内容要点：

女生平板支撑多长时间效果比较好

1、女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

2、此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

3、不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，一般减肥至少需要坚持1个月，练腹肌大多要做3个月平板支撑才能有效果。

4、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果。但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。体质好就可以多坚持一下时间，但是也不宜过长，一次可以1-2分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做。

女生平板支撑有什么用

女生做平板支撑的好处改善背部疼痛 长期坚持平板支撑，可以锻炼到背部肌肉，使背部疼痛情况得到改善。提高平衡力 平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。腹肌和马甲线 平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

- 平板支撑有助于增强腹部、臀部及背部肌肉。- 女性若要提升运动能力，应逐步增加平板支撑的时间，从50秒起，逐渐达到1分钟甚至更久。 注意动作准确性：- 平板支撑时，保持正确的姿势至关重要，避免因疲劳而动作走形。- 长期坚持正确姿势的平板支撑，比单纯追求时长更有益于身体健康。

女生平板支撑有什么用：平板支撑可以对减肥起到一定的辅助作用，除了可提高人体的基础代谢率以外，还可以紧实肌肉，起到重塑身体线条的作用。对于女生来说，拥有一个优雅的体态十分重要，可以提升我们整个人的气质。而在练习一段时间段平板支撑以后，可以有效改善不良体态，形成正确的站姿及坐姿等习惯。

在做平板支撑的时候，需要消耗大量的体能，同时腹部处于绷紧紧张的状态。这个过程可以有效消耗腹部脂肪，减少小肚子，同时锻炼腹肌。事实上，在整个做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部、臀部都处于紧绷状态，可以强化肌肉，有助于训练肌肉形成，减少肥胖，让女生全身看起来线条明显，很美。

女生身高174体重143斤每天做平板支撑连续6个月能瘦吗

1、女生身高174cm，体重80kg，通过每天进行平板支撑锻炼，连续坚持6个月，是有可能帮助减肥的。 平板支撑能够增强核心肌群，提高新陈代谢率，对减肥有一定的帮助。 然而，减肥效果还取决于个人的饮食习惯和生活方式等其他因素。

2、平板支撑是可以减肚腩的， 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。

3、你的身体只属于微胖，所以你感觉一个礼拜下来不明显。不会像身高178，体重200斤的，一个月能瘦下来10-20J。个人感觉你的运动有点过量，每天的快走1小时是可以的，调整好呼吸步伐问题不大。30个仰卧起坐，2分钟的平板支撑都OK。

4、可以的，但是不吃饭是不对的，你的减肥方式不对的，想减肥靠科学 的方法，比如做平板支撑，每天5组，每组1-3分钟，坚持下来一个月可以瘦15斤左右，这是正常的吃饭，如果想减肥的更多那就多做几组，还可以联系腹肌的，做这个动作会肚子在发抖，你试试就好了，我现在一个月减15-20斤不成问题。

5、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

6、这样可在5个星期内减轻10磅体重。1但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。2若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。