内容要点：

瘦小女生要如何增肥

1、想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。

2、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

3、睡眠充足想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。

身高有162体重80斤的女生该怎样健身达到增肥的目的?

增肥女生如果增肥的目标应当是健康地增加肌肉和脂肪比例女生如果增肥，而不仅仅是体重。 应当强调均衡饮食，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。 增肥过程中，可以选择多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等。 除女生如果增肥了增加热量摄入，还应注重营养的全面性，确保维生素和矿物质的充足。

如果你是身高一米六二，但是体重只有80斤的女生，那么你是非常瘦的了。平时你一定要注意饮食，只有这样才能保持你身体的需求，而且你太瘦了，很容易得各种病的，在增肥的期间一定要注意多吃有营养的东西，比如说蛋白粉以及多吃肉，就很容易起到增肥的作用。

想健康增肥话不能着急的，饮食 作息 运动 心情等都要有所改善。饮食上要注重少吃多餐，要注意各方面营养的均衡补充。均衡营养就是要注意饮食多样化，保证五大类食品每天都有一定量的摄入。

女生太瘦也不好,怎么做才能合理增肥?

首先女生如果增肥，选择全脂奶粉。很多偏瘦女生如果增肥的女孩子通常避免饮用奶粉女生如果增肥，即使选择牛奶也会挑选脱脂的。然而，若目的是增肥，全脂奶粉是更佳的选择。超市中常见的全脂奶粉，只需与开水混合即可，既简单又方便。其次，饮用鲜牛奶。众所周知，牛奶有助于增肥，但建议选择未经过加工的鲜牛奶，而非盒装牛奶。

青春期消瘦症是一种常见于女孩子的现象，也被称为“神经性厌食”。 若想健康增肥，可以每天饮用2-3杯爱必顿增肥奶粉，确保饮食营养全面，有利于消化吸收。 适当的体育锻炼也有助于增肥，因为它能促进新陈代谢。 增肥的关键是摄入的能量要大于消耗的能量。

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。

少吃腌制食物女生如果增肥：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

合理安排饮食是增胖的关键。一日三餐要定时定量，避免餐前吃零食，确保正餐摄入。三餐热量分配应合理，加餐可增加体重。 饮食多样化有助于营养均衡。主食可选择大米、面食及粗粮，如南瓜米饭、馒头。蛋白质来源包括豆制品、牛奶、鸡蛋，同时适量摄入脂肪，如奶油、植物油。

调整好心态，用健康的心态面对，遇事坦然面对，不可因迫切需要长得丰满而暴饮暴食。 搭配好各餐营养指数，高蛋白、高脂肪东西尽量少吃。 生活要有规律 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

女性体重太轻也意味着不健康,那太瘦的女生要怎样合理增肥呢?

1、调整饮食习惯。新陈代谢快、胃肠功能弱是瘦人不吃脂肪类食物女生如果增肥的主要原因。如果瘦人想通过节食来增加体重女生如果增肥，他们需要确保每天食物的卡路里指数。他们可以吃高能量的食物，如蛋糕、糖果、巧克力，注意饮食平衡和充足的营养，并吃少量的食物、肉、蛋、鱼等。少食多餐。

2、实际上，最好的方法就是加强锻炼，瘦可以，要让自己健康的瘦，要是瘦成一道闪电，那确实也是不太好看。女性还是要重视自己的曲线美的。

3、首先，加强锻炼是增肥的有效途径。通过适当的运动，不仅可以增加肌肉量，使体型更加健美，还能提升身体的抵抗力，加速新陈代谢，从而促进健康。其次，饮食调整也非常关键。即使消化吸收能力不佳，也要保持均衡的饮食。增肥并不意味着无节制地进食，错误的饮食习惯会给身体带来负担，尤其是肠胃。