂后拉。这个方法简便有效，只需要一把椅子即可，运动原理与俯卧撑类似，但此运动为手臂后拉运动，有利于美背哦。手臂拉伸。任何运动离不开拉伸运动，拉伸运动能很好的帮助身体的匀称性和线条感。

瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧女生小臂肌肉怎么消除你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

懒人想要瘦手臂可以采用这个胸前拉手法，这个方法简单易学不需要什么力气，还能有效去除小臂的赘肉哦。方法是把两手上下勾住放在胸前，把胸部张开。两手分别向着反方向用力拉坚持上二十秒，重复三次。

想要瘦手臂，可以尝试以下几种方法： 俯卧撑式：趴在软垫上，双手扶耳后，用腰部力量抬起上半身，保持3秒后放下，重复10次。这个动作能扩张背部肌肉，减少赘肉。 肩部运动：右肩上提再放松四次，双肩一起上提再放松八次，然后手握保特瓶做前后伸展，共15次，每天45次。